El Corredor de la Alpargata Olvidada

Entrenamiento Extremo

2012-02-02T17:36:00.002+01:00

Jueves por la mañana. Me miro al espejo del baño mientras me afeito con unos calzoncillos negros en la cabeza para recogerme el pelo... ?!?... Mis ojos me miran con resentimiento, pidiendo una explicación. Mis piernas chillan, y el resto del cuerpo parece prestado, pero la rodilla sigue bien. Puede que la cinta rotuliana que compré ayer tenga algo que ver. Una cosa está clara: necesito una ducha helada (de al menos 3 minutos)

Hoy he repetido el entrenamiento matutino del martes: 12 millas y un Tabata. Pretendo prepararme para la que sería mi tercera Maratón en el tiempo récord de 3 semanas. Si, lo has leído bien, semanas, no meses.

Para conseguirlo estoy sometiendo a mi cuerpo a una dieta y entrenamientos extremos, dignos del mismísimo Jason Bourne. Cada día 150 gramos de proteínas vegetales, una paleta semanal de entrenamientos combinando musculación, artes marciales y carrera continua de larga distancia (en chanclas, claro está). No tengo demasiado tiempo, aún sin tener en cuenta que en la misma semana en que se celebra el Maratón de Sevilla tengo que aprobar un exámen del Grado de Filosofía en la UNED.

¡¡ Este será un año divertido !!

Media Maratón Sevilla - Los Palacios 2011

2011-12-19T09:41:00.000+01:00

Era el día en que todo tenía que salir mal, pero...

A las 7:30 de la mañana sonó el despertador, pero remoloneé hasta las 8:30 (la carrera era a las 11h y supuse que tenía tiempo). Desayuné fuerte (15 dátiles medjoul) pero poca, poquísima, agua.

Llegué a Los Palacios por la autovía y tuve que aparcar a más de un kilómetro de la parada de los autobuses, pero no eran todavía las 10:00. Mucha gente y pocos autobuses. Tras la larga espera me subí al último autobús, pero estaba mas o menos tranquilo porque, según nos informaron, la salida se había retrasado.

Y llegamos a Fuente del Rey, en Bellavista, donde solo habían unos cuantos operarios recogiendo y ninguna explicación. Con los nervios, salí a correr con la mochila pero me avisaron de que había un punto donde dejarlas y dí la vuelta. Allí me dijeron que ya no había chips. Ví que la gente salía disparada y, sin calentar, me fuí a todo trapo detrás de un grupo. El móvil tenía las 11:41. Arranqué la aplicación GPS y me sorprendió ver lo bajo que tenía el nivel de bateria (al menos un poco hay que planificar, machote). En ese estado de ansiedad y acelerado como estaba, no es de extrañar que empezara a sentir molestias en el gemelo y rodilla derecha antes del KM 3.

No paraba de mirar al horizonte con la esperanza de ver la cola del pelotón, pero pasaban los kilómetros sin ver a nadie. Pude resistir el dolor gracias a los ánimos de algunos corredores que también habían salido tarde y de los avituallamientos (con agua y naranjas de Los Palacios), que no se habían retirado. A mitad de carrera empecé a encontrarme gente descolgada, pero todavía ningún grupo. Unas pocas cuestas me hacían bajar y subir el ritmo. Afortunadamente el dolor se alivió un poco sobre el KM 13 aproximadamente.

La entrada a Los Palacios, sobre el KM 18, era en bajada y me dejé ir espoleado por la gente que, con el buen tiempo y la hora que era, se había animado a salir a la calle. Continuamente escuchaba "... chanclas! ... ". Estaba contento porque sabía que, después de todo, lo había conseguido, iba a llegar. Y faltando un kilómetro me encontré a Maratonman y traté de animarlo y tirar de él porque iba algo "cascado". Me alegró ver como se venía arriba y acabó fuerte. Como seguidor de su blog desde hace años, tenía muchas ganas de conocerlo. Me parece una persona excepcional.

Además de no llevar chip, el movil se quedó sin batería faltando 5 KM para línea de meta, así que no tengo una medida exacta de tiempo a partir de ese punto pero, según mis cálculos y de haber mantenido la media, habría bajado de 1h36. Mejor tiempo que en 'Tierra y Olivo' hace un mes, y eso que a la media de Dos Hermanas siempre le "faltan" 200 metros.

Tuve algunos problemas para recoger la "bolsa del corredor" por no llevar el chip, pero tras insistir un poco me la dieron. Cuando me enfrié volvió el dolor de la rodilla y el gemelo pero seguramente se solucione con un poco de descanso.

Después de todo, no estuvo tan mal ;-)

PD: Gracias por la foto, Ruth !

4 trucos de longevidad

2011-11-30T09:33:00.001+01:00

comer poco
respirar correctamente
ejercicio moderado diario
adaptarse a la temperatura

Según Galina Shatalova, estos son los 4 pilares de la salud. La neurocirujana rusa fué una de las responsables de diseñar el entrenamiento y la dieta de los cosmonautas soviéticos en los años 60. Afirma que podríamos alcanzar los 150 años de seguir un estilo de vida sano.

Entre otros experimentos relacionados con la restricción de calorías, la propia Shatalova, con 70 años entonces, junto con un grupo de 15 alpinistas recorrió las montañas del Caúcaso a razón de 25 km diarios durante 23 días, ingiriendo solo agua y una comida diaria consistente en 100 gramos de fruta desecada y 50 gramos de trigo sarraceno (425 kcal). Ningún expedicionista perdió peso ni se puso enfermo.

Aunque son muchos los estudios que relacionan una dieta hipocalórica con la longevidad y la salud, en todos ellos se considera esencial aumentar a su vez la "calidad" de esas calorías para no caer en la malnutrición. Un punto a tener en cuenta es que en nuestro cuerpo disponemos de grandes reservas de carbohidratos (glucosa) y lípidos (grasa) de las que podemos disponer en caso de déficil, pero en el caso de las proteínas, nuestras reservas son los músculos.

Volviendo a la doctora Shatalova, propone que la respiración debe ser principalmente abdominal, utilizando el diafragma. Y debe ser profunda y lenta (4 o 5 ciclos inspiración-espiración por minuto). Con ésto conseguiremos aumentar la concentración, la generación de calor y energía y estimular la secreción de endorfinas.

El pranayama (o control de la respiración) reune una serie de ejercicios de Yoga que tienen por objeto conservar y obtener energía, y que se viene practicando desde la antiguedad.

Sobre el ejercicio moderado, la doctora recomienda caminar (pero no correr, por considerarlo demasiado esfuerzo, en todo caso yo recomendaría la carrera continua). Es necesario para poner en marcha la maquinaria del cuerpo (los sistemas inmunitario, endocrino y nervioso).

Utilizar menos el coche, los ascensores, ver menos la tele, ... estamos cansados de escucharlo. Sin olvidar que cuando nos "movamos" debemos respirar correctamente, no de forma acelerada. También coincide en este punto con el Yoga, que da especial importancia a la respiración durante la prática de las "asanas" (o posturas). Por otro lado, muchos teóricos del entrenamiento recomiendan minimizar las sesiones de ejercicio intenso (1 a la semana) para no agotar nuestras reservas de energía. Por poner un ejemplo, en el libro Body By Science, recomiendan realizar una sola sesión a la semana.

Respecto al último punto (temperatura), creo que nos debilitamos demasiado con los aparatos de aire acondicionado, el exceso de abrigo, ... etc. Basta recordar las imágenes de nórdicos bañándose en aguas heladas para darse cuenta de que el frío no provoca resfriados. Yo, por ejemplo, soy un firme defensor de la "ducha fría".

Agujetas

2011-11-29T13:07:00.001+01:00

Ayer comí:

1 mandarina, 2 bananas
4 bananas
paquete pequeño de cacahuetes
piña (420g), 3 bananas, 4 dátiles medjoul
2 persimones
2 bananas, 4 dátiles
100g nueces variadas
ensalada de lechuga, champiñones y tomate con guacamole

Ejercicio: descanso (no fuí a la clase de Yoga)

Todo el día con el cuerpo dolorido por las agujetas, sobre todo en los gemelos. Necesito descansar.

Alcala Panadera 2011

2011-11-28T08:17:00.001+01:00

Toda la tarde del sábado estuve dudando. No sabía si correr o no en Alcalá de Guadaira. El perfil de la carrera era temible y mis condiciones no eran las mejores, después de una semana resfriado y dos sin ponerme las chanclas. Por si fuera poco, tenía mal el estómago (después del atracón) y me sentía muy cansado. Finalmente me decidí, con la ayuda de mi mujer, que me conoce y sabe que de no ir me estaría lamentando toda la semana.

La mañana del Domingo era fresca pero soleada. Nada mas llegar a Alcalá de Guadaira, en el aparcamiento, me encontré a David Bueno, que me informó que gran parte de la carrera era por tierra. Me alegré de haber cogido mis chanclas mas gruesas, para protegerme de las piedras. Cogí el dorsal, saludé a dos compañeros del club, Fernando y Antonio, y regresé al coche para no enfriarme, porque la carrera se iba a retrasar por las competiciones infantiles. Solo tuve que esperar unos minutos hasta que se dió la salida.

Con un poco de respeto (miedo), empecé tranquilo y atento a mis sensaciones. La carrera era dura, pero las cuestas la hacían divertida. Además había mucha gente en el pueblo animando. Aproveché las bajadas para acelerar un poco el ritmo, pero me tomé las subidas con mucha precaución durante todo el recorrido. Y al final, creo que acerté, porque realmente se hizo larga y tuve que echar mano de esa reserva de fuerzas. En los últimos kilómetros ocurrió un incidente que fué muy comentado a la llegada. A muchos corredores, entre los que me encontré, nos hicieron correr casi 1Km de más por falta de señalización. A algunos esto les supuso fracasar en sus marcas o perder muchos puestos, así que hubo cierto descontento. Por lo demás la carrera estuvo muy bien organizada y nos trataron muy muy bien.

Clasificación: IDEAIN

Ayer comí:

3 mandarinas (antes de la carrera)
1 manzana, 2 bananas, 2 persimones, 1 zumo de naranja, 8 dátiles
4 bananas, 4 dátiles
1 persimón, 6 dátiles
nueces variadas (200gr)

Ejercicio: correr (18K)

Nota: Esta mañana me he pesado: 67.9 Kg y 17.3% de grasa. He perdido más de kilo y medio y 0.7 de grasa en 7 días. A mi cuerpo le sigue costando ganar músculo. Tengo que esforzarme más en los ejercicios de fuerza.

El gran banquete

2011-11-27T13:37:00.001+01:00

Ayer comí:

2L batido soja con 4 dátiles (ejercicio)
pan tostado integral (300gr) con aceite y seitan (150gr)
3 persimones
300gr arroz integral y 150gr de seitan con salsa de soja
paquete de galletas integrales con taza de menta poleo
revuelto de verduras con harina de garbanzos
100gr frutos secos variados

Ejercicio:

sentadillas: 3x20
fondos en suelo: 1x15 + 1x11 (con rodillas)
lumbares: 3x12
dominadas: 1x60 (parque)
abdominales: 3x25
100-up: 6x100 (155-180 bpm)

Cerca de 5000 calorías. Comí todo lo que me apeteció, pero tuve problemas digestivos, sobre todo con los 2L de batido de soja (que no pienso repetir). Tengo que encontrar otra manera de consumir proteínas durante los ejercicios de fuerza. Por otro lado, no tuve la sensación de conseguir esforzarme al máximo.

Esta mañana he ido a la carrera Alcalá Panadera y he logrado terminarla. Mañana os contaré mas detalles.

Viernes de descanso

2011-11-26T11:40:00.001+01:00

Ayer comí:

piña, 450gr
3 mandarinas
2 persimones
6 bananas
dátiles de túnez con frambuesas (250gr+150gr)
4 dátiles medjoul
nueces variadas (175gr)

Ejercicio: Pasear (30')

Hizo un día buenísimo, perfecto para pasear, pero entre una cosa y otra solo pude sacar a TuX por la noche. Eso si, para compensar, lo llevé al parque.

Hoy variaré un poco la dieta (me tomaré el día de Buffet) y también haré ejercicio.

Mentalizado para ponerme fuerte

2011-11-25T08:22:00.001+01:00

Ayer comí:

zumo de naranja
5 mandarinas
3 persimones
8 plátanos + 7 dátiles medjoul
7 dátiles medjoul
un paquete (175gr) de frutos secos sin sal

Ejercicio: Andar (1h)

Segun parece no me queda otra: si quiero ganar masa muscular, tengo que engordar y comer más, para luego "definir" y eliminar la grasa sobrante. Cuesta aceptarlo. No hace tanto que solo pensaba en perder y perder mas peso. Da un poco de vértigo.

Los ejercicios de fuerza deberían sobrepasar los propios límites (casi) en cada entrenamiento, y dejar luego los días necesarios para el descanso (y el crecimiento) muscular y general. Debo olvidarme de las tiradas largas (si acaso, una a la semana) y concentrarme en ejercicios de potencia (tipo Tábata o el 100-up 4 veces por semana).

Y comer. Comer para ser "grande". En mi caso, sin huevos, leche ni carne o pescado, significa comer mucho, frecuentemente.

Y dormir. 8 horas diarias. ¿será posible?

El típico resfriado

2011-11-24T14:45:00.001+01:00

Ayer comí:

4 kiwis troceados bañados en el zumo de 3 naranjas y medio limón
3 clementinas
un trozo de piña
1 kg de plátanos + 13 dátiles medjoul
1 persimmon grande
150 gr de nueces variadas (coquitos, avellanas, nueces)

Ejercicio: 100-up (a 150bpm), clase de yoga (1h30)

Llevo "malito" desde el Sábado. El típico resfriado. Sospecho que tiene que ver con los días que llevo sin correr, que siempre me ayuda a eliminar toxinas, y con el cambio de dieta.

Desde hace unas semanas he comido más proteínas (productos de soja, seitán, legumbres variadas, ...), más verduras cocidas y menos frutas. Mi intención era aumentar esta minusculatura que tengo, pero creo que no está dando buenos resultados. Cambiaré de nuevo.

Hoy he vuelto al trabajo y espero estar a punto para correr el próximo Domingo en Alcalá.

El reto 100-up

2011-11-11T08:44:00.001+01:00

Hace una semana escribí sobre el ejercicio "100-up". Su inventor, practicando únicamente este tipo de ejercicio (creo que olvide mencionar ese detalle) llegó a mejorar su nivel de carrera hasta superar todos los records de su época.

Ya que se trata de comprobar las cosas por uno mismo (o lo que es lo mismo, de aplicar la prudente filosofía del "yo-no-me-creo-na") he decidido apuntarme a este reto. El domingo acabé en 1h36 la Media Maratón "Tierra y Olivo" (mal medida, como siempre, todo sea dicho) y el próximo 18 de Diciembre chanclearé en la popular Media Maratón Sevilla - Los Palacios. ¿Qué resultado obtendré si hasta entonces solo entreno 100-up? Vamos a comprobarlo. Cada día, desde hoy, me comprometo a hacer el ejercicio al menos una vez al día (con toda la intensidad que me permitan mis piernas y sin perder la postura y el equilibrio).

¿Y que hay del "fondo"? Al terminar la carrera del Domingo me quejaba de mi baja capacidad aeróbica, lo cual, dicho sea de paso, es normal después de una lesión que me ha tenido mas de 4 meses casi sin poder correr. Este fin de semana pensaba correr 14 millas (algo mas de media maratón) para continuar mi entrenamiento, pero no lo voy a hacer. ¿Perderé fondo?. El Dr Izumi Tabata defiende que hay otra forma de entrenar la capacidad aeróbica:

...
Este investigador llevó a cabo un estudio en el que se comparaban las mejoras de un grupo sometido a entrenamiento por intervalos de intensidad moderada (una hora diaria de trabajo 5 días a la semana durante 6 semanas) frente a un grupo sometido a entrenamiento por intervalos de alta intensidad (4 minutos de trabajo, 4 días a la semana durante 6 semanas).
El primer grupo experimentó un notable aumento de rendimiento en los sistemas aeróbicos (del orden del 10%), mientras que el segundo grupo experimentó grandes mejoras tanto en los sistemas aeróbicos (sobre el 14%, mayores que en el grupo 1) como en los anaeróbicos.

En concreto el método se basa realizar un entrenamiento interválico de alta intensidad. Normalmente se realizan ejercicios generales donde participen grandes grupos musculares, aunque todo esto es adaptable según nuestras metas.

Se realizan series de 20 segundos, seguidas de 10 segundos de descanso. Después de esto se continúa con otra serie de 20 segundos y sus 10 segundos de descanso correspondientes, así hasta completar 8 series, lo que hace un total de 4 minutos de trabajo.
...

Una advertencia:

El Doctor Tabata en comunicación a otro científico le avisó “ Este protocolo fue creado para estresar el sistema cardiovascular de los mejores patinadores de velocidad japoneses que consiguieron medallas en los juegos olímpicos. Así que el protocolo es muy duro y los sujetos acababan tendidos en el suelo después del entrenamiento”.

Es decir este tipo de ejercicios esta hecho para gente totalmente en forma y saludable por lo que en caso de que tengas cualquier duda sobre tu salud o forma física deberías consultar a un Especialista y hacerte un chequeo antes de embarcarte en este tipo de ejercicios.

Vamos a comprobarlo. No voy a hacer ningún otro "rodaje". Solo para quitar mi "mono" de "correr" participaré en la Alcalá Panadera (15K) dentro de dos semanas. Deseadme suerte.

Media Maraton Tierra y Olivo 2011

2011-11-07T11:26:00.001+01:00

Tras cinco meses sin poder participar en ninguna carrera por culpa de mi lesión de cadera, ayer corrí la Media Maratón 'Tierra y Olivo' entre Montequinto y Dos Hermanas. Mi objetivo era encontrar sensaciones e intentar bajar de 1h45.

Bajando con un compañero desde la parada del metro

La mañana era un poco fresca pero con buen sol y sin apenas viento. Cogí las chanclas verdes (a juego con la equipación del club KM-42). Tras un breve calentamiento que me dió la oportunidad de reencontrarme con varios amigos (Lobo, Plum, ... ), no se hizo esperar la salida. Ajusté mis cascos-mp3 con el archivo a 195 bpm. Esta Media Maratón empieza con una larga bajada para luego subir lentamente hasta lo 'alto' de Montequinto. A esas alturas (KM-9 aprox) ya notaba que me faltaba el aire, así que sabía que iba a sufrir. Sin embargo aún aproveché el primer tramo de bajada de la Ronda entre Montequinto y Dos Hermanas para subir el ritmo. Tras una larga cuesta girando a la izquierda y la correspondiente bajada de vuelta, volvimos a subir para entrar en el casco urbano.

Sin apenas aire y con las piernas de hormigón, notaba que bajaba el ritmo (KM-16). Los últimos kilómetros se me hicieron larguísimos, pero el último (quizá por las ganas de terminar) apreté y subí la cadencia a 200 bpm. Finalmente terminé con un tiempo inesperado y mas que aceptable, de 1h36 (1h37 oficial). Y sobre las sensaciones... quizá mas sufrimiento del que recordaba o que aún no estoy fino y tengo que entrenar mas el fondo (o ambas cosas).

Llevaba las chanclas verdes a juego con la equipación

En el estadio, con el despiste de la mochila de regalo (con equipación completa), los saludos, recoger la bolsa del guardarropa y subirme al autobus de vuelta a Montequinto, perdí los cascos (si alguien los encuentra agradecería mucho que me los devolvieran). El resto del Domingo lo pasé agotadísimo, pero con la satisfacción de haber regresado a las carreras.

Clasificación por gentileza de IDEAIN
Fotos cortesía de Nacho Pacheco

Ejercicio 100-up

2011-11-03T17:58:00.000+01:00

En un artículo de Chris McDougall, el autor de "Born to Run", se habla de esta técnica. Su autor, W.G.George la inventó cuando tenía 16 años, entrenando solo a la hora de comer (y solamente este ejercicio). Dos años después era el corredor inglés amateur mas rápido en la distancia de la milla. Cinco años mas tarde, batió todos los records entre la "media milla" y las 10 millas.

El ejercicio es sencillo de explicar (no de hacer): dar 100 zancadas lo mas rápido posible sin moverse del sitio y subiendo las rodillas hasta la altura de la cadera. Existen dos niveles, uno inicial, que se debe dominar antes de pasar al segundo, y que consiste en alternar la subida de la rodilla izquierda y derecha con una pausa en medio y el segundo, en el que esta pausa desaparece y el equilibrio se convierte en el factor mas importante.

Ver sitio: http://hundredup.com/

Desaprender la necesidad de tener la razon

2011-10-20T19:14:00.002+02:00

Esta semana he vuelto a correr, a mi aire (y con mis chanclas, por supuesto).

(Inciso) He leído mucho desde que decidí dejar de ser un gordo y me empezaron a interesar el ejercicio (correr), la nutrición y la salud. A pesar de las contradicciones, todos los autores creían estar en lo cierto (y muchos aportaban pruebas irrefutables). Finalmente he adoptado algunas de esas ideas, pero lo más importante que he aprendido es que no hay una Verdad Absoluta (por muy extendida que esté) y que, por tanto, cuando se ofrece una opinión hay que hacerlo desde la Humildad y el Respeto. Pido perdón a todas esas personas a las que he tratado de convencer de que estaban equivocadas. Es difícil perder la costumbre.

No tengo prisa, pero si todo va bien participaré en mi cuarta Media Maratón "Tierra y Olivo" el Domingo 6 de Noviembre.

Fin de reto :-(

2011-09-04T14:53:00.004+02:00

Al final no he podido. Hoy he comido pan.

Ayer corrí una hora (tranquilo) con mi mujer y las molestias siguen ahí aunque no tan fuertes. Habrá que seguir esperando...

Día de relax

2011-09-03T03:50:00.000+02:00

Día 16.

Hoy he comido un poco desordenado. Muchos dátiles, algunos plátanos, melón y por la noche ensalada y frutos secos. Incluso cayó una cervecita cruzcampo sin alcohol... ;-)

Fruta + Ejercicio Diario

2011-09-02T00:34:00.000+02:00

Dia 15.

Hoy he comido:

16:00 ... 1/2 melón + 12 dátiles medjool

18:00 ... 1/4 sandía + 6 dátiles medjool

23:00 ... 2 bananas + ensalada variada + frutos secos

Ejercicio: descanso

Dos semanas, a una de terminar el reto

2011-09-01T14:30:00.000+02:00

Me estoy recuperando bien de la lesión. Noto el efecto que están haciendo los 5 tibetanos que hago por las mañanas, me noto los brazos y la espalda mas fuertes.

Hoy he probado por primera vez los kiwis amarillos. Son bastante caros (mas de 3€/Kg) pero están riquísimos.

Hoy he comido:

16:00 ... 8 kiwis y zumo de 4 naranjas + 6 dátiles medjool

18:00 ... 1/2 melón galia + 6 dátiles medjool

20:00 ... 3 kiwis amarillos + 2 dátiles medjool

Agua: 1L

Ejercicio: yoga

Fruta + Ejercicio Diario

2011-08-31T22:54:00.000+02:00

Dia 13.

Hoy he comido:

16:00 ... 8 bananas + 12 dátiles medjool

18:00 ... 1/2 melón

20:00 ... tomates, pepinos, calabacín, aguacate + 6 dátiles medjool

Ejercicio: yoga T5T x 4

Fruta + Ejercicio Diario

2011-08-30T23:30:00.000+02:00

Dia 12.

Hoy he comido:

16:00 ... 6 bananas + 6 dátiles medjool

18:00 ... 1/2 melón + 6 dátiles medjool

20:00 ... tomates, pimientos, calabacín + 6 dátiles medjool

Ejercicio: yoga T5T x 3

Fruta + Ejercicio Diario

2011-08-29T22:22:00.001+02:00

Dia 11.

Hoy he comido:

15:30 ... 1/3 sandía + 12 dátiles medjool

19:00 ... melón galia

21:00 ... tomates y pimientos + 8 dátiles medjool

Ejercicio: paseo

Fruta + Ejercicio Diario

2011-08-28T23:30:00.000+02:00

Dia 10.
Hoy he comido:
12:00 ...1/4 melón + 6 dátiles medjool
13:00 ... 2 bananas
15:00 ... ensalada variada + 6 dátiles medjool
17:00 ... 3 bananas + 6 dátiles medjool
0:00 ... 3 dátiles medjool + algunas nueces
Ejercicio: paseo

cvbg 9/21

2011-08-27T20:46:00.001+02:00

Esta mañana hice 7 x 5 tibetanos, lo que vienen a ser 147 repeticiones por cada rito. Terminé agotado de los hombros, pero tengo tiempo para recuperar...

Ya llegó la caja: 5 kilos de deliciosos dátiles medjool ! He desayunado melón con dátiles, almorzado ensalada (y de postre dátiles) y he merendado manzana con dátiles... Creo que esta noche cenaré otra cosa... ;-)

El único pero es que he bebido poca agua.

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cvbg 8/21

2011-08-26T23:15:00.000+02:00

Hoy he hojeado un libro titulado "Aprender a Dibujar" de Betty Edwards. Habla sobre cómo aprender a utilizar el lado derecho de nuestro cerebro para dibujar. En un apartado, sobre el potencial creativo cita al gran Alberto Durero:

"El tesoro secretamente guardado en tu corazón se hará evidente a través de tu obra creativa."

Desde pequeño tuve la necesidad de dibujar. Nunca he sido especialmente brillante, pero creo que todos sentimos esa necesidad de "crear" de alguna manera, y expresar nuestra individualidad. El video de Katty Perry 'Firework' va sobre eso.

Bueno, el resumen de hoy del reto.

No he desayunado, mal
He bebido 1,5L de agua, poco
He almorzado sandía
He cenado una gran ensalada de escarola, tomates y esparragos y frutos secos (de antojo)
También he comido melón

Mañana recojeré mi pedido de 5K de dátiles Medjool !!

cvbg 7/21

2011-08-25T22:33:00.000+02:00

Ya hemos llegado a la primera semana (quedan dos) de dieta crudivegana y baja en grasas. No he notado grandes cambios, la verdad. El gran cambio respecto a lo que comía antes es que no he comido nada de pan ni galletas.

Hoy he desayunado varias tajadas de melón, almorzado 3 bananas grandes y 400gr de dátiles deglet nour y cenado una gran ensalada con lechuga, espárragos, alcachofas y mezcla oriental.

Me encuentro un poco cansado después de tres días seguidos repitiendo 3 series de 5 tibetanos. También un poco desanimado porque por la mañana he notado dolor en la cadera cada vez que me he levantado en la oficina. Mañana me haré la radiografía y en una semana sabré con certeza si hay algo más que una bursitis.

cvbg 6/21

2011-08-24T21:25:00.001+02:00

Bonito video me ha llegado hoy al correo. Aunque pueda parecer un poco "ñoño", lo que hizo este corredor de 400 (y su padre) en las olimpiadas de Barcelona me ha recordado los motivos por los que no hay que abandonar NUNCA.

Para todos los que no os rendís a pesar de las circunstancias.

Desayuno:

3 tajadas gruesas de melón

Almuerzo:

1.1 Kg de bananas

2 manzanas grandes

Cena:

ensalada de lechugas, tomates y aceitunas

unas pocas almendras (de antojo)

Ejercicio:

Yoga (3 x T5T)

Agua: 2L

cvbg 5/21

2011-08-23T23:30:00.010+02:00

Hoy he comido y bebido mucho (puede que demasiadas calorías para el gasto que he hecho).

He estado leyendo sobre entrenamientos de musculación. Estoy planteándome la posibilidad de apuntarme a un gimnasio. Lo he hecho varias veces, pero no suelo aguantar mas de dos o tres meses, y con excaso resultado (al menos visible). La mayoría de la documentación que encuentro de culturismo es tan técnica y especializada que no me entero de nada. Utilizan términos extraños para denominar los ejercicios. Y no digamos cuando empiezan a hablar de nutrición... Tu ves a un tipo grandullón, que no hace otra cosa que poner posturas delante del espejo del gimnasio y piensas (o esperas) que al menos tenga el cerebro de un chimpancé. Pero resulta que además saben mas de nutrición que un endocrino.

¡Cómo me gustaría no tener este aspecto tan escuálido!

Almuerzo:

1.9 Kg de bananas
42 dátiles deglet nour

Cena:

ensalada de lechugas, espárragos y mezcla china
puñado de nueces

Ejercicio:

Yoga (3 x T5T)

Agua: 2L

cvbg 4/21

2011-08-22T23:30:00.002+02:00

Hoy me encuentro algo peor de la cadera. Sigo yendo a la oficina en coche.
En la oficina me he terminado mis 2L de agua sin demasiado esfuerzo.
Para la cena (a las 8, temprano) he hecho mi primer experimento de "batido verde" (sin comentarios, por favor no copieis la receta !!). Demasiadas espinacas, aguacate y pimiento rojo... :-( Creo que se me dan mejor las ensaladas.

Almuerzo:

1/2 melón

30 dátiles deglet nour

Cena:

batido verde (150g espinacas, 1/2 aguacate, 3 tomates, 1 pimiento rojo, zumo 1/2 limón, 1 vaso de agua)

30 dátiles deglet nour

Ejercicio:

Yoga (1 x T5T)

Agua: 2L

cvbg 3/21

2011-08-21T23:59:00.002+02:00

Normalmente los domingos por la mañana salgo a correr con los amigos. ¡Cuánto lo echo de menos! Y eso que solo llevo dos semanas...

Esta mañana tenía algunas agujetas de los ejercicios de ayer. Suerte que solo tenía que hacer los T5T una vez. En general, me encuentro bien aunque ayer todavía noté alguna molestia en la cadera.

Me he pasado gran parte del día leyendo la web de Mariano Rodríguez. Muchos conceptos que he estado encontrando por separado aparecen aquí interrelacionados: el crudiveganismo, el naturismo, la autoayuda, ... Es muy densa y tiene muchas referencias interesantes.

Hoy he comido bastante y muy salado. En los próximos días comeré mas fruta.

Desayuno:

450g piña
1.4 K bananas
200gr dátiles deglet nour

Almuerzo:

ensalada con lechuga, tomates cherry, zanahoria en tiras, pimientos
taza de nueces
200gr dátiles deglet nour

Cena:

ensalada con lechuga, alcachofas, mezcla brotes soja y varios
taza de nueces

Ejercicio:

Yoga (1 x T5T)

Agua: 2L

cvbg 2/21

2011-08-20T23:59:00.002+02:00

Al levantarme me acordé de que tenía previsto hacer 6 series de mis ejercicios de Yoga. Nunca había hecho tantas, y ha sido duro, pero he conseguido terminarlas. Las hago con cuidado para no forzar la cadera. Después una ducha fría me ha dejado como nuevo.

Luego he hablado con mi frutero y parece que voy a poder comprar dátiles Medjool a un precio más asequible. Es posiblemente la fruta que más me guste y se la recomiendo a quien no la haya probado.

Sobre el agua, estoy bebiendo unos 2L al día. Deberían ser mínimo 3L, pero la verdad es que con tanta fruta acuosa se hace difícil, y me paso el día orinando.

A última hora decidimos salir a cenar (y al cine). El restaurante elegido fué The Wok y me pedí una ensalada Shangai (sin pollo). El aliño era bastante fuerte pero no estaba mal.

Desayuno:

1/2 sandía

Almuerzo:

1.2 K de bananas, 200gr dátiles deglet nour

Cena:

3 bananas y 200gr mas de dátiles
Ensalada 'Shangai' en restaurante The Wok

Ejercicio:

Yoga (6 x T5T)

Agua: 2.5L

Mente: Animado

Un modo de vida Crudivegano y Bajo en Grasas

2011-08-19T23:54:00.002+02:00

¿ Por qué Frutas y Verduras ?

Es nuestra dieta natural, la que mejor se adapta a nuestro cuerpo. El ser humano se caracteriza por ser frugívoros. La mayor parte de la dieta se basa en frutas y verduras.
Las frutas y verduras contienen miles de nutrientes esenciales de un modo equilibrado y no modificado, de un modo óptimo para la nutrición humana.
Las frutas contienen la cantidad perfecta de grasa y proteinas para el consumo humano, en su estado íntegro y natural.
Las frutas y verduras son por naturaleza bajas en sal y grasa. Sin conservantes, aditivos, colesterol, ácido úrico, bacterias patógenas o adrenalina.
Se disminuye de un modo espectacular el gasto energético de la digestión y se favorece la eliminación de toxinas.
En las frutas y verduras encontramos agua pura con gran densidad de nutrientes.
Influencia positiva en la salud mental.
Es una dieta ética y respetuosa con el medio ambiente.

Ejemplo de dieta:

Desayuno: Frutas jugosas. Melones, cítricos, y uvas son buenas para el desayuno.

Almuerzo: Frutas densas en calorías como las bananas, mangos, persimones, higos o dátiles. Un clásico son los batidos hechos de fruta y agua.

Cena: Come la fruta que quieras hasta estar satisfecho, seguida de una gran ensalada bien combinada con verduras y fruta, o un plato de verdura.

La razón de planificar las comidas de este modo tiene el objetivo de optimizar las digestiones, su absorción y asimilación.

Algunas recetas crudiveganas

Todas las comidas deberían alcanzar al menos las 1000 calorías.

Pasta: Pela varios calabacines a modo de espirales o lazos. Combina mango, apio, un buen puñado de cilantro y jugo de limón/lima y echa la mezcla sobre la "pasta".

Tacos con salsa: Rellena hojas de col con pimiento rojo, pepino, maiz, medio aguacate y zumo de lima. Mezcla tomates secados al sol, pimientos rojos, tomates frescos y el zumo de una naranja pequeña y derramalo sobre el relleno.

Ensalada de col: Rejilla de col, apio y pimiento rojo con almendras crudas y fresas por encima.

Aliño de ensaladas: Tomates, apio, eneldo y zumo de naranja. También se puede mezclar el zumo de naranja con coco.

Helado de bananas: Babanas congeladas y muy maduras. Déjalas descongelar una hora y pásalas por la batidora o el robot de cocina.

El modo de vida CVBG es más que una dieta, es un estilo de vida integral que incorpora ejercicio, luz solar y descanso, entre otros aspectos importantes para la salud.

El consejo y apoyo de otros que lo conocen puede ser crucial. Mas información en: www.30bananasaday.com.

Empezar con la dieta cruda

¿Es posible sentirse bien y saludable comiendo solo frutas y verduras crudas? ¡Si! Mas y mas gente en todo el mundo está experimentando los numerosos beneficios de vivir como crudiveganos. Entre algunas de las razones para elegir este estilo de vida se encuentran mejoras significativas a nivel físico y mental.

Hay incontables ejemplos de gente que ha solucionado serios problemas de salud y/o han logrado el nivel de salud con el que siempre habían soñado.

Mejoras en el humor, peso, digestión, piel y claridad mental son el típico resultado de seguir un estilo de vida crudivegano bajo en grasas.

¿Podría deberse a que estamos realmente diseñados para vivir de frutas y verduras?

Esta es una guía breve sobre los fundamentos de la dieta crudivegana baja en grasas. Si quieres adoptar este estilo de vida, y quieres aprender más, el libro The 80/10/10 Diet por Dr. Douglas Graham puede ofrecerte una profunda introducción sobre el tema, y da respuestas a dudas sobre las proteinas, niveles de nutrientes y otros temas. Puedes aprender mas en su web: www.foodnsport.com.

Saciedad, Calorias y Digestión: Si eres nuevo en la dieta crudivegana, una de las cosas mas importantes para permanecer 100% crudo, es consumir suficientes calorías. www.nutridiary.com o www.cronometer.com pueden serte de utilidad para conocer cuánto debes comer, pero por regla general serán 2500 calorias en las mujeres y 3000 en los hombres.

La fruta contiene hasta un 97% de agua. Por tanto, para consumir suficientes calorias de la fruta, en lugar de fuentes mas concentradas como el pan, la carne, huevos y otras alimentos procesados/cocinados, tu estómago debe estirarse un poco para aceptar un volumen mayor de comida. Aprender a comer suficiente fruta en una comida para mantenerte saciado en las siguientes 4-5 horas puede llevar un poco de práctica. 1 banana/plátano no es suficiente. Un batido de 10-15 bananas en el desayuno es una buena receta.

Si quieres cambiar gradualmente a una dieta crudivegana, podrías empezar cambiando tu desayuno a solo-fruta.

Las verduras son muy bajas en densidad calórica comparadas con la fruta. Una banana tiene aproximadamente 100 calorias mientras que un pepino tiene 15. Por ello, es importante comer suficientes frutas para alcanzar tus necesidades calóricas, utilizando las verduras como fuente de minerales. Aproximadamente 400 gramos de verduras al día puede ser una buena cantidad, aunque tampoco es necesario llegar a tanto.

Es distinto saciarse de fruta o hacerlo con comida cocinada. Puede que no te sientas "lleno" del mismo modo al principio, porque no reconoces la sensación. Después de algún tiempo, mejora tu capacidad de absorción y empiezas a ver la luz.

Sabor y antojos: Cuando tus papilas gustativas no están expuestas a la sal y las especias, serás capaz de disfrutar de toda la variedad de sabores frutales - y te sorprenderán lo bien que saben, y cómo satisfacen tus sentidos y las necesidades de tu cuerpo. Aprende sobre todas las deliciosas frutas disponibles - te apasionarán !!

Es normal tener algunos antojos de comidas cocinadas - sobre todo al principio. Asegúrate de que comes suficiente fruta; si estás satisfecho; los antojos disminuirán.

Elección de la comida: Es importante que comas tus frutas en su estado de madurez óptimo. Las frutas maduras huelen dulce y son ligeramente suaves al tacto. Por ejemplo, hasta que las bananas no estan "punteadas" no estan lo bastante maduras.. Siempre que sea posible, come productos orgánicos.

Las verduras tiernas, como la lechuga, pepino, apio, pimientos y calabacines son mucho mas fáciles de digerir que los que tienen más almidón, como la zanahoria o el brócoli.

Grasas: En una dieta crudivegana baja en grasas, se recomienda que reduzcas tu ingesta de grasa a un pequeño puñado de nueces, semillas o medio aguacate al día - de media. Aunque los hay que consumen mucho menos. Cuando alcanzas esta cantidad o menos, el total de grasa supondrá menos del 10% de las calorias que consumes. Demasiada grasa en la dieta tiene efectos negativos en la digestión y el metabolismo, y puede generar varios problemas de salud como candidiasis, hipoglucemia, diabetes de tipo 2 entre otros.

Agua: Bebe 1-1.5 L de agua al principio de la mañana, durante la primera hora. Luego bebe tanta como quieras a lo largo del día, hasta un mínimo de 3 litros. Estarás correctamente hidratado cuando orinas de 8 a 12 veces al día, y la orina es clara. La mayoría de la población está en un estado crónico de deshidratación, que supone el principal factor desencadenante de enfermedad en el cuerpo.

Dientes: Puedes lavarte los dientes con agua fresca después de tus comidas si lo consideras necesario. Siempre con un cepillo suave y solo agua.

(traducción del LFRV Pamphlet que se puede descargar en www.30bananasaday.com)

cvbg 1/21

2011-08-19T16:16:00.055+02:00

Creo que ha sido una suerte tener esta lesión, es una oportunidad para mejorar y centrarme en otros aspectos de mi salud que tenía mas abandonados. Este es mi nuevo reto: desarrollar un modo de vida crudivegano y bajo en grasas.

Sustituiré la carrera por el Yoga Aeróbico (mediante series de Los 5 Ritos Tibetanos, mínimo 1 al día): me fortalecerá el tronco y los brazos sin perder demasiado fondo.

Los últimos días han estado llenos de "antojos" alimenticios, como galletas y bocadillos. Escribir acerca de este tema durante 3 semanas es una manera de tomármelo en serio.

Por último (que no menos importante), quizá por la ansiedad de no correr o a saber por qué, llevo un tiempo más apático de lo normal. Es momento de cambiar de rumbo.

Desayuno:
1/2 melón

Almuerzo:
2 manzanas, 2 melocotones, unas pocas uvas

Cena:
3 bananas grandes, 300 gr dátiles deglet nour, una ensalada con lechugas varias, pimiento rojo, 2 tomates y un buen puñado de almendras

Ejercicio:
Yoga (1 x T5T)

Agua: 2L
Mente: Mejorando el ánimo

Nota: Que quede claro que esto no significa que vaya a dejar de correr. Todo lo contrario, estoy cogiendo fuerzas para afrontar nuevos retos con mis chanclas.

Los 5 Ritos Tibetanos

2011-08-17T09:32:00.000+02:00

Los 5 Ritos Tibetanos (T5T) es un sistema de ejercicios ancestral. Estos ejercicios activan y estimulan los siete centros de energía (o chacras) del cuerpo, que a su vez estimulan todas las glándulas del sistema endocrino. Además se dice que mejoran la energía y la potencia del cuerpo y la mente. En esta demostración, cada rito se realiza 12 veces, el número total es de 21.

Tengo una lesion en la cadera

2011-08-12T12:59:00.001+02:00

A la espera de que me lo confirme el especialista todo apunta a que tengo una bursitis en la cadera.
Desde hace meses notaba que me dolía cada vez que pisaba con el pie derecho, después de un tiempo sentado y al levantarme de la cama. También sentía molestias al conducir durante mas de media hora. Pero el dolor desaparecía en cuanto se "calentaba" la articulación. Sin embargo, en las últimas semanas el dolor es mas intenso y duradero y he decidido ponerle remedio.

esta imagen me anima un montón

Desconozco realmente el origen del problema, aunque recuerdo una dura caída sobre asfalto con aterrizaje en esa zona. Muchos seguramente culpen a las chanclas, pero no tengo la respuesta.

Ese nazi que llevamos dentro...

2011-08-01T09:48:00.001+02:00

...TRISTEZA...

Dia 7/7: Ultimo día

2011-06-28T06:06:00.001+02:00

Peso: 62.7 (un kilo menos desde el Viernes). Ciertamente muy bajo, pero no tanto teniendo en cuenta la paliza de kilómetros del día anterior. Hoy tocaba descansar.

He desayunado 3 kiwis y 3 peras troceadas nadando en una piscina con el zumo de 3 naranjas. Entraba en el turno de tarde (a las 12:30) pero me fuí un poco antes mordisqueando una manzana y me bajé en la parada de San Juan Bajo, para pasar por el Hipercor de San Juan, donde tienen los dátiles Medjool mas grandes y jugosos que conozco. Compré una docena. A las 15:00 me comí 800gr de plátanos de Canarias en su punto de maduración. Hacía mucho calor y pensaba que podían sentarme mal, pero no fué así. Para cenar, una breva, un plátano y dos tajadas grandes de sandía.

En los últimos 3 o 4 días me he adaptado bastante bien la dieta frugívora. Ha sido mas fácil de lo que esperaba: el truco consiste en comer siempre que tienes hambre (aunque tengas que hacerlo cada hora), comer la fruta que más te apetezca en cada momento (higos, manzanas, melón, sandía, dátiles, plátanos, ... etc) y no parar hasta que dejas de tener hambre (aunque tengas que comerte 1 kilo de manzanas de una sentada). Es decir, escuchar al propio cuerpo. De este modo no he sentido que me faltara energía en todo el día, a pesar de la pérdida de peso. No obstante, supongo que una persona con menor desgaste necesitará comer también menos cantidad.

Dia 6/7: Acribillado por los mosquitos

2011-06-27T09:52:00.002+02:00

Hoy he hecho una tirada larga (22 millas aproximadamente, muy larga para lo que vengo haciendo últimamente). He ido a la aldea de El Rocío y he vuelto a Matalascañas. Algo menos de 3h 30'. Esta ruta intenté hacerla en Abril y no pude por culpa de las piedrecitas del camino. Fué uno de los motivos por los que decidí no ir a los 101 de Ronda con mis chanclas.

El fin de semana ha estado muy bien, pero ha hecho un calor asfixiante en las horas centrales del día (ni me quiero imaginar lo que ha estado haciendo en Sevilla) y por las noches hemos sufrido bastante a los mosquitos. Al parecer, dentro de su menú la sangre de frugívoros debe ser una delicatessen porque me han cosido a picotazos. Afortunadamente a mi sobrina Laura la han dejado tranquila y se lo ha pasado en grande jugando en la arena y con las olas.

Mañana es de esperar una bajada importante de peso a pesar de que he comido muchisima fruta: dátiles, platanos, manzanas, melón, sandía....

Dia 5/7: Tumbado en la playa

2011-06-26T16:31:00.001+02:00

Ni hoy ni mañana voy a pesarme, pero espero no variar demasiado. Como fruta cada vez que tengo hambre: manzanas, sandía, melón, naranjas, melocotones y muchos plátanos. He encontrado una frutería en Cañoguerrero muy buena.

Esta mañana he salido con María a correr (unos 30 minutos) y después nos hemos ido a la playa. Ha hecho mucho calor y costaba salir de debajo de la sombrilla. Estos días de tanto calor se agradece la fruta fresquita, especialmente el melón y la sandía (con lo dulces que están).

A la hora de comer, dejé a mi tropa en el chiringuito y yo me acerqué en un momento a la frutería y regresé para acompañarles. No tuve "hambre de pan" como me ocurrió días atrás. Parece una ansiedad meramente psicológica producto del hábito.

Dia 4/7: Nos vamos a la playa

2011-06-25T09:24:00.008+02:00

Bajada de peso inesperada: 63.7. Me levanto con bastante energía y después de desayunar dos tajadas de sandía y un plátano, me voy al trabajo en metro. Leyendo Nacidos para Correr, el capítulo sobre Ted Descalzo, el Mono.

(Reflexión) Pienso una cosa sobre correr descalzo. Cuanta mas amortiguación tiene el pie, mas se alarga el tiempo de impacto. No existe rebote del suelo y por este motivo mas sufren las articulaciones. Si además el pié no es capaz de leer correctamente el terreno, es mas probable pisar en mala postura y eso se traslada a lo que está por encima del pie.

Durante todo el día he intentado comprar dátiles Medjool, pero me ha sido imposible. He comido brevas, plátanos, melón y sandía principalmente. Por la tarde decidimos irnos a pasar el fin de semana a la playa, por lo que me perderé la Nocturna de Dos Hermanas y no controlaré el peso hasta el lunes, que será el último día.

Dia 3/7: Día de fiesta

2011-06-24T09:21:00.003+02:00

Mi peso sigue igual: 64.5. Como era festivo local (en Sevilla) no he ido a trabajar. Un rodaje tranquilo de 3 millas con TuX me ha servido para quitarme el mono y estrenar unas chanclas verdes pistacho (a juego con la camiseta del club). Por cierto, que las rojas que venía usando se las ha comido la lavadora y he tenido que tirarlas.

Después de desayunar una tajada grande de melón y los 200gr de dátiles medjool que quedaban, me acerqué a la Biblioteca para donar una docena de libros. Allí me pasé casi una hora hojeando Chi Walking de Danny Dreyer y algunos textos sobre nutrición y Naturopatía. A la vuelta me comí un par de platanos y otras tantas brevas fresquitas, y un par de horas mas tarde, 3 kiwis, 2 melocotones y 3 naranjas en zumo.

Por la tarde comí una tajada grande de sandía, me eché una buena siesta y cené 2 plátanos y 1 breva (no me entraba más) poco antes de dar un paseo por el barrio con María.

Durante la tarde y al volver del paseo he tenido una sensación extraña, no era hambre (he estado comiendo durante todo el día) pero si una especie de ansiedad. Creo que el cuerpo me pedía pan. También he notado que tengo que tener cuidado con los dátiles, porque en grandes raciones (como las que vengo comiendo) suben mucho los niveles de glucosa y luego se produce la correspondiente bajada.

He tratado hoy de comer en raciones mas pequeñas y mas veces para ver si puedo comer mas fruta de este modo. No sé si ha producido el efecto contrario porque me he sentido lleno todo el día y si calculo todo lo que he comido tampoco ha sido tanto.

Dia 2/7: Mas calorias

2011-06-23T08:22:00.002+02:00

He bajado medio kilo (64.5). A pesar de encontrarme bien y fuerte, no salgo a correr (otro día de descanso) y voy a la oficina en coche. La idea no es bajar de peso, así que tendré que consumir mas calorías (mas frutas calóricas) y/o gastar menos.

Comida: 4 plátanos, 1 tajada de sandía
Merienda: 2 plátanos, 1 melocotón, 1 tajada de sandía
Cena: 300 gr dátiles medjool (umm esquisitos!), 1 manzana

Un día tranquilo, sin hambre, quizá un poco de sensación a media tarde de que el cuerpo pedía pan, pero pasó al poco rato. La sandía está genial. Al hilo de uno de mis comentarios se ha creado un debate muy interesante en Facebook sobre el posible déficit de B12, calcio, zinc,... en dietas veganas.

Por la noche he visto la actuación de fin de curso de Carmen. Ha estado genial. El año que viene irá al Instituto.

Dia 1/7: Platanos, Melon y Datiles

2011-06-22T00:00:00.031+02:00

Esta mañana mi peso era de 65.0 Kg (poco). Me sentía bien, pero no he salido a correr para compensar los excesos del fin de semana. En el metro releí un capítulo de Nacidos Para Correr. En total, hoy (y todos los días que voy en metro) camino 6 kilómetros (3 de ida y 3 de vuelta).

Almorcé 4 plátanos y una manzana y luego me tumbé 15 minutos en el césped del parque. Pero como con el calor era imposible echarse una buena siesta, volví pronto a la oficina y publiqué mi experiencia en Facebook y Twitter. Al poco me respondió un antiguo compañero del colegio, nutricionista, alarmándome sobre la baja ingesta de proteínas y su efecto en el metabolismo. Agradezco sus recomendaciones. Trataré de consumir frutas "relativamente" altas en proteínas, como los plátanos (1.2gr/100gr) y menos manzanas (0.2gr/100gr). Haciendo algunos cálculos tendría que comer entre 3 y 5 kilos de fruta para alcanzar las cifras recomendadas. Ufff.

Las proteínas, antes de poder utilizarse, se descomponen en aminoácidos de distinto tipo, cada uno con sus funciones. El organismo puede generar la mayoría, pero unos pocos solo pueden obtenerse de la nutrición, los llamados esenciales. No existe ningún alimento que provea del conjunto completo de estos elementos, por lo que se recomienda una alimentación variada. No obstante, para nuestro "experimento frutívoro" de 7 días resulta tranquilizador saber que el cuerpo humano es capaz de almacenar algunos de estos aminoácidos. Y mis reservas deben estar al 100%.

Cené 200 gr de dátiles naturales, una manzana, el zumo de dos naranjas y un melón Galia de 1 Kg, que compré en el Mercadona.

Hoy ha sido un día fácil, no me ha supuesto demasiado esfuerzo comer solo fruta. Mañana será especial: mi hija mayor se va de campamento y la menor tiene fiesta en el cole.

7 dias comiendo fruta

2011-06-21T12:49:00.004+02:00

Inspirado por el documental Super Size Me, que vimos el pasado domingo, me he propuesto pasar 7 días comiendo solo fruta y contarlo, día a día, en este blog. La dificultad de seguir este tipo de alimentación y los efectos que pueden producir física y psicológicamente pueden ser de cierto interés.

Carrera Nocturna de Alcala de Guadaira 2011

2011-06-19T16:27:00.005+02:00

Ayer corrí mi séptima carrera en chanclas. Fué por la noche en Alcalá de Guadaira, ese pueblo llano donde los hubiera o hubiese.

Por la mañana acompañé a María con su bici reluciente por el camino de tierra que va hasta Alcalá desde Montequinto y justo antes de la carrera tenía el estómago un poco revuelto así que no las tenía todas conmigo y sospechaba que tendría que abandonar. Así que me coloqué al final del pelotón para no estorbar, respiré profundamente y me concentré en dar zancadas cómodas y cortas.Sin embargo, la primera cuesta abajo me activó y ya en toda la carrera no tuve molestia alguna.

Esta vez iba más preparado que de costumbre porque poco antes de salir había estudiado el perfil en Internet. Una larga cuesta hasta la mitad del recorrido y la correspondiente bajada hasta casi el final. El que cogiera esa subida de casi 3 kilómetros con fuerza la perdería toda antes de llegar a la cima. Así que dosifiqué todo lo que pude y me dejé caer sin frenos en la bajada. La jugada me salió bien y conseguí una de las camisetas (que estaban reservadas a los 700 primeros).

Como siempre, recibí muchos ánimos y saludos del abundante público (muchos sorprendidos por el calzado) y también compartí buenos momentos con los compañeros del club KM-42 y con María, que me acompañó esta vez y que apenas tuvo tiempo de tomarse un montadito y una cerveza. Por cierto, David Bueno volvió a quedar entre los primeros. Ya le queda menos para batirse en Berlín con el gran Haile.

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Nota: La cara de "susto" es fruto de mi sorpresa al comprobar como un pequeño aparato rectangular en apariencia inocente, es capaz de despedir un fogonazo perturbador sin previo aviso.

Nota 2: Clasificación por gentileza de IDEAIN

Semana: 19 Mar-25 Mar

2011-03-25T10:00:00.003+01:00

Sabado: Libre
Domingo: Tirada larga (17 millas)
Lunes: Libre
Martes: Montaña (3 millas, cansado)
Miercoles: Tempo run (6 millas)
Jueves: Libre
Viernes: Carrera divertida (2 millas)

El domingo pasado, en un día primaveral, y gracias al Ayuntamiento de Sevilla, se celebró la Carrera Popular de Nervión. Fué una excusa para reencontrarme con mis compañeros de rodaje. Entre ellos, Jose Luis y Polidoro, que me acompañaron desde Montequinto. Ellos están preparando los 101 de Ronda, y desde aquí les mando todo mi apoyo. Uno de los más jóvenes, Roberto, en bicicleta por estar lesionado, me hizo la foto que ilustra esta semana.

He descubierto un nuevo podcast de música libre, FreeNoisePod por Carlos Sogorb, que me ha encantado. La selección es increible. Felicidades, Carlos. Lo escucho en el metro de camino a la oficina.

Semana: 12 Mar-18 Mar

2011-03-18T09:04:00.006+01:00

Sabado: 10K bici estática
Domingo-Jueves: descanso
Viernes: Carrera divertida (2 millas)

Lunes: Intervalos de Velocidad ó Libre (si Carrera el domingo)

Martes: Montaña

Miércoles: Tempo run

Jueves: Libre

Viernes: Carrera divertida ó Intervalos de Forma

Sábado: Tirada larga ó Libre (si Carrera el domingo)

Domingo: Libre ó Carrera ó Senderismo

Tengo un nuevo reto: cumplir 3 semanas con un plan holístico de mejora personal que he diseñado en estos días de descanso. Afrontar un nuevo reto siempre es algo que me llena de energía.

Para empezar, esta mañana he vuelto a correr con TuX. No se lo esperaba y tardó en reaccionar cuando le abrí la puerta de casa. He disfrutado subiendo una milla por el carril bici de Montequinto, y a la vuelta me quité las chanclas y bajé descalzo. Mis pies ya no recordaban la sensación y ha sido estimulante.

Anoche cociné una ensalada cuya receta encontré en "La Cocina de La Antidieta" de Marilyn Diamond. Utilicé la pasta rizada que había sobrado del almuerzo de las niñas y la mezclé con lechugas variadas, un tomate, calabacín (mejor pepino), aceitunas rellenas de pimiento y una mezcla de brotes. A eso le añadí un aderezo de aceite de oliva virgen con ajo, albahaca y orégano. Me voy a convertir en todo un chef de la comida sana (y económica) !!

Mi apoyo a todos los que han sufrido el terremoto de Japon.

Semana: 5 Mar-11 Mar

2011-03-11T10:00:00.007+01:00

Sabado/AM: 2h (10 millas)
Domingo/AM: 1h (6 millas)
Lunes-Viernes: descanso

el pequeño grupo de entrenamiento

Higinio es mi suegro. El día en que el Atleti se proclamó campeón de la Supercopa de Europa, el verano pasado, le operaron de cataratas (de un ojo) y no pudo celebrar como hubiera deseado el triunfo del equipo de sus amores (y desamores). La semana pasada le tocaba al otro ojo (ya se sabe, la Seguridad Social... pero todo ha salido bien). Este fin de semana fuímos a visitarlo y le llevamos una caja de bombones (que administra como en los tiempos del "racionamiento") y también el antiguo portatil de Silvia para que puedan conectarse a Internet, y así conseguir un par de nuevos lectores del blog, jejeje...

Aprovechando la estancia en Cáceres, me apunté a un entrenamiento gratuito planificado para la Media Maratón de la que es mi segunda ciudad. La mañana del Sábado amaneció con nubes, pero allí estaba yo, a las 11 en punto en el Parque del Príncipe, con mis chanclas y mi chubasquero. No tardó en aparecer una chica menuda llamada Elena, que casualmente también era de Sevilla (de Los Palacios) y poco después llegó la persona responsable de la sesión, un triatleta-muy-amable-de-cuyo-nombre-no-puedo-acordarme. Otros tres corredores se sumaron al rodaje, pero solo aguantamos su ritmo las dos primeras vueltas. Al rato empezó a apretar el calor y terminé sin mangas y con el chubasquero anudado en la cintura. Olvidaba comentar que el circuito transcurría dentro del Parque por caminos de tierra y piedras, y eran numerosas las cuestas (es díficil encontrar 100 metros llanos en esta ciudad). No obstante, el ritmo relajado nos permitió charlar (a los 3 rezagados) durante los 70 minutos programados, y el tiempo se nos pasó volando. A mitad del recorrido, la mala suerte quiso que pisara una piedra justo en el mismo punto dañado el fin de semana anterior, pero soporté el dolor hasta el final sin decir nada. Al día siguiente, como queriendo negar el dolor, volví a salir acompañado de mi fiel escudero canino (TuX) por el carril bici de la Ronda Norte pero ya el resto de la semana no he vuelto a correr. Tengo que recuperar mi pie.

No voy a hacer un drama de esto, pero he llegado a la conclusión de que no estoy preparado para afrontar los 101 de Ronda. ¡Vaya si me ha costado entender que es una locura querer correr en chanclas 101km por la sierra!. No voy a hipotecar mi salud, ni hacer sufrir a mi familia, para NO DISFRUTAR de la experiencia, porque de eso se trata, de aprovechar cada momento para ser feliz.

Liberado de la presión del reto, esta lluviosa semana de descanso he aprovechado para dedicar mas tiempo al Yoga, concentrándome sobre todo en la respiración. He empleado el 'truco' de medir el tiempo de cada postura estática en respiraciones (10) en lugar de en segundos, y me he encontrado menos forzado y mas concentrado.

Respecto a la alimentación, durante la semana (y parte de la anterior) he comido uno de los manjares más exquisitos que conozco: los dátiles naturales Medjool. Le llevé unos cuantos a Catali, mi suegra. que los suele comprar de otra variedad y deshidratados. Los encontré en paquete de a 6, y a buen precio, en una semillería del barrio, donde también compro al peso almendras crudas con cáscara. Y pensareis, ¿que clase de "peloteo" es éste? Pero es que se merece. El Domingo, sin ir mas lejos, me preparó unos garbanzos con espinacas que estaban de rechupete...

intento de retrato de María, cuando estaba en la universidad

Semana: 26 Feb-4 Mar

2011-03-04T10:00:00.001+01:00

Sabado/AM: 3h (15 millas)
Domingo-Martes: paranoico
Miercoles/AM: 6 millas (46')
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 6 millas (47')
Viernes: descanso

Carmen jugo un torneo alevin el Lunes en Bailen, se lo pasó en grande y terminó "agotada"

Este fin de semana, coincidiendo con el cumpleaños de Silvia, quisimos pasarlo en la playa. Me encanta volver a la casa de mis padres en Matalascañas. Está llena de recuerdos, de la niñez y de María. Llegamos el Viernes de noche. Tuvimos que cenar en el centro del pueblo porque todo estaba cerrado en Cañoguerrero.

A la mañana siguiente me calcé las chanclas, cogí la mochila, un par de plátanos y un bidón de agua y con el amanecer salí hacia El Rocío. Pero al cabo de una hora tuve que dar media vuelta, el arcén estaba en malas condiciones y me había hecho daño en la planta del pie derecho con una piedra (¡como pensar en los 101 de Ronda!). Tras 40 minutos de caminata, y ya con la carretera más nueva, pude empezar a trotar de nuevo. En menos de dos horas ya estaba de regreso en Matalascañas, así que, para hacer tiempo, regresé por el centro del pueblo, una ruta muy cuesteada. Después bajé a la orilla y me dí un baño helado en el agua del mar ¡que gozada!. Cumpliendo el horario previsto, tres horas después de salir, estaba de vuelta, fresco y muy animado.

Y nos fuímos a la playa toda la tropa. Yo ya no me bañé mas, pero la temperatura era suave y las niñas (sobre todo Carmen) sí lo hicieron. El sol brilló con fuerza todo el día. Tanto, que las cremas no consiguieron impedir que mis Milanas, con la piel menos curtida, se quemaran ligeramente. La arena escasa pero limpia era agradable y no había demasiada gente a pesar de ser puente por el Día de Andalucía. Estabamos tan a gusto que quisimos almorzar en el paseo marítimo para no apartarnos del mar. Me comí una ensalada (tamaño familiar) y un generoso plato de pimientos fritos, pero no conseguí saciarme y me tomé una ración de tarta de piñones (de postre).

Sufrí un ataque inmediato de pánico. Quise restarle importancia, pero no podía apartar el sentimiento de culpa de mi mente, sentía que había perdido el control, y el miedo me produjo ansiedad, y la ansiedad más hambre, y no paré de “picotear” frutos secos, galletas, ..., a todas horas, mas sentimiento de culpa y más preocupación ... Y al día siguiente, con la voluntad dañada, ya no salí a correr, lo que no hizo más que empeorar la situación... y el Martes por la mañana me pesé y descubrí que había ganado dos kilos, y tampoco salí a correr. Y todo eso me provocó aún mas preocupación, mas ansiedad, mas hambre... no sabía como parar.... estaba angustiado y no sabía como salir... El primer pánico estaba justificado, todos estos años había alimentado una sensación falsa de autocontrol, un equilibrio que podía romperse en cualquier instante... aquel trozo de pastel fué como kriptonita para mi fuerza de voluntad.

Algunas veces las preocupaciones vienen con el único objetivo de enseñarte a superarlas, para hacerte más fuerte. Es fácil destruir lo que la propia mente ha generado, cada día es un día nuevo, empiezas de cero y todo es perfecto, solo tienes que evitar tomar la primera decisión errónea. Tan solo la primera. Hoy ya he recuperado la serenidad, el Miércoles y el Jueves salí a correr y el Dragón que ruge en mis tripas (y que tiene que ver mas con el miedo que con el hambre) vuelve a estar acorralado.

Todo esto me impidió disfrutar plenamente del resto del fin de semana, pero no voy a culparme. No quiero entrar de nuevo en ese ciclo. A pesar de todo, fué un fin de semana maravilloso, compartido en familia y que me ha brindado la oportunidad de derrotar de nuevo a mi enemigo.

Semana: 19 Feb-25 Feb

2011-02-25T10:00:00.002+01:00

Sabado/AM: 9'16 millas a ritmo (1h14')
Domingo/AM: enfermo, no puedo ir a Carrera Popular Macarena
Lunes: no puedo ir a yoga, descanso
Martes/AM: 8 millas (1h3')
Miercoles/AM: 4x1 milla (6'35,6'29,6'23,6'04)
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 6 millas (46')
Viernes: descanso

Después de una semana pasada muy favorable a nivel físico, el Sábado por la tarde empecé a sentirme mal. Esa misma mañana había alargado un poco las 8 millas a ritmo que iba a hacer para ir desde Montequinto a casa de mis padres, en Sevilla Este. Por cierto, por el camino me encontré con el bueno de PLUM, que ayer cumplió años ¡felicidades!. Al día siguiente me encontraba débil y con naúseas. No tuve mas remedio que desistir en mi idea de participar en la Carrera Popular de la Macarena, a donde pensaba ir y regresar corriendo. Afortunadamente no ha sido grave y el Martes ya estaba de nuevo 'chancleando'.

Esta semana he cometido muchos errores en las comidas. Comiendo en demasiadas ocasiones con ansiedad y sin medida, bebiendo por ejemplo bebidas energéticas y comiendo galletas integrales por paquetes, por lo que he arrastrado problemas digestivos casi todos los días. No sé cual puede ser el motivo, llevaba varias semanas muy bien en este aspecto y espero volver a tener el 'monstruo' bajo control lo antes posible.

Hace un par de días he empezado una serie de artículos con los que pretendo hacer un seguimiento de mis avances en el curso de Naturopatía.

La noticia de la semana ha sido, sin duda alguna, que han elegido a Carmen para participar con una seleccion sevillana en el Torneo de Balonmano de Alevines que se va a celebrar en Bailen el día de Andalucía (28-Febrero).

¿Que es la naturopatia?

2011-02-23T09:52:00.008+01:00

La Naturopatía es la disciplina que tiene como objetivo el mantenimiento y recuperación del estado de salud, sirviéndose únicamente del poder autocurativo del propio organismo y de medios y terapias naturales (alimentos vegetales, plantas medicinales, agua, sol, tierra y aire).

Vivimos engañados (pero felices). Aún queda muchísimo por aprender sobre el funcionamiento del cuerpo humano y, lo que es mas importante, no podemos saber cúales de esos conocimientos que se dan por ciertos están equivocados. La historia nos ha enseñado que los mayores avances científicos siempre se han enfrentado a lo que estaba aceptado en determinado momento, y no es raro pensar en las prácticas médicas del siglo inmediatamente anterior como "barbaridades" realizadas desde la ignorancia. Estudios que contradicen otros estudios inmediatamente anteriores, recomendaciones médicas que a los pocos meses quedan obsoletas... Seguimos aprendiendo, pero desgraciadamente no somos los diseñadores del cuerpo humano, no tenemos el libro de instrucciones, ni el manual de mantenimiento, ni siquiera un plano de los subsistemas... Nos hemos visto obligados a realizar "ingeniería inversa" (nuestro método científico), pero así es muy lento y dificil, casi imposible, conocer profundamente este complejísimo sistema.

Afortunadamente, nuestro organismo (y el de cualquier otro ser vivo) es una máquina que parece diseñada para conservar su estado de salud. La Naturopatía pretende facilitar esta tarea y se sirve solo de elementos que se encuentran en la naturaleza. No trata de encontrar soluciones rápidas, aliviando los síntomas, sino que el enfoque es mas a largo plazo, intentando averiguar la causa.

Dentro de la variedad de terapías y escuelas que podemos encontrar en Naturopatía, algunas (al menos desde el desconocimiento) parecen poco rigurosas y mas estéticas que útiles, pero trataremos de separar el grano de la paja... Aplicaremos el sentido común sin perder la visión de que, en el fondo seguimos siendo animales diseñados para vivir en un entorno natural.

Tratamiento integral del individuo

La Naturopatía considera la salud de una persona desde una perspectiva holística (del griego griego Holos, entero, total o integral) ya que un desequilibrio en un terreno (físico, mental o espiritual) afecta a los demás y resulta en enfermedad. El todo es mayor que la suma de las partes, que decía Aristóteles.

Desde el punto de vista preventivo, el naturópata tratará de evitar dichos desequilibrios abarcando todos los terrenos, pero una vez presentes los síntomas, no se conformará con eliminarlos y su objetivo será averiguar la causa para evitar que vuelva a producirse dicho desequilibrio.

Semana: 12 Feb-18 Feb

2011-02-18T10:00:00.009+01:00

Sabado/AM: 2 millas a ritmo (16'47)
Domingo/AM: Maratón de Sevilla (3h26')
Lunes: no puedo ir a yoga, descanso
Martes/AM: 8 millas (1h6')
Miercoles/AM: 5x1 milla (6'59,6'41,6'35,6'29,6'14)
Miercoles/PM: yoga
Jueves/AM: 6 millas (47')
Viernes: descanso

El pasado mes de Enero debía renovar mi carnet de conducir, así que me hice los tests y pagué la cuota correspondiente. Hace solo un par de semanas me llegó el nuevo documento, pero no tiré el antiguo de hace 10 años. En esa cartulina rosa se encuentra el único ejemplar que conservo de mi particular 'Retrato de Dorian Gray'

Mas de 150 kilos (era lo máximo que daba la báscula). Muy de tarde en tarde le echo un vistazo (yo también tengo que apartar la vista a los pocos segundos). De este modo recuerdo que siempre seré un adicto a los dulces y a los refrescos. Es el dragón con el que me toca combatir todos los días, pero afortunadamente cada vez cuesta menos.

La Maratón de Sevilla me ha dejado huella. Estoy cargado de energia positiva y con ganas de prepararme para los 101. No he dejado de recibir felicitaciones de muchos amigos, muchas de ellas inmerecidas o desproporcionadas. A nivel físico, ya estoy totalmente recuperado y he continuado con el plan de entrenamiento. Nada que ver con el año pasado. Recuerdo que empecé en mi trabajo actual justo el día siguiente de la Maratón de 2010, y tuve que dar todo tipo de explicaciones por mi manera de andar... (no pude subir ni bajar escaleras durante esa semana)

logo de la camiseta personalizada que me regaló María

Ya me han llegado los libros del curso de Naturopatía. Estoy muy ilusionado con mi vuelta a los estudios, pero debo organizarme porque mi tiempo es muy limitado (y valioso). Empecé a interesarme por la medicina natural por una cuestión de desconfianza. Desde hace unos meses no puedo dejar de cuestionar todo lo que se da por hecho, especialmente en el terreno de la salud y la nutrición. Paradojas como que el animal terrestre mas fuerte y con los colmillos mas grandes sea vegetariano y no beba leche me hacen pensar que gran parte de lo que se da por sentado esta muy lejos de la verdad.

Maraton de Sevilla 2011

2011-02-14T09:46:00.014+01:00

El Sábado fuí al estadio a recoger mi dorsal (921). Mi amigo Pacheco, que me invitó para ir juntos al estadio el día siguiente, no quiso esperar las colas y llevaba razón. Mas de una hora después, con el dorsal, el chip y la bolsa (que incluía una equipación azul muy bonita), me fuí caminando a la comida de hidratos que se celebraba en Isla Mágica.

Lamentablemente los hidratos también contenían carne (unos macarrones con salsa boloñesa). El resto del menú incluía queso, bebida de bífidus, y flan de huevo (nada compatible como mis costumbres veganas). Solo podía comer unos frutos secos (fritos y de mal aspecto, que tiré) y una manzana. Pero no todo fué en balde y por fin conocí al gran "Lobo Estepario" (un compañero de Strands.com), que se ofreció amablemente a llevarme de vuelta al estadio, pero preferí caminar un poco mientras me comía la manzana para calmar el hambre. En Carrefour compré frutos secos y pasas y una super-ensalada de brotes. Esa fué mi "comida de hidratos".

foto por loboestepario @ strands

A la mañana siguiente, me levanté a las 6 con el cuerpo un poco agarrotado. Conseguí activarme practicando la rutina de asanas del Domingo de la web ramirocalle.com. Desayuné un plátano y 3 mandarinas (mas unos higos secos) y me vestí con una camiseta negra personalizada, regalo de María y las niñas, el pantalón largo y las mismas chanclas que llevé en Jarapalos y un cordon naranja en el tobillo derecho para llevar el chip. Me despedí de María (y de TuX que se levantó a saludarme). Salimos a las 7:45 de la casa de Carre y llegamos al estadio poco después de las 8:00. Allí, pasamos la mayor parte del tiempo en la 'sala caliente', preparandonos, hasta que llegó la hora de entregar las bolsas en el guardarropa y salir al tartán, con un frío un poco incómodo. La salida se dió puntual a las 9:30.

foto por antonio orozco

Los primeros kilómetros fuí junto a Pacheco y Poli (otro compañero del club), con ritmo cómodo, o eso me parecía, pero me informaron de que íbamos demasiado deprisa para llegar en 3h30. Yo iba concentrado en el tic tac de mi metrónomo a 195 bpm, no tenía pensado ningún objetivo de tiempo.

Sobre el KM7 le digo a Pacheco que voy al servicio del Parque. Me dolía el vientre y aproveche el papel que me dió (para urgencias). Salí frío y un poco debilitado pero con los kilómetros me empecé a encontrar mejor. Alcancé a Jose Moratinos, un veterano al que admiro (quedó segundo en su categoria), y poco después a Paco Modesto con sus mochilas, que está preparando el Maraton des Sables.

foto por gato77 @ strands

En los avituallamientos que lo ofrecen siempre como naranjas y mas naranjas. Sobre el KM12 alcanzo el globo de las 3h30 pero, ¿donde están Pacheco y Poli? Sigo adelante, pero hasta el KM20 no los veo. Pasamos en 1h43 la Media Maratón. Unos cuantos kilometros después me quedo otra vez solo, pero en el KM31 me encuentro con Carre, que trataba de hacer marca personal. Estuvimos juntos hasta casi el KM35 por la Avda de la Palmera. Y vuelvo a quedarme solo. El año pasado fué en ese lugar donde me dieron sendos tirones en las piernas, pero este año solo noto una leve presión en los gemelos. Solo llevo tenso el cuello, voy encogido por la molestia abdominal. Me concentro en la respiración y la cadencia y pasan lo kilómetros. Nacho primero y Antonio después, compañeros del club que no corren, me animan. Es de agradecer lo suyo. Y no son los únicos, durante toda la carrera fueron incontables los saludos, ánimos y felicitaciones del resto de corredores. Muchas gracias a todos

foto por gato77 @ strands

Tras cruzar de nuevo el Parque del Alamillo, llegamos al Estadio. Me encuentro bien, cansado pero con fuerzas para terminar corriendo. Escucho a María gritar y desaparecen todas las molestias. Hago marca personal (3:26:14), pero ni mucho menos es lo mas importante. Me quedo con el cariño de la gente.

Soy feliz.

video corriendovoy.com llegada en 3:26:40

Semana: 5 Feb-11 Feb

2011-02-11T09:00:00.002+01:00

Sabado/AM: 28 millas (4h14')
Domingo/AM: Senderismo en Garciaz (11 millas, 5h30')
Lunes/PM: yoga
Martes/AM: 7 millas (56')
Miercoles/PM: yoga
Jueves/AM: 3 millas (21'34'')
Viernes: descanso

Última semana antes del Maratón de Sevilla. Y llevo ya 900 kilómetros en chanclas desde el pasado Verano !!

Como tenía previsto hacer una ruta de senderismo con mi cuñado el Domingo, el Sábado me levante por la mañana para hacer la tirada larga. Cogí la carretera de Torrejón el Rubio y pa'lante... Iba con mi mochila, el chubasquero rojo (para el frío de la mañana), un plátano y dos botellas de agua (me sobró media). Fué duro, sobre todo en una parte sinuosa antes y después del puente que cruza el Almonte, pero muy bonito. Llegué hasta un pueblecito llamado Santiago del Campo. Allí me comí el plátano, y pa'tras! Nunca he cubierto tanta distancia, y la vuelta se me hizo un poco larga, pero, después de una buena ducha fría, a las pocas horas ya estaba recuperado, y al día siguiente pude hacer sin problemas una dura y larga ruta de senderismo alrededor de Garciaz (esta vez TuX se portó mejor...)

El resto de la semana he pensado demasiado en el Maratón de Sevilla. No trato de decirme a mi mismo que no tengo ninguna presión, que no quiero hacer ninguna marca .. que se trata de disfrutar... pero lo cierto es que estoy nervioso: es mi primera maratón oficial en chanclas !!. También es posible que el Domingo me encuentre con un montón de gente a la que solo conozco a través de la red.

Ni siquiera el Yoga, con dos sesiones intensas, han servido para relajarme. Lo que sí han hecho es recordarme lo esencial que es la concentración y respirar correctamente. En las posturas estáticas, si mi mente divaga, enseguida me noto asfixiado...

Lo más importante de la semana, sin embargo, no ha tenido nada que ver con la Carrera. He decidido formarme en Naturopatía. Estoy convencido de que una alimentación sencilla y natural puede servir para mejorar la salud. Es algo que estoy experimentando en primera persona todos los días y me gustaría ampliar mis conocimientos. Quien sabe si algún día puedo dedicarme a ayudar a la gente a desintoxicarse...

Exceptuando el Martes por la noche (frutos secos y galletas), toda la semana he mantenido un equilibrio en mis comidas. Fruta desde por la mañana (y siempre que tengo hambre) y verdura (sobre todo ensaladas), frutos secos y pasta en el almuerzo. Todo esto ha conseguido que me sienta fuerte y ligero, aunque haya sido objeto de algunas bromas.... ;-)

video dedicado por Jose Luis, un usuario de Strands (loboestepario)

Ultima hora: finalmente María, tras mucho pensárselo, se compró el Macbook Air. ¡que lo disfrutes, ya eres toda una Apple Girl!

Ultima hora 2: mi dorsal en la maratón será el 921 !!

Semana: 29 Ene-4 Feb

2011-02-04T10:00:00.006+01:00

Sabado/AM: 24 millas (3h57')
Domingo/AM: 7 millas a ritmo (54')
Domingo/AM: Subida a El Terril
Lunes/PM: yoga
Martes/AM: 7 millas (55')
Miercoles/AM: 4x1 milla (6'50,6'25,6'21,6'2)
Miercoles/PM: yoga
Jueves/AM: 6 millas (47')
Viernes: descanso

Semana "normal" de entrenamientos, que no es poco... El Domingo, además, nos acercamos María y yo, con unos amigos cerca de Pruna para subir hasta la cima de El Terril. Hacía tiempo que no hacíamos senderismo y lo disfrutamos muchísimo.

TuX nos acompañó y protagonizó un episodio gracioso. Se encontró con unas ovejas y las persiguió montaña abajo hasta el valle. A la vuelta, el pobre, no podía dar un paso y se tumbaba en cada sombra, ya que el tiempo ha estado soleado toda la semana.

En las comidas, continúo desayunando solo fruta y comiendo una ensalada mas un plato de carbohidratos o proteínas, siempre todo dentro de mi alimentación vegetariana (ultimamente casi vegana, porque no como huevos ni lacteos).

Ya queda poco mas de una semana para la Maratón, donde me gustaría conocer a un montón de "amigos virtuales", descartado ya el objetivo de bajar de las 3h30'.

Semana: 22-28 Ene

2011-01-28T09:00:00.000+01:00

Sabado/AM: 7 millas a ritmo (51')
Domingo/AM: 30.2 km bici estatica (1h30')
Lunes/PM: yoga
Martes y Miercoles: nada !
Jueves/AM: 6 millas (46')
Viernes: descanso

Semana de desgana, cielos grises y sentimientos de culpa por no haber salido el Domingo a correr. Tal era mi estado de apatía que alargué 3 días más sin kilometrar. Incluso me salté la clase de Yoga del Miércoles. No deja de ser curioso que, coincidiendo con mi recien estrenada estabilidad laboral tras semanas de incertidumbre, mi cabeza fabrique un nuevo "problema". Afortunadamente, con los ánimos de María y otros amigos, he conseguido rescatar un poco de mi autoestima y ya estoy remontando.

Da comienzo una nueva etapa en la preparación para los 101 de Ronda en chanclas. En los próximos 4 fines de semana continuaré aumentando la distancia: 24, 25, 26 y 20 millas respectivamente. Al final de esta fase casi habré alcanzado las 55 millas semanales (88 km). Soy consciente de que con toda probabilidad el clima y/o el tiempo disponible me obliguen a cancelar/recortar algunos rodajes, pero trataré de ser fiel al plan. He aprovechado la Maratón de Sevilla para hacer mi tirada de 26 millas, con las ventajas de tener una ruta libre de tráfico y con avituallamientos; la desventaja será que me deje llevar por el veneno de la competición y vaya mas rápido de lo aconsejable.

Ultimamente, siguiendo el hilo del Vegetarianismo, Veganismo y Crudivorismo, que encontré en Perder Peso es Facil y la Antidieta, estoy leyendo mucho sobre Medicina Natural. Estoy convencido de que la alimentación es la clave de una vida sana.

Que tus alimentos sean tu medicina (Hipócrates)

Semana: 15-21 Ene

2011-01-21T10:00:00.007+01:00

Sabado/AM: 7 millas a ritmo (51')
Domingo/AM: 23 millas (3h28')
Lunes: descanso
Martes/AM: 7 millas (56')
Miercoles/AM: 3x1 milla (6'13, 5'58, 5'55)
Miercoles/PM: yoga (1h30)
Jueves/AM: 6 millas (46')
Viernes: descanso

Esta semana ha sido el cumpleaños de Carmen. El Sábado lo festejamos con sus amigos, comiendo pizzas y jugando en el Parque. Ya tiene 12 años, pero mantiene la inocencia y las ganas de jugar de una niña mas pequeña ¡ Ojala le dure !
Hablando de disfrutar con amigos, el Domingo salí con mis compañeros de club a trotar por los carriles. A la vuelta, después de dejarlos en el Parque de los Pinos (a todos menos a Pacheco, que me acompañó un poco más) me fuí al Parque de Maria Luisa por Bellavista para completar las 23 millas (37K) que tenía programadas. Quedé agotado pero muy satisfecho.

El resto de la semana fué normal en lo que a entrenamientos se refiere, si exceptuamos que el Lunes no pude asistir a mi clase de Yoga porque tuve que hacer unas compras. De todos modos, esta semana he intercalado algunas mini-sesiones de 6 asanas. El Martes y el Jueves, con series de 4, 5, 3 y 11 flexiones completaron mi ración semanal de ejercicio.

Sobre la alimentación, he tenido algunos excesos en las cenas: demasiadas galletas integrales, pan y frutos secos. El gasto de energía en los entrenamientos se nota, y el cuerpo me pide mas y mas calorías. Mi objetivo es cubrir esa necesidad con fruta y verdura en su mayor parte y dejar un solo alimento para la comida o la cena (tratando de no combinar carbohidratos con proteinas para aliviar la digestión).

Por último, continúa la incertidumbre en el trabajo. Todavía no nos han comunicado el resultado del concurso y mi futuro laboral sigue pendiente de un hilo.

Actualización 11:30
Acaba de salir publicado el resultado del concurso y, a pesar de que los rumores no presagiaban nada bueno, nos han adjudicado (provisionalmente) el concurso !!!

Semana: 8-14 Ene

2011-01-14T09:00:00.002+01:00

Sabado-Domingo: descanso por Lesión
Lunes/PM: yoga (1h30)
Martes/AM: 7 millas (53')
Miercoles/AM: 3x1 milla (6'20, 5'57, 5'55)
Miercoles/PM: yoga (1h30)
Jueves/AM: 6 millas (46')
Viernes: descanso

Esta semana, a solo un mes de la Maratón de Sevilla, he vuelto a los entrenamientos. ¡Cómo echaba de menos "chanclear" unos kilómetros al despertar el día! Eso y mis clases de Yoga.

Sigo desayunando solo fruta (naranjas, mandarinas, platanos, manzanas, peras, kiwis ... etc), y en las comidas aumentado las verduras (sobre todo ensaladas, como la de brocoli de la foto), frutos secos (anacardos, nueces, almendras, ...etc), pasas, higos secos y dátiles. Esta comida es pura energía y me noto mas ligero y fuerte. Estoy seguro de que me ha ayudado a recuperarme antes de la enfermedad y la lesión.

Por cierto, la gripe se resiste a dejarnos en paz. Esta semana ha cazado a María, que se pasó el Martes y el Miércoles con el cuerpo destrozado y tiritando de fiebre. ¡Ojala sea el último episodio!

Lo que también tiene muchas papeletas de acabarse es mi contrato laboral. Desde hace un año trabajo en un proyecto público que, según varias fuentes, han adjudicado a otra empresa en el nuevo concurso. En mis 13 años de profesional he tenido la inmensa suerte de no estar parado en ningún momento, así que será una experiencia nueva para mí, pero no voy a venirme abajo. En esta etapa he conocido a gente muy preparada que me ha enseñado una gran variedad de nuevas tecnologías. Sin ellos no habría podido desempeñar mi labor. También quiero agredecer su confianza a mi actual empresa.

Semanas: 25 Dic-7 Ene

2011-01-07T11:36:00.006+01:00

Sabado/AM: 8 millas a ritmo (59')
Domingo/AM: 18 millas (2h27')
Lunes-Lunes: descanso por Gripe
Martes/AM: 6 millas (49')
Miercoles-Viernes: descanso por Lesión

Han ocurrido muchas cosas desde el año pasado !!. Nos fuímos a pasar la Nochebuena a Cáceres, y allí pasamos el último fin de semana de 2010. Tambien fueron mis últimas dos salidas del año, aunque no era esa mi intención. El Sábado apreté por la Ronda Norte y el Domingo hice la tirada larga hacia el Casar de Cáceres, siempre con buenas sensaciones y contento. Sin embargo, el Lunes por la mañana me levanté mal. Problemas respiratorios en el pecho y musculares.... GRIPE, y lo peor era que teníamos previsto salir esa misma tarde para Londes !! Medicado con antitérmicos y antibióticos hasta las cejas me subí en el avión esa misma noche. Durante el vuelo protagonicé un episodio memorable. Me mareé y estuve a punto de perder el conocimiento en un síncope vasovagal (parece que no puedo escapar un año sin sufrir al menos uno). Después del susto y con el cuerpo maltrecho y pidiendo azúcar desesperadamente llegamos al hotel del aeropuerto de Stansted. María estuvo serena y arreó con toda la papeleta ... ¡gracias cariño!

En Londres, un frío terrible y la falta de fuerzas me convencieron para no salir a correr ninguna mañana a pesar de que conforme pasaban los días me encontraba mejor. No obstante, aproveché para pasar mas tiempo con mis ''milanas'' y conocer aquel ''extraño'' y poco soleado lugar. Me ha encantado la aventura londinense, ha sido una experiencia curiosa e inolvidable y nos hemos divertido mucho, pero dudo que vuelva a ir si no es por obligación. Hemos estado en Piccadilly, visto el musical "Flashdance", visitado el museo de cera de Madame Tussauds, el Museo Nacional, el Meridiano de Greenwich, el Apple Store, comido Fish&Chips, paseado por el mercado antiguo de Portobello, comido las uvas (solo 10 entre 4 que nos dieron unos Colombianos) enfrente del Big Ben, ... etc. Un punto positivo ha sido darme cuenta de lo poco que sé de inglés, me he marcado el objetivo de mejorar en ese aspecto en 2011.

Volvimos el Domingo por la noche y, con el Lunes de tregua para descansar, el Martes tocaba vuelta al trabajo (y a kilometrar). Pero fué cuando ocurrió algo inesperado: una lesión (tirón) en la parte baja de los gemelos que me va a impedir, de momento, participar en la carrera del Domingo (Ruta Carlos III Ciudad del Sol) y que, tras la gripe, ha roto definitivamente el plan de entrenamiento para la Maratón de Sevilla. En las próximas semanas comenzaré de manera gradual y estoy seguro de que al menos conseguiré estar en forma para completar el recorrido y compartir unos momentos con los amigos.

Os deseo a todos FELIZ 2011 !!

Semana: 18-24 Dic

2010-12-24T10:00:00.004+01:00

Sabado: 8 millas a ritmo (59')
Domingo/AM: 17 millas (2h34')
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes/AM: 5 millas (39')
Miercoles/AM: 8 millas (1h2')
Jueves/AM: 5 millas (37')
Viernes: descanso

Me he apuntado a la Carrera Popular Ruta Carlos III Ciudad del Sol. Recuerdo la anterior edición especialmente por dos motivos. El primero, que nos dieron a todos los corredores un trofeo que es el único que he logrado (y posiblemente logre nunca). Y tampoco he olvidado el frío intenso. Incluso nos calleron unos tímidos copos de nieve en llegando a Écija durante la carrera y, de regreso, en Carmona, ví nevar (de verdad) por primera vez. Aunque Écija esta pasando unos momentos delicados por las inundaciones, espero (y deseo) que todo se solucione pronto.

Hace pocos días María me regaló "Acacia", un libro de mundos medievales fantásticos que va a ocupar mis tiempos muertos en metro o en los descansos del trabajo. Me gusta mucho leer (o audioleer) y leo prácticamente de todo. Por ejemplo, en los últimos meses, aparte de "El Cuerpo Desobediente" y "Es Facil Perder Peso", he leído "Mis Experimentos con la Verdad. Autobiografía" de Mahatma Gandhi (imposible no pensar en Ben Kingsley) y, anteriormente, "La Profecía del Abad Negro" de Jose María Latorre (una historia juvenil de vampiros), "El Libro de Sara" de Esther y Jerry Hicks (un búho enseña a vivir a una niña), y "Dewey Lee Mas Libros" de Vicky Myron (o cómo un simple gato puede revolucionar una comunidad). También llevo un tiempo buscando la autobiografía de Benjamin Franklin en castellano, pero sin demasiado éxito.

Que se me olvida... ¡Feliz Navidad!
(He cambiado la banda sonora del blog con algo mas apropiado para estas fechas)

Semana: 11-17 Dic

2010-12-17T10:00:00.006+01:00

Sabado: 7 millas a ritmo (50')
Domingo/AM: 11 millas (1h36')
Domingo/AM: V Carrera de Navidad (12')
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes/AM: 4 millas (32')
Miercoles/AM: 8 millas (1'4'')
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 4 millas (30')
Viernes: descanso

4 grados, pero no pasé frío con mis calcetines de dedos Kalenji

Tras la fiesta navideña del pasado Domingo los entrenamientos han transcurrido con normalidad, superando esta semana las 1000 millas en 2010.

Incluso con tiempo desagradable, las últimas dos semanas me he notado menos perezoso. Solo me levanto y me visto, bajo a la calle, activo el GPS y el MP3 con el ritmo de zancada (normalmente a 195bpm), y me pongo a correr sin apenas calentar (el tiempo de coger satélites). Antes iba con TuX (ahora el pobre se queda en casa) y caminaba unos 300 metros hasta un punto donde desarrollaba mi "ceremonia del calentamiento". Después salía a correr con la radio puesta (ahora solo escucho mi respiración y los pasos acompasados por el tic-tac del altavoz del móvil). Mientras corría solía prestar atención a TuX, que en ocasiones daba un tirón o me frenaba, a la radio (la música, las ocurrencias de los locutores...), al cable de los cascos... Y algo similar ocurría al terminar la carrera con los estiramientos, siempre en el mismo lugar y siempre la misma rutina. Pero temía lesionarme si no lo hacía !!. Ahora no estiro, si acaso bajo un poco el ritmo en los últimos metros, para recuperar una respiración mas pausada, y paro en el portal de mi casa. Solo algunas veces doy antes un rodeo mirando de reojo el GPS hasta alcanzar el número de millas que me he marcado. Para mí es más simple, mas fácil.

El Martes pagué la inscripción del VII Homenaje a los 101 Km de Ronda, una carrera de 45K que se disputa el 27 de Marzo y que me puede dar una idea de si debo/puedo hacer 'los 101' en Mayo. El hecho de que 'necesite' convencerme de mis posibilidades debería bastar para quitarme el reto de la cabeza, pero aún es pronto y tengo margen para progresar mental y físicamente.

Esta semana sí he tenido Yoga, con las dificultades propias del parón, pero se vuelven a cortar las clases la semana que viene (puf!). Trabajaré esos días por mi cuenta para no perder la forma. Además, como complemento, estoy fortaleciendo los brazos, hombros y pectorales con series de flexiones. La idea surgió de un reto lanzado por Vitónica, pero he tenido que adaptarlo a mis condiciones y empezar desde un nivel mas bajo.

Nutrición
Habituarme a desayunar solo fruta ha resultado sencillo y agradable, pero me esta costando evitar el almuerzo. Muchos días la ansiedad, sé que no es hambre, me ha hecho cenar mal (demasiado rápido, demasiados alimentos distintos)... y lo he pagado con una digestión pesada, descanso insuficiente, y sueño que se ha ido acumulando a lo largo de la semana. Esta ansiedad la he alimentado yo mismo preocupándome en exceso. ¡No puedo comer de todo todos los días!. Estoy contento con el aumento de fruta y verdura en mi dieta, me siento mejor. Solo me queda cenar mas despacio y tranquilo, disfrutando de los ''nuevos'' sabores que voy descubriendo. Hace unos días María me dijo que estaba contenta porque ahora, cuando salimos a cenar, ¡siempre puedo pedir ensalada!

Las Notas
Llegaron las Notas. Estoy orgulloso de mis hijas. Se han esforzado en sus estudios y han sacado buenas calificaciones (mejores si hubieran solicitado más nuestra ayuda), y todo sin dejar sus aficiones y deportes. Son muy responsables e independientes. Quizá por eso, y por una dejadez imperdonable de mi parte, no les he dedicado todo el tiempo que se merecen. Al final, el que se quita ese tiempo (irrecuperable) soy yo, porque me dan unas ganas de vivir infinitas.

PD: Unos cuantos amigos corren este Domingo la Media Maratón Sevilla-Los Palacios. A todos les deseo mucha suerte y que el tiempo les acompañe !!

V Carrera de Navidad

2010-12-12T12:00:00.004+01:00

Desperté con el suave piar de alegres pajarillos... ¡en serio! Así suena el despertador que me ha regalado María por nuestro aniversario. Aún saboreando el curry de la cena de la noche anterior, quise activarme un poco con una rutina de flexiones (pocas) y varias asanas de Yoga.

Estaba citado con mis compañeros de club a las 8:30. La idea era acompañarles hasta Sevilla y seguir solo para el Parque de Los Principes. Finalmente cambiaron de opinión y decidieron tirar para Alcalá (a pesar de los barrizales) y no tuve mas remedio que seguir solo. Se me hizo corto llegar hasta el campo del Betis. Tras echar un trago y dar una vuelta en el Parque de Maria Luisa, crucé el puente y completé las 11 millas que tenía programadas rodeando un par de veces el de los Principes, donde ya se notaba el bullicio previo a la carrera a falta de una hora para la salida.

Esta carrera no competitiva tiene varios ingredientes que la hacen "especial". Uno de ellos es nos dieron una camiseta roja (talla XL) y un gorro de Papa Noel para correr. Otro es el elevado número de niños que participa, al ser una carrera corta (algo menos de 3K). Tambien vi algunos perros y este año participaban SS.MM. los Reyes Magos de Oriente.

Tratando de hacer tiempo me dediqué a caminar y estirar, dando vueltas. Me había quitado la camiseta empapada y con la roja y el polar encima conseguí no enfriarme. A falta de 20 minutos me fuí a la línea de salida, donde ya había mucha gente. Me saludó Fernando Gomez Mancha (el escritor de "El cuerpo desobediente") que entre sus méritos acumula no sólo sus habilidades literarias, sino también los de buen corredor y mejor persona. Quedó entre los primeros, como no podía ser de otra forma.

Faltaban pocos minutos para la salida y me anudé la camiseta mojada y el polar a la cintura (no tenía donde ponerlos). Y llegó el momento. A pesar de la salida desordenada porque la multitud (unos 500) taponó la salida del parque, al poco tiempo ya estaba corriendo por las anchas avenidas de Triana. Como es lógico, fueron muchos los que se percataron de las chanclas, pero siempre desde el buen humor y/o la sorpresa. Fuí sorteando gente (y animando a algunos, sobre todo a los mas pequeños) y aumentando el ritmo hasta donde pude. Incluso adelanté a Melchor, el mejor de los Reyes Magos... ;-) Casi vaciado, aguanté hasta el final. Cuando paré el reloj me pareció increible (11:58! vamos, un Test de Cooper!)

En meta, me dieron una barrita con bayas goji (que me comí sin miramientos), un botellin de agua (que bebí poco a poco) y una lata de acuarius (que tire al contenedor por la mitad). Coincidí otra vez con Fernando justo en el momento en que fué agraciado con un libro en el sorteo de después de carrera (al final sí que se llevó un premio por su carrera!). Los dos estábamos contentos con la carrera. A eso de las 12:00, cogí el metro de vuelta a casa, un poco avergonzado por el olor a sudor, pero satisfecho.

con las chanclas de Silvia y mi pantalon corto de lino

Semana: 4-10 Dic

2010-12-10T10:00:00.008+01:00

Sabado: 7 millas a ritmo (50')
Domingo: 15 millas (con el club) (2h12')
Lunes/PM: yoga en casa (20')
Martes: 4 millas (32')
Miercoles/AM: 5 millas (38')
Jueves/AM: 4 millas (31')
Viernes: descanso

La lluvia y una caída el domingo pasado, al tropezar con un bordillo inesperado, me han ensombrecido la semana. No soporto pasar días y días de chaparrones intermitentes. No es mi clima, es una tortura y me pone de mal humor. Si ademas tengo que soportar dolor en la espalda, el pie y la rodilla, y no tengo el bálsamo de las clases de Yoga (por los días festivos) todo empeora. Y si para terminar la semana mi pequeña Carmen se pone malita, entonces ¡mas vale haber saltado todos estos dias en el calendario!

Pero afortunadamente se fué "el puente" y se llevó la lluvia, y mis moratones y molestias empiezan a desaparecer y Carmen parece que mejora...

uno de mis desayunos: una gran macedonia con manzana, naranja, plátano y piña

PD: Esta semana, durante mis viajes en metro, he leído la novela de Fernando Gómez Mancha "El Cuerpo Desobediente". Me llegó a finales de Noviembre con una dedicatoria conmovedora. Gracias Fernando, has escrito una historia incómoda pero absorvente al mismo tiempo. Enhorabuena !!

PD2: El Jueves, para cerrar esta fastidiosa semana detienen a Marta Dominguez, a la que admiraba profundamente, por formar parte de una red de dopaje. ¡Ya solo me queda Gebre!

Semana: 27 Nov-3 Dic

2010-12-03T09:00:00.000+01:00

Sabado: 7.5 millas a ritmo (56')
Domingo: 14 millas (con el club) (2h)
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes: 4.5 millas (33')
Miercoles/AM: 7.5 millas (1h)
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves: descanso
Viernes: descanso

El sábado despertó muy lluvioso, pero como tenía que acompañar a Silvia a su partido de balonmano, me zambullí muy temprano en las calles de Montequinto con mi chandal y mis chanclas. El día siguiente fué todo lo contrario. Amaneció con un sol maravilloso y pude disfrutar con la compañía de la "pandilla de los domingos" rodando hasta el Parque Amate. Aunque les sigue pareciendo raro lo de mi calzado, creo que no tardarán en aceptarlo. El resto de la semana se completa con otros dos entrenamientos, sin agua, afortunadamente. El Jueves decidí descansar porque llevaba varios días con un dolor molesto en el cuadriceps derecho. Seguramente sean los últimos recuerdos de "Jarapalos". El fin de semana estaré otra vez dispuesto para "kilometrar" (como dice Alexandra Panayotou).

En las clases de Yoga, poca gente por el frío. El Miércoles, algunos mas porque se sumaron los de Pilates (de la clase de al lado). M.Angeles tuvo compasión de ellos y "relajó" un poco las rutinas pero se quedaron sorprendidos porque pensaban que el Yoga era mucho mas suave.

Estoy muy contento porque desde hace una semana un bloguero amigo, Maratonman, ha dado un giro a sus hábitos alimenticios, con los que tiene problemas desde que empecé a seguirle. Animado por uno de mis comentarios, leyó el libro "Perder Peso Es Facil" del mismo autor de "Dejar de Fumar es Facil" (con el que María dejó de fumar yo dejé los dulces). El caso es que parece que el libro le ha hecho reaccionar.

María también lleva algunos días cambiando sus comidas, y aplicando las enseñanzas de Allen Carr con un éxito espectacular. Y yo mismo estoy intentando coger la costumbre de comer solo dos veces al día entre semana: un desayuno abundante de fruta y una cena fuerte de verdura, cereales y frutos secos. Por cierto, que el Miércoles cené una gran ensalada con lechuga y tomate, dos alimentos que odiaba profundamente (o creía odiar). Mi objetivo no es bajar mi peso (incluso últimamente me ha preocupado más subirlo) sino mejorar mi relación "un tanto temerosa" con la comida.

Nota: Por peticion popular he cambiado el "desagradable" fondo de la página, y también me he afeitado los pies !! jejeje

He encontrado esta canción de No Me Pises Que Llevo Chanclas que me viene que ni pintada....

Semana: 20-26 Nov

2010-11-26T09:00:00.003+01:00

Sabado: descanso
Domingo: Subida a la Montaña (Cáceres)
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes: 4 millas (32')
Miercoles/AM: 7 millas (1h2')
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 4 millas (29')
Viernes: descanso

El fin de semana pasado nos fuímos a Cáceres, a ver a la familia. Desde que soy vegetariano me siento un poco incómodo cuando comemos fuera. Quiero mucho a mi suegra y no me gusta complicarle la vida con 'platos especiales' ¡bastante tiene con las 3 primas!. Sin embargo, María solucionó "la papeleta" inventándose unas albóndigas de espinacas, patatas y zanahorias con salsa de pimientos que estaban riquísimas. El Domingo por la mañana, con un frío glacial, la convencí para hacer la tradicional subida a la Montaña acompañados del 'nervioso' TuX. Con el frío, el 'mi' pobre se pone frenético (seguramente para entrar en calor).

¡ tengo mas frío que un perrito chico ! ¡ guau !

Durante la semana ha llovido mucho pero he tenido suerte y pude hacer 3 rodajes "en seco" (aunque con algún susto por las chanclas mojadas). En todas las salidas he utilizado el "metrónomo". Me explico. En el móvil tengo dos archivos MP3, uno con "tic tac" a 195 bpm (o "tocs" por minuto) y otro a 200 bpm (cuando el entrenamiento es "a ritmo"). Durante la carrera solo me concentro en mantener la cadencia de esos "tocs". De manera natural, cuando subo o estoy cansado, reduzco la zancada, cuando bajo o me encuentro mejor, la amplío. No me preocupo del ritmo que me marca el GPS ni escucho música para no desconcentrarme. Solo me queda "ajustar" el ritmo de respiración (eso me está costando). Encontré la idea en el libro "El Correr Chi" de Danny Dreyer, pero no me quise gastar 30€ en un metrónomo musical ni llevar otro "aparato" mas encima, así que descargué dos MP3 en el movil y lo tengo configurado en modo repetición.

En cuanto al Yoga, el frío hace más dificil 'ablandar' las articulaciones y el Miércoles me provoqué un dolor de lumbago por flexionar demasiado. Debo ir más despacio y sentir mejor el cuerpo para no forzar. Es una buena lección.

Tambien me ha dado tiempo de renovar un poco la bitácora. He puesto una imagen terrorífica de mis pies de fondo (para dar dramatismo) y algunos elementos nuevos a la derecha, como el listado de carreras que he realizado hasta la fecha en chanclas (3), o un reproductor flash del disco que llevo siempre en el coche: 'Miles Beyond' de Suzanne Teng.

Nota: me olvidaba comentar que me he lanzado un reto: bajar de 3h30' en la Maraton de Sevilla de 2011 (en chanclas, eso sí).

Semana: 13-19 Nov

2010-11-19T09:56:00.005+01:00

Sabado/AM: Maratón Alpino Jarapalos (7h28')
Domingo/AM: 7 millas (1h6')
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes: descanso
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 3 millas (27')
Jueves/PM: 3 millas (con María) (43')
Viernes: descanso

Tras los excesos correlativos de 'Tierra y Olivo' y 'Jarapalos', mi cuerpo merecía unos días de descanso y el dolor en las piernas casi ha desaparecido.

Aún con la emoción del día anterior, el Domingo quise compartir con mis compañeros de club los primeros kilómetros de su tirada larga. Luego, durante la semana, solo he vuelto a 'calzarme las chanclas' en dos rodajes cortos y tranquilos, ambos el Jueves, con tiempo fresco, y uno de ellos acompañando a María (¡y bajando su ritmo de carrera!).

Paradójicamente, las clases de Yoga han resultado placenteras. Con movimientos suaves y concentrándome en una respiración lenta y profunda, he conseguido relajarme y disfrutar de las posturas estáticas.

arroz con verduras y alcachofas salteadas, la comida del día después de Jarapalos... ¡así cualquiera se recupera!

La semana ha transcurrido entre muestras de cariño, felicitaciones y ánimos recibidos por correo electrónico, comentarios en el blog, otras webs, Strands y Facebook. La mayoría provocados porque el Martes, a petición de Javier, miembro de los 'Kroquetas' que conocí en línea de meta, me apresuré a cumplir mi promesa y escribir la crónica de la carrera. La respuesta ha sido abrumadora y me ha mantenido en una nube. Ya lo entiendo. Esto no va de conseguir grandes hazañas o marcas (o 'frikadas'). Esto va de compartir amistad y hacer feliz a la gente. Y me habeis hecho muy feliz. Incluso estoy barajando la posibilidad de acudir a los 101KM de Ronda. De momento, ya he pagado los 20€ de la Maratón de Sevilla. Mas adelante, ¿quien sabe?

Cinco horas de sueño profundo es todo lo que necesito cada día para sentirme bien. Por la mañana me suelo levantar muy temprano y empiezo el día con tranquilidad, sabiendo que tendré tiempo para preparar los desayunos y las meriendas (y hacer ejercicio). Sin embargo, hay muchos días en los que te gustaría quedarte en la cama, al abrigo de las sábanas. En esos días, ayuda tener una Ilusión y es posible que la haya encontrado.

TuX y su hueso de trapo, FELIZ

Maratón Alpina Jarapalos 2010

2010-11-16T10:00:00.003+01:00

Lo decidí justo la mañana anterior al día de la carrera. Tres semanas antes había enviado el siguiente email a la Organización del Maratón Alpino Jarapalos:

Estimados Sres. del Maraton Alpino de Jarapalos,

Mi nombre es Victor M. Varela y estoy inscrito en la edición de este año. Aunque no es algo seguro, estoy sopesando la posibilidad de correr en chancletas (bajo mi unica responsabilidad) y me gustaria saber si pondrían algún impedimento, ya que no quiero ocasionarles
problemas ni malos entendidos.

Un saludo.

Ellos declinaron amablemente el permiso tras consultarlo con varios expertos y directivos de la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada). Al parecer era una decisión unánime: no podían permitirlo.

Aunque desilusionado, me quise convencer de que se trataba de una locura. Sin embargo, pocos días antes de la celebración de la prueba leí el siguiente fragmento de un libro:

Uno de los mayores remordimientos que puede tener una persona consiste en llegar al final de su vida y darse cuenta de que no ha cumplido sus sueños. Llegar al final de la vida, o incluso a la mitad, abrir los ojos un día y darte cuenta de que no has sido valiente, que no intentaste alcanzar las estrellas, que no aprovechaste ni el diez por ciento de tu potencial, te romperá el corazón.

Sin apenas tiempo para almorzar y preparar las cosas, partimos desde Montequinto hacia Alhaurín de la Torre. Unas pocas horas más tarde (a oscuras), llegamos al Club de Tiro de Pichón, justo a tiempo para escuchar las recomendaciones sobre las zonas mas "técnicas" y/o peligrosas. Aunque por dentro temblaba de miedo, traté de demostrarle confianza a María. Fué un intento inútil, porque siempre sabe lo que estoy pensando...

Tras una rica cena de pizza y pasta con Dani y Edu, compañeros de trabajo de mi mujer, en un restaurante italiano, nos fuímos todos a dormir. Las niñas, nerviosas, con tanto ajetreo, gente nueva y dormir fuera. Puse el despertador a las 5, para desayunar y hacer la digestión antes de la carrera. Aproveché los regalos de la surtida bolsa y me comí un mollete de Antequera con aceite y miel. Al rato, ya estaba equipado, con el chip atado al tobillo y el dorsal en el pecho. Con tanto ruido, desperté a María, que había dormido fatal, y me intentó convencer por última vez de que cejara en mi empeño de correr en chanclas (y casi me convence).

En la Sociedad de Tiro de Pichón, durante el desayuno previo, el ambiente era de nerviosismo. Pasaron los minutos sin que llamara la atención, pero llegamos al 'punto de control' antes de la salida. Justo entonces fuí descubierto... No obstante, conseguí convencerles para que me dejaran correr 'por libre' (sin chip ni dorsal), y de manera puntual, se dió la salida.

La primeta subida, justo después del primer avituallamiento era estrecha, escarpada, y con mucha gente que formaba una cola. Me sirvió para guardar fuerzas y, además, disfrutaba charlando con la gente. Durante todo el recorrido fueron decenas los que me preguntaban ¿por qué lo de las chanclas? Agotadas las respuestas ocurrentes y terminé por confesar que se trataba de un "reto personal".

Los 44km de recorrido se pueden resumir en los siguientes 4 tipos de terreno:
1. Subidas estrechas, que subía al ritmo cómodo que me permitía la cola
2. Bajadas estrechas o con mucha pendiente, muy despacio y tomando precauciones, muchos corredores mas experimentados me adelantaban
3. Subidas anchas y suaves, a buen ritmo, ya sea caminando o corriendo
4. Bajadas anchas y suaves con piedras puntiagudas, con paciencia y cuidado

Gracias al perfil pude saludar a otros corredores una y otra vez. Yo los adelantaba en las subidas y ellos me pasaban en las bajadas. Uno de los que me pasó volando durante las bajadas fué Dani, que se recuperó de un dolor de ciática en los primeros kilómetros. Horas después me comentó que escuchaba decir a la gente -¡corred! ¡corred! ¡que viene el de las chanclas!- jejeje

Los avituallamientos merecen un capítulo a parte. Paré en todos, y en alguno varios minutos. Me puse hasta arriba de dátiles, higos, plátanos, pasas, frutos secos, naranjas... y de bebidas, agua y acuarius de naranja (hasta 3 vasos cada parada)... y en uno me bebi una cerveza sin alcohol, ofrecida por el mismísimo Mark !! Vamos, que por falta de hidratación o sales no iba a ser... Y la digestión funcionó a la perfección !!

Mientras yo disfrutaba de mi travesía, mis milanas también estaban entretenidas. Carmen se lo pasó en grande en la Carrera de Orientación y jugando con nuevos amigos, y Silvia y María hacian fotos a diestro y siniestro. De todo me enteré por teléfono, a mitad de carrera. Recuerdo mis últimas palabras entre jadeos: "trataré de llegar lo antes posible, cariñooo..."

Poco después de llenar la memoria del GPS (que se puso a cero, el muy cabrón) se acabó el sendero. Cual fué mi sorpresa cuando ví clavadas unas "banderitas" en la piedra de la montaña. ¿Y ahora que? -¡Por ahí!- me señaló un hombre mayor de la organización sentado en un saliente... ¿por dónde?. Arrastrándome por la roca como una lagartija muerta de miedo, conseguí pasar un tramo de 5 metros con una caida de 50 (o más). Esta claro que yo tampoco nací para montañero.... pensé mientras recordaba a María y sus vértigos.

En los últimos 10 kilómetros, de bajada por un camino ancho lleno de piedrecitas picudas, superé un amago de calambre en la parte delantera de los muslos.. Un par de tramos caminando, y pude seguir trotando hasta el final, donde Dani, que llegó media hora antes, tuvo el detalle de subir a recibirme.

En la meta, besazo de María y foto para la posteridad. Me devolvieron el dorsal (de recuerdo) y recogí la toalla y la camiseta negra de los ganadores. Siempre estaré en deuda por todas las muestras de apoyo que recibí. Gracias especialmente los organizadores y voluntarios que han hecho posible esta carrera. Siempre recordaré "Jarapalos 2010".

Paco, el chiquillo que llegó 10 minutos detrás mía

Keymaze Quechua 500

2010-11-12T13:51:00.006+01:00

Desde hace varias semanas no tengo problemas con el GPS. Eso se debe a mi "regalo de cumpleaños". Es un "poquito" grande para mi diminuta muñeca, pero me está funcionando a las mil maravillas.

Semana #14

2010-11-12T09:02:00.002+01:00

Sabado/AM: 7 millas a ritmo (55')
Domingo/AM: 12 millas (2h)
Domingo/AM: 13 millas (1h32') 'Tierra y Olivo'
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes/AM: 7 millas (59')
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 6 millas (52')
Viernes: descanso

El sábado fué tranquilo. Bueno, si exceptuamos el ataque de los perros de una finca (cercana al desguace de Montequinto) que se escaparon, y la lesión de rodilla de Silvia jugando al balonmano, que nos dió un buen susto.

Como iba diciendo, el fin de semana ya iba movidito y la víspera del domingo apenas pude dormir 4 o 5 horas. Quería completar 25 millas; me sentía mal por haber "descansado" el fin de semana anterior. Pero había un problema: iba a correr la Media Maratón 'Tierra y Olivo' (13.1 millas), y me faltaban otras 12. Por eso, entre bostezos, desayuné, esperé hora y media para hacer "un poco" la digestión y bajé a patear la calle (plas! plas!) en la oscuridad de la madrugada. Iban a ser 4 vueltas a un cirtuito de 3 millas por Condes de Ybarra pero, a falta de una, el dolor abdominal me obligó a volver a casa. Sin parar el GPS, ya aliviado, la última vuelta la hice con TuX, al que no pude negarme con sus payasadas.

Después, una ducha caliente, algunos dátiles y almendras y estiramientos para recuperar. Eran ya las 9:30 y fuí a recoger el dorsal 404. Allí me hice unas fotos con los compañeros del club, alucinados cuando me vieron llegar con las chanclas. A los pocos minutos ya estaba calentando (y llamando la atención) ¿Calentar? ¡pero si estaba cansado!, ¿como me iba a poner a calentar? Así que paré y estuve caminando hasta 5 minutos antes de dar la salida. Me situé bien atrás, entre los últimos puestos... y se dió la salida a las 10 en punto.

Y ahora viene lo bueno... ¿Como es posible que con el "tute" que llevaba en el cuerpo, y sin tener ninguna ambición premeditada, y corriendo en chanclas por primera vez una Media Maraton me autoimpusiera un ritmo suicida? ¡Pero si incluso le había dicho a los compañeros que iba a tomármelo como un "rodaje tranquilo"! ¿Por qué? Me ha costado unos días admitirla, pero todo fué por VANIDAD. El sufrimiento de los últimos kilómetros, cuando se acabó la poca "gasolina" que quedaba en el depósito, fué la justa y necesaria "cura de humildad" (a ver si aprendo de una vez...). En la meta, sin ropa de abrigo y muerto de frío, corrí hacia el autobús para volver a casa y no pude celebrar con mis compañeros del KM-42 los ¡5 trofeos! que habían conseguido: David, Juan Manuel, Poli, Lázaro y María ¡enhorabuena!

En estos días he tratado de recuperar las piernas de aquel esfuerzo exagerado e injustificado. Tenía los gemelos cargados (sensación que casi no recordaba) y un ligero roce en el segundo dedo del pié izquierdo (fruto de los últimos kilómetros corriendo en mala postura). Afortunadamente, ya estoy bien, porque este fin de semana tengo otro gran desafío, la Maratón de Montaña "JARAPALOS".

Carmen durante su partido del Miércoles, ella si que sabe

Semana #15

2010-11-05T10:00:00.000+01:00

Sabado/AM: 7 millas a ritmo (52')
Domingo/AM: 13 millas (2h)
Lunes/PM: 2 millas con María (24')
Martes/AM: 7 millas (59')
Miércoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 6 millas (1h6')
Viernes: descanso

Para mi 38 cumpleaños, el Sábado pasado, Las Tres Milanas me tenían reservada una gran sorpresa. Yo estaba disfrutando de la segunda victoria de Carmen. Al terminar el partido de balonmano, nos fuímos a Sevilla y gpscallejeamos por algunas calles estrechas hasta dar con un parking subterraneo que recordaba a uno de esos toboganes retorcidos infantiles. Nos mojamos, porque llovía y nos olvidamos los paraguas. Volvímos a fiarnos del GPS y, tras un "gracioso" rodeo, dimos con el local. Era un coqueto restaurante caribeño especializado en cocina vegetariana. Todo estuvo riquísimo. Entre fotos, bromas, despistes y risas llegó el segundo regalo: un portaminas para retomar el antiguo vicio de dibujar. Yo no podía pedir más, pero como ellas sí, luego nos fuímos de compras a Nervión.

Esa misma mañana (antes del partido de Carmen) corrí 7 millas a buen ritmo, pero el Domingo me reservé por varias razones. Primero, por María, aún preocupada por mi 'gastroenteritis' de hacía pocos días, y segundo, porque la dieta a base de bebida isotónica, primero, y 'blanda' después, no me aseguraba demasiadas fuerzas. Con esto quiero decir que la 'tirada larga' se quedó un tanto 'corta'. Rodé con mis compañeros de club, Nacho, Poli, Jose Luis y Fundi, y llegó de invitado un chaval de 16 años, que recibió una paliza 'made in Fundi'. No obstante, después de quedar 'fundido' aún tuvo el coraje de aguantar hasta el final con el resto del grupo. Ya de vuelta, nos fuímos separando y yo alargué hasta las dos horas. Nota curiosa: corrí con calzado convencional (sin chanclas) y tuve molestias en los dedos de los pies (dicen que "a la que no lleva bragas, las costuras se le hacen llagas")

Durante el largo fin de semana (3 días) recuperé todo el peso que había perdido la semana pasada, y que tanto me había preocupado. A la tarta de manzana, le siguió otra no menos buena de plátano (también con hojaldre). Con estos manjares, y alguna que otra cena fuerte, el Martes ya pesaba 68.5. Por cierto, que Carmen está siguiendo los pasos de su madre y se hizo unos huevos cocidos rellenos de atún y tomate.

Los rodajes de entresemana han sido 3: uno cortito el Lunes por la tarde con María, otro el Martes con TuX, con gran dosis de fuerza de voluntad para levantarme de la cama, y el Jueves 4 millas con María y 2 más solo a ritmo fuerte.

A pesar de que la única clase de Yoga de la semana fué suave, en los últimos minutos me deparó otra sorpresa: logré completar una asana que siempre me había parecido inalcanzable. Me costó tanto creérmelo que al día siguiente quise en el parque que hay enfrente del trabajo...

Este próximo fin de semana correré la Media Maratón 'Tierra y Olivo' en chanclas. Espero no molestar a nadie. Me dolería que algún corredor se sintiera burlado o humillado. No pretendo presumir, ni reirme de nadie; soy otro corredor más al que le gusta divertirse corriendo y que ha encontrado esta manera 'graciosa' de hacerlo.

Semana #16

2010-10-29T08:33:00.010+02:00

Sabado/AM: 23 millas (3h30')
Domingo: descanso
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes/AM: 7 millas (1h)
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 6 millas (43')
Viernes: descanso

Después de la 'paliza' del Sábado (con mas problemas intestinales), el Domingo no tuve mas remedio que descansar, había perdido demasiados líquidos y peso. Fuí demasiado abrigado (soy un friolero) y llevé solo un bidón de agua, y el resultado estaba cantado: deshidratación en pocas millas. Por supuesto llevé mis chanclas, y mis pies y rodillas lo agradecieron: ni un solo roce, ni una molestia ni sobrecarga, a pesar de ser mi segundo recorrido más largo después del Maraton de Sevilla.

La crónica deportiva del fin de semana no acaba ahí, porque tanto Silvia como Carmen jugaron sendos partidos de balonmano. A mí me tocó acompañar a Carmen, que hizo un partidazo y marcó 4 goles.

Por cierto, el descanso del Domingo lo aprovechamos para ver terminada la restauración de la Plaza de España. De vuelta, nos pasamos por la Feria de las Naciones, en el Prado de San Sebastián y disfrutamos de una 'cena intercontinental', donde triunfaron México, Argentina, Italia y Asia, y Grecia salió mal parada.

El resto de rodajes semanales, el Martes por la mañana corrí con María (que también había corrido la tarde anterior) un par de millas y continué solo a ritmo vivo y buenas sensaciones. El Jueves, sin embargo, pagué el esfuerzo de una primera vuelta (3 millas) demasiado rápida y me costó terminar (dolor de barriga incluido).

En cuanto a las clases de Yoga, esta semana M.Angeles ha cambiado la rutina y hay varias 'asanas' o posturas que me están resultando muy complicadas. No obstante, utilizando la relajación y la respiración, el Miércoles lo pasé mejor que el Lunes.

Para terminar la semana, comentar que no he conseguido recuperar el peso que perdí el Sábado pasado. El Jueves, después del entrenamiento, el dolor abdominal fue creciendo hasta hacerse insoportable. Tras vomitar y varias visitas 'aceleradas' al baño (con sangre), fuí al médico y me tuvo todo el día a base de 'bebida isotónica'. Hoy Viernes me encuentro mucho mejor, y mañana espero poder disfrutar de mi Tarta de Cumpleaños.

Nota: María se está convirtiendo en una alumna aventajada de Arguiñano

Semana #17

2010-10-22T10:00:00.007+02:00

Sabado/AM: 20 millas (2h57')
Rodaje que se me ha hecho muuuy largo, con dolor de vientre y algo de frio. Antes del km10 ya habia tenido que ir dos veces “al baño”, y no se de donde saque las ganas para seguir. Las chanclas nuevas se portaron genial y no tuve ninguna molestia en todo el recorrido, a pesar de lo pedregoso de algunos tramos.

Este es el segundo recorrido mas largo que hago (después de mi única Maratón, en Febrero). Pero si entonces tuve que andar en los ultimos 7 kilómetros, esta vez la cosa ha ido mejor, solo he caminado en Alcala, unos 100 metros, para hacer fotos y coger aire (y en las ocasiones en que no tuve mas remedio por los retortijones). No se como solucionarlo, estoy tan “mosqueado” que estoy dispuesto a no comer nada solido desde el almuerzo del día anterior…

Domingo/AM: 6 millas a ritmo (48')
No he podido salir con los amigos del club (no se ha presentado ninguno, seguramente los que pensaban venir se han ido a la Media de Marchena-Paradas) … :-( Así que he dado una vuelta a Montequinto para completar las 6 millas a ritmo de 195bpm. Tengo un archivo MP3 en el movil que me va marcando el ritmo e intento llevar ese paso sin firjarme demasiado en la velocidad… Las piernas estaban un poco pesadas de ayer, pero no tenía agujetas. Ah! esta vez no he llevado las chanclas, creía que iba a correr en compañía y que algunos se sentirían incómodos a mi lado… jejeje

Lunes/PM: yoga (1h30')
Esta clase ha sido genial (la mejor que recuerdo). Me he centrado en la respiración y en no forzar las posturas.

Martes/AM: 7 millas (56')
Mucho frío y otra vez problemas intestinales. Supongo que la gente que entrena en otros lugares mas al norte se debe morir de la risa cuando digo que he pasado mucho frío, pero es que no lo soporto muy bien. Bueno, como dice mi Mari “esto se pasa en Agosto!”

Miercoles/PM: yoga (1h30')
Otra clase para disfrutar !

Jueves/AM: 6 millas (47')
Frío. Hoy he salido con el polar (sudadera) y dolor intestinal de casa. TuX me ha acompañado, pero creo que tambien pensaba que hacía demasiado frío.

Después de mi ''hazaña'' del Domingo, a principios de semana me armé de valor y envié un email a la organización de la Maratón de Montaña ''Jarapalos'' pidiendo permiso para correr en chanclas. La respuesta ha sido negativa, pero aunque ha supuesto una pequeña decepción, entiendo su postura. Por otro lado, para mi familia ha sido un alivio...

Hacer Yoga a diario, aunque solo sea media hora, supone una gran diferencia. Estoy aprendiendo mucho mas rápido y las sensaciones son distintas. Durante esta semana también estoy leyendo un muy buen libro acerca de Yoga Kripalu, que cogí en la nueva Biblioteca de Montequinto. Lo recomiendo.

Semana #18

2010-10-15T14:00:00.005+02:00

Viernes/PM: Carrera Nocturna del Guadalquivir 2010, 7'13 millas (54')
Muy bonita y muuucha gente (+22000). Muchos se sorprendieron al verme con chanclas, pero la verdad es que había tantos disfraces y personajes que casi pasé desapercibido. Buenas sensaciones. El punto negativo fué que llegando al estadio se me rompió la chancla derecha :-(.

Sabado: Descanso
Me he comprado unas chanclas nuevas en Decathlon.

Domingo/AM: 13 millas (1h42')
Salida con el club. Empiezo excesivamente fuerte con Fundi y un gallego "maquina" compañero suyo de trabajo y cuando me "quemó", luego recupero buscando al resto de compañeros y sigo en su compañía. Termino subiendo al Parque y echando un buen trago de agua fresca.

Lunes/PM: 60' bici estática
Hoy no había Yoga (puente) y he desempolvado la bicicleta estática. Para estirar, he repasado algunas posturas de Yoga.

Martes/AM: Sendero Ruinas Munigua, 10 millas (4h10' senderismo)
Aprovechando el dÃa de vacaciones hacemos esta ruta María y yo. A ambos nos sirve para estrenar nuestros respectivos calzados.

Miercoles/PM: yoga (1h30')
Trabajo de lumbares y abdominales principalmente, tratando de concentrarme en la respiración.

Jueves/AM: 6 millas (46')
Vuelta a correr (3 dias hace del último rodaje). Sensaciones "raras" al principio y luego me he ido encontrando mejor. Después de la ducha, una rutina de media hora de Yoga.

Viernes: Descanso

Correr mi primera carrera en chanclas ha sido excitante. ¿Para que corro? Si es para divertirme, esta bien esto de correr en chancletas....

Semana #19

2010-10-08T10:00:00.011+02:00

Sabado/AM: 18.42 millas (2h31')
Esta mañana me levanté, hice mis abdominales, preparé (no sin incidentes) el depósito de agua de mi mochila de running. Cogí mis chanclas, una cinta para el pelo, unos cuantos dátiles, un plátano y un poco de papel higiénico (por si acaso…) También desperté a Silvia para que fuera a su partido de balonmano (hoy no podía ir a verla).
Montequinto me saludó con un amanecer fresco cuando salí a la calle. Sin olvidarme de mi rutina (o ceremonia) de ejercicios para las articulaciones, me puse en marcha a eso de las 8. Primero hacia Pablo de Olavide, pasando por el Hipódromo y la Ciudad Deportiva del Sevilla, y luego camino de Tierra hasta Alcalá. A poco de dejar atrás la Universidad me paré a mear. Normalmente suelo aguantar, pero quedaba tanto por delante, que no me lo pensé dos veces. Poco faltó para que me viera un viejo en monopatín motorizado (que vehículo mas raro para un camino de tierra). Llegué al Puente del Dragón de Alcalá y giré camino de la Estación de ITV. En este tramo noté el típico dolor abdominal del que no suelo escapar en las tiradas largas, pero esta vez iba preparado y pude aliviarme (no sin las miradas indiscretas de dos vehículos que salieron de nosesabedonde). Me noté más ligero (obvio), pero una piedra encajada en las chanclas me había provocado un corte y un escozor incómodo me acompañó hasta llegar a Montequinto. Una vez en el Parque de Los Pinos, estiré y finalicé el entrenamiento con una sesión de Yoga de media hora.

Domingo/AM: 8 millas (59')
Piernas demasiado cargadas, sobre todo los muslos por detrás. Tengo que relajarme mas y mejorar la técnica. Después nos vamos a la Carrera de La Mujer, donde acompaño a mi pequeña, que pasó algunos apuros para terminar los 5K caminando (aunque después el aerobic no se le dió tan mal...)

Lunes/PM: Yoga
Parece que voy a poder continuar con las clases después de todo…. ¡estoy eufórico!

Martes/AM: 5 millas (39')
Piernas aún pesadas, y flojas por el Yoga de ayer, pero recuperando bien. He tenido que parar por un apretón de TuX, pero el resto del recorrido ha ido muy bien (casi no notaba que iba conmigo). En casa todos resfriados, yo me libro de momento…

Miercoles/PM: Yoga
Voy a cambiar ligeramente el plan. A partir de la semana que viene los miércoles tenía pensado hacer series (3x1 milla). Entre que es complicado encontrar terreno apropiado en Montequinto y que los Miércoles ando justo de tiempo (trabajo por la mañana y yoga por la tarde) he decidido quedarme con el yoga.

Jueves/AM: 6 millas (47')
TuX me acompaña a dar dos vueltas a mi circuito de 3 millas. Con muy pocas ganas al principio, luego me voy animando. Estoy probando la nueva aplicacion para el movil Sports-Tracker y parece que va mejor que la anterior version de Nokia.

Viernes: Descanso

Esto de los cambios es peligroso, a veces no sabes cuando parar. Soy consciente de que el horario me obliga, y me tranquiliza saber que el cómputo semanal de distancia/tiempo seguirá progresando gracias al aumento en la tirada larga de los fines de semana, pero hasta dentro de dos o tres semanas no estaré seguro del resultado.

Lo que tengo claro es que no quiero dejar el Yoga, menos aún después de la oportunidad de continuar que me han ofrecido. Durante este tiempo de incertidumbre busqué en la Red rutinas, ejercicios, etc.. para practicarlo por mi cuenta. Entre todas las páginas en castellano, encontré muy sencilla y útil la de Ramiro Calle, con un programa semanal de ejercicios muy completo y bien explicado.

En otro orden de cosas, esta semana he estado de enfermero. Mis tres milanas se han puesto de acuerdo para acatarrarse al mismo tiempo, y han puesto la casa perdida de mocos. Lo peor, los dolores de cabeza y garganta. Por suerte, parece que lo peor ya ha pasado (la pequeña incluso ha vuelto a jugar al balonmano, siguiendo los pasos de su hermana)

Semana #20

2010-10-01T09:45:00.009+02:00

Sabado/AM: 18,27 millas (2h31')
He decidido hacer hoy la tirada larga para tener mas tiempo mañana. Equipado con un cinturon y el bidon de agua, al final he desistido y he llevado el bidón en la mano. Tiré al amanecer para Dos Hermanas (al principio tuve problemas con el GPS, por eso la ruta empieza casi 2 millas después de empezar), volví hasta el Hipódromo y luego para la Universidad Pablo de Olavide, donde conecté con los carriles y, luego de rodear Condequinto, regresé para rodear también Montequinto hasta el Parque. Como no sabía la distancia antes de iniciar el GPS, he alargado un poco al final. Las sensaciones no han sido malas, aunque, lógicamente, me encuentro cansado.

Domingo/AM: 6.25 millas a ritmo (45')
No me ha sido posible completar el entrenamiento. Poco despues de las 6 millas he tenido dolor abdominal. Tampoco me ha preocupado demasiado, ayer me pasé un poco de distancia y después salía de senderismo con María.

Domingo/PM: 10,15 millas (senderismo)
Ruta de montaña con María y TuX. Nos perdimos al no estar señalizada la Ruta, pero al menos supimos volver a Arroyomolinos. Muy bueno el queso y el jamon de Montanchez !!!

Lunes/PM: Yoga (1h30')
Seguramente mi última clase de Yoga. No se como he podido dejar que me quiten la plaza.

Martes/PM: 5 millas (36')
Salgo con TuX recien pelado. Voy acelerado y no disfruto de la carrera. Termino cansado pero no agotado

Miercoles/PM: 8 millas (1h18')
María y TuX me acompañan casi las primeras 3 millas y luego continúo dando vueltas por Montequinto. Empecé con la rodilla algo agarrotada, pero al ritmo cómodo del principio se me fué “engrasando” y acabó perfecta.

Jueves/AM: 5 millas (41')
Me levanto temprano para darle otra vuelta a Montequinto. Con el entrenamiento de anoche todavía pesando en las piernas, se nota un poco el cansancio.

Viernes: Descanso

Ya termina el mes de Septiembre. En cifras ha sido brutal, superando en mucho todos mis registros anteriores: 166 millas (268 kilometros) en 22 días de entrenamiento. Aunque mis piernas parecen llevarlo bien, me preocupa haber abusado del ritmo en las últimas semanas. ¡Que bueno sería mantener estas sensaciones! Debería prestar mas atención al descanso (y a la alimentación) para recuperar.

El Miércoles me apunté a una carrera (aunque antes correré la Nocturna). No es una carrera cualquiera, se trata de la Maratón por Montaña de Jarapalos del Sábado 13 de Noviembre en Alhaurín de la Torre (Málaga). Aunque puede que sea pedir demasiado, me gustaría disfrutarla, no sufrirla. En mi primera y única maratón, este Febrero en Sevilla, terminé caminado con fortísimos calambres, y eso en un perfil completamente llano... Pero no tengo miedo, ni siento presión, al menos de momento.

Aunque no pueda seguir asistiendo a las clases de Yoga, tengo la intención de seguir practicándolo por mi cuenta. De lo contrario, no dudo de que perdería capacidad respiratoria, fuerza y elasticidad. Ha sido fantástico descubrirlo.

A pesar de todo lo dicho anteriormente, esta semana será recordada especialmente por el concierto de U2 en Sevilla (30 de Septiembre) en el Estadio Olímpico. Yo no pude asistir (no me llevo demasiado bien con las multitudes) pero María si lo hizo, con su hermano y cuñada, y a la vuelta, una sonrisa iluminaba su rostro.

E L E V A T I O N !!!!

Semana #21

2010-09-24T10:00:00.005+02:00

Sabado/AM: 7 millas a ritmo (53')
Hoy he salido con chanclas para no tomármelo demasiado en serio. TuX me acompañaba. Hemos tenido que parar 3 veces, una por problemas intestinales de mi colega canino (durante unos 2 minutos), otra porque se me cayó la cuerda y la tercera porque TuX vió a otro perro, yo no estaba atento y se me escurrió la cuerda cuando frenó para presentarle sus credenciales: ¡hola, buenos dias! Yo soy el amo del barrio ¿vale?

Domingo/AM: 11 millas (1h41')
Salida tranquila con los amigos del club. Me dolió dejar solo a Pacheco, que iba a llegar al Dragón, pero hoy tocaba menos distancia y tenía que ir con mi mujer y mi hija pequeña a la Fiesta de la Bicicleta en el Parque de Maria Luisa. Si visteis a un tipo corriendo en chanclas al lado de dos bicicletas no era yo… ;-)

Domingo/PM: 7 millas (1h)
Después de la salida con el club, llegué a casa, me duché, metí las bicicletas de mi mujer y mi hija en el coche y nos fuímos para el Parque de Maria Luisa. Nacho me había asegurado que se había cancelado el Día de la Bicicleta (lo dijeron en la Radio) pero allí había miles de ciclistas y patinadores. Las dejé en el Parque y fuí a aparcar el coche. Cuando regresé hasta la salida, llamé a María y ya habían cruzado el puente, así que no pude hacerles ninguna foto con el móvil. Y aquí es donde se me fué la pinza.Yo iba vestido con pantalón corto de lino y mis queridas chanclas rojas. Me lo pensé un par de minutos y empecé a correr. Fuí adelantando a los ciclistas rezagados, crucé el puente y las alcancé en Alfredo Krauss. Les hice las fotos y me dije: “si ya he llegado hasta aquí ¿por qué no seguir?”. Y continué el resto del recorrido ¡incluso me dió tiempo de comprarles agua! Como es lógico, la gente me miraba sorprendida, pero el ambiente era de fiesta (había muchos niños) y se tomarón bien que los acompañara un loco “a pie”. Ya en la última parte, se aceleró un poco el ritmo y me costó un poco seguirlas (tenía acumuladas 11 millas de por la mañana + 6 desde la salida) pero no tardamos en llegar a la meta. Sudado, pero contento de compartir un poco de mi “locura” con mi familia, nos hidratamos, esperamos a los sorteos, y volvimos para casa.

Lunes: Descanso
Por un cambio de horario en el trahajo, me veo obligado a faltar a mi clase de Yoga :-(

Martes/AM: 4 millas (31')
Buenas sensaciones en este rodaje mañanero con TuX. Vuelta a Montequinto con tiempo fresco y agradable. He ido mas rápido de lo que tenía previsto. Después llego a casa, desayuno con mi pequeña y me voy en metro a la oficina. Andando desde la parada al centro de trabajo veo una cola impresionante de vehículos. ¡Que suerte tengo!

Miercoles/AM: 8 millas (1h)
Hoy no iba a llevarme a TuX porque eran dos vueltas a Montequinto (ayer fué solo una), pero se puso tan entusiasmado al verme salir por la puerta del pasillo que no pude dejarlo en casa. También me ha salido el rodaje rápido, y la segunda vuelta mejor que la primera. Tengo que relajarme mas, me emociono porque me encuentro bien y las piernas se me van, pero es necesario que guarde fuerzas. Prometo que mañana iré más lento….

Miercoles/PM: yoga
Tras una semana y media sin hacer nada de Yoga, mis músculos se han quedado sin elasticidad y he tenido que soportar hora y media de dolor, aunque es dolor necesario. Desgraciadamente tambien me he lesionado en el hombro.

Jueves/AM: 4 millas (33')
Mismo circuito que en los dos días anteriores. Un poco relajado al principio, y con dolor en el hombro, me he ido animando y he terminado bien aunque cansado (el ritmo de esta semana me pasa factura).

Viernes: Descanso
Falta me hace para lo que me espera el fin de semana...

Ya he finalizado 1/5 parte del Plan de Entrenamiento (PdE). Esta podría bautizarse como 'la semana de las chanclas'. En todos mis rodajes, menos (por vergüenza) el del Domingo con mis amigos del club, he calzado mis queridas chanclas rojas. Me gusta sentir el aire en los dedos de los pies, y no puedo correr mucha distancia descalzo si no quiero dañarme la planta. Otra 'excentricidad' de las mías....

Por otro lado, he madrugado 3 días seguidos para correr con TuX antes de ir a la oficina. A pesar del ritmo, mas fuerte de lo previsto, TuX ha aguantado muy bien, incluso la sesión del Miércoles, de 8 millas. Me gusta correr tan temprano, en ayunas y con la tranquilidad de la madrugada. Hace que me sienta mejor el resto del día.

Lo de la Fiesta de la Bicicleta fué algo memorable, uno de esos 'momentos' que no hay que dejar escapar que mencionaba la semana pasada. Espero Milana y Milanita II me puedan perdonar por haberles robado parte del protagonismo que sin duda les pertenecía, y que disfrutaran tanto como yo.

No quisiera terminar con una nota negativa, pero el Miércoles me lesioné el hombro en mi clase de Yoga. A pesar del dolor, lo que mas siento es que el mismo día me informaron de que puedo haber perdido mi plaza. Los grupos ya están completos. Incluso si consiguiera entrar en algún grupo que se ajuste a mi horario, ya no podría disfrutar de la paz y tranquilidad (y la atención) de un grupo reducido. Sería una pena, pero me alegro por M.Angeles, mi monitora.

Semana #22

2010-09-17T10:29:00.007+02:00

Sabado/AM: 7 millas a ritmo (50')
Montequinto-Dos Hermanas. Buen ritmo, buenas sensaciones, aunque un tanto cansado al final. Normal. Voy sin TuX esta vez y se nota que va bajando el calor.

Domingo/AM: 15 millas (2h03')
Salida dominguera con el Club. Cometo el error de seguir el ritmo del amigo Cristobal ‘El Fundi’. Haciendo honor a su 'mote' terminé fundido después de 10 millas tras su estela. Aún me quedaban 5 millas y (como pude) le dí una vuelta al barrio, con todas sus cuestas, para terminar en el Parque de Los Pinos, reventado y sediento. No puedo pegarme estas palizas 'tontas' los domingos, lo importante ahora es ir cogiendo fondo y terminar con buenas sensaciones.

Lunes/PM: Yoga (1h30')
Me he sentido pesado con los minutos me he ido relajando. Un poco cansado. A partir de la semana que viene podré ir a clase de Yoga también los Miércoles.

Martes/PM: 4 millas (33')
Vuelta desde la Estación de Cocheras. A pesar de las chanclas, que me hacen ir suelto, me he notado un poco acelerado, agarrotado y acalorado. Las piernas siguen pesadas de la guerra del domingo.

Miercoles/AM: 5 millas (40')
Vuelta a Montequinto. Ritmo cómodo, acompañado por TuX (al que le sobró la última milla). Las piernas siguen algo cargadas, pero responden mejor. Antes de salir hice mis series de abdominales.

Jueves/AM: 4 Millas (51')
Salida mañanera con mi mujer (pero sin TuX, quise dejarlo descansar). No sin esfuerzo y con todo el coraje de que es capaz, ella ha completado sus 5k y me ha dejado el resto (una milla mas) para que lo termine a ritmo vivo. Cuando corremos juntos me concentro más en la relajación, la postura y la respiración, y aprendo a disfrutar de la carrera de otra forma. Me encantaría repetirlo al menos una vez por semana.

Viernes: Descanso

Llevo dos semanas "audioleyendo" El Elfo Oscuro en el trayecto hacia/desde la oficina. Soy fan de la literatura fantástica desde hace años y, aunque reconozco que a veces llega a saturarme, cada vez la disfruto mas. Me encantan las historias sencillas de buenos y malos, de justicia, de honor, de heroes que rebosan bondad e inocencia, de magia, monstruos y poderes... Puede que sea por el adolescente que me niego a dejar escapar, o tal vez sea por el deseo de que todas las cosas sean tan sencillas como en esos cuentos... aunque seguramente sea que mi mente no es capaz de abordar argumentos más complicados... vamos, ¡que soy un "tontaco"!

De hecho, quiero serlo. Anhelo una mente clara, y lo bastante "vacia", que me permita valorar lo "importante" en cada momento, sin distracciones. Como el cumpleaños de mi Padre, por ejemplo. El Martes hizo 71 y le regalé un bolígrafo en una cajita. Ver la ilusión en su cara es lo mejor que me ha pasado esta semana. A veces se me pasan esas cosas.

Dejar pasar los días y las semanas "esperando" no-se-que me parece un desperdicio. Por ejemplo, este entrenamiento que estoy llevando para el Maraton de Sevilla del dia 13 de Febrero. Cada sesión completada será una victoria. ¡Que cojones! ¡Puede que incluso ese día tenga otras cosas mejores que hacer! ¡O puede que corra 26 millas por la Sierra Norte o en Cáceres! ¡Esta semana he leído sobre el Maratón Alpino de Jarapalos, por montaña y con un ambiente increíble... lo mismo me animo a correrlo este Noviembre! No quiero dejar pasar las cosas, en cada momento.

Afortunadamente esta semana no se me "pasaron" tampoco los nervios de la vuelta al cole de mis hijas; ni el estreno en TV de "Los Pilares de La Tierra" (serie que estoy siguiendo después de leer los dos libros de Ken Follet) junto con toda la familia; ni los "cariños" de agradecimiento de mi perro al volver de cada paseo; ni el olor a tierra mojada que nos acompañó a María y a mí en nuestra carrera del Jueves por la mañana ...

Prometo intentar que no se me pasen esos momentos.

Semana #23

2010-09-10T08:32:00.009+02:00

04-09-2010
Sábado-Mañana: 7 millas (54') Montequinto-Dos Hermanas
Ida y vuelta a Dos Hermanas con el metrónomo a 195 bpm. El regreso cuesta arriba ha sido duro, sobre todo para el pobre TuX. He tenido que bajar el ritmo en la última parte para no reventarlo. Al llegar a casa, ducha y desayuno (para los dos) ;-)

05-09-2010
Domingo-Mañana: 14 millas (2h17') Salida Km42
Salida con los compañeros del club a ritmo tranquilo. Estreno las nuevas ASICS HyperSpeed 4 y me hacen cebaduras en los dedos y el tobillo. Llego a la milla 10 con ellos, y la puntera de la zapatilla manchada de sangre. Luego me subo por los Cerros para completar las 4 millas restantes y me da un retortijon. Se ve que el Powerade me produce bajones de azúcar y algo mas…. (como casi siempre Pacheco lleva razón). Después de dos tramos andando termino en el Parque haciendo casi una milla descalzo y vuelvo a casa. No me encuentro cansado, seguramente porque el ritmo era lento, pero estoy bien.

06-09-2010
Lunes-Tarde: Yoga (1h30')
Hoy estaba un poco “acartonado” y con dolor.

07-09-2010
Martes-Tarde: 4 millas (36') Vuelta desde Cocheras
Desde la parada de metro de Cocheras hasta Montequinto, descalzo durante la primera mitad del recorrido (un carril bici) y después en chanclas.

08-09-2010
Miércoles-Mañana: 7 millas (56') Montequinto-Dos Hermanas
Acompañado de mi fiel escudero TuX, que esta vez si ha aguantado bien el tirón (con menos calor) he tirado para Dos Hermanas. De vuelta he perdido durante un tiempo el GPS, pero al final se ha arreglado solo. Me he sentido bastante agusto y sin molestias en los pies a pesar de las dos millas descalzo de ayer.

09-09-2010
Jueves-Tarde: 4 millas (33') Vuelta desde Cocheras
Vuelvo a repetir la ruta del Martes. Hoy parece que han sufrido mas la planta de mis pies, especialmente el derecho. Tambien me he notado mas rápido.

10-09-2010
Viernes: Descanso

Aún estoy recuperándome del pie derecho. No volveré a correr descalzo hasta que esté al 100%. Al menos, no en un suelo tan caliente como lo era el carril bici ;-) La semana que viene toca bajar la distancia para coger fuerzas. Por el momento llevo bien el Plan. He notado que la velocidad va aumentando sin darme cuenta. Si continúa la progresión, en pocas semanas puedo estar en los ritmos de rodaje que llevaba a principios de año, aunque no sea algo que me preocupe especialmente a estas alturas.

La alimentación sigue siendo un punto a mejorar. Estoy comiendo mas y me noto mas fuerte (hasta he subido algo de peso), pero he abusado de bebidas energéticas y no como suficientes frutas y verduras. Otro tema es la carrera, tengo que aprender a reponer fuerzas durante las tiradas largas o va a ser complicado seguir el Plan.

¿Próximas carreras? Tengo dudas. Me gustaría correr la Nocturna (12k) en Octubre, y tal vez Tierra y Olivo (Media Maraton) en Noviembre y Los Palacios (otra Media) en Diciembre, pero a modo de rodaje y para encontrarme con gente. Ahora lo importante es seguir mejorando y sentirme bien.

Semana #24

2010-09-03T11:09:00.010+02:00

28-08-2010
Sábado-Mañana: 6 millas (50:50) Ronda Norte Cáceres
Se trataba de ir a ritmo y lo pasé bastante mal. Nunca me encontré bien, con dolor en los tendones de Aquiles. Me faltaba el aire y siempre parecía forzado. El trazado, por la Ronda Norte tampoco acompañaba…

29-08-2010
Domingo-Mañana: 9 millas (1:32:44) Cáceres
Salida relajada con TuX para recuperarme del día anterior.

30-08-2010
Lunes-Tarde: 40' de bici estática (14.7km)
Ritmo más tranquilo que la semana pasada, para coger fuerzas.

31-08-2010
Martes-Tarde: 4 millas (35:28) Parque de Los Pinos
6 vueltas al Parque de los Pinos descalzo. Me ha costado subir las cuestas y es supercomplicado mantener un ritmo de zancada con un recorrido tan sinuoso. El calor agobiaba, eran las 16:00h.

01-09-2010
Miércoles-Tarde: 7.38 millas (1:07:33) Blas Infante-Montequinto
Regreso desde la parada de Blas Infante con toda la calo. Seguramente te preguntes ¿por que? Pues porque no podía hacerlo a otra hora y quería cumplir con el Plan. Lento, como un perro, y con muchas paradas (en los semáforos) y para beber.

Miércoles-Tarde: Yoga (1:30:00)

Primera clase de la temporada ¡cuanto lo echaba de menos!

02-09-2010
Jueves-Mañana: 4 millas (31:20) Montequinto
Cansado del día anterior (primera clase de Yoga) salgo esta mañana con la idea de no forzar lo mas mínimo. Ya le estoy temiendo a la tirada del Domingo….

03-09-2010
Viernes: Descanso

Esta semana ha sido dura. Me encuentro un poco cansado, así que espero casi un milagro de la parada del Viernes. Necesito comer más. Necesito calorías de las buenas: fruta, verdura, pasta, frutos secos, ... Me veo con ganas, optimista.

Semana #25

2010-08-27T08:37:00.004+02:00

21-08-2010
Sábado-Mañana: 6 millas (46:02) Montequinto-Dos Hermanas
Utilicé el MP3 de metrónomo a 195bpm para marcar el ritmo (objetivo del rodaje) en el XpressMusic. Por cierto el GPS va fatal, continuamente hace zigzag. Después de la carrera, duchita y cogimos el coche para la Playa de Bolonia (Cádiz)

22-08-2010
Domingo-Tarde: 12 millas (1:39:56) Condes de Ybarra
Recién llegado de la playa, me resistí a dejar pasar el rodaje largo de la semana. El calor era sofocante y no recordaba lo duro que era mi antiguo circuito por los Cerros, pero logré completar la distancia que me había propuesto.

23-08-2010
Lunes-Tarde: 30' de bici estática (11.6km)
Quizá demasiado rápido. Se supone que la idea era "aliviar" las piernas después del rodaje del domingo. Perdí muchísimo líquido. Tomo nota para la semana que viene.

24-08-2010
Martes-Tarde: 3 millas (23:45) Condes de Ybarra
Rodaje tranquilo, se me hizo corto, aunque el ritmo no fué malo.

25-08-2010
Miércoles-Tarde: 5.3 millas (52:16) Vuelta a Montequinto
Empecé con María a ritmo tranquilo, pero cuando ella tuvo que abandonar y regresar, yo continué a ritmo vivo. El GPS volvió a hacer de las suyas y para asegurarme de hacer la distancia, alargué el último tramo. Muy buenas sensaciones en la última cuesta.

26-08-2010
Jueves-Tarde: 3.3 millas (26:00) Parque-Cerros-Parque
Un poco cansado, quise acompañar a los compañeros del club, que estaban saliendo a las 8:30pm, pero no llegó nadie y al final tuve que salir solo. Mucha cuesta y buen ritmo, terminando en el Parque de Los Pinos. No puedo quemarme tan pronto, tengo que tomármelo con más tranquilidad.

27-08-2010
Viernes: Descanso

Total Semana 25
Distancia: 29.6 millas
Tiempo: 4h 7'

Vuelvo a entrenar. Se que me sienta bien tener un programa y cumplirlo. Me da confianza. Este año los retos serán muchos. Tengo la espina clavada de la Maratón de Sevilla y quiero ser más sólido como corredor y como persona. Y sobre todo, quiero disfrutar.

Ya se acaba el Verano, ya llega Septiembre y seguramente no volveremos a la playita ¿o puede que si?.

Tambien lo dicen en Barrio Sesamo

2010-08-10T13:34:00.001+02:00

Descalzo se corre mas

2010-08-03T09:27:00.000+02:00

Vuelvo a correr por las mañanas

2010-05-27T10:54:00.004+02:00

Esta mañana me levanté a las 5:00 y me puse unas calzonas negras muy ligeras y una camiseta de algodón sin mangas de un rojo intenso, mi ropa más cómoda. Cuando TuX me vió aparecer por la puerta del pasillo despertó sobresaltado y enseguida le inundó una inmensa alegría y ansiedad. No paraba de mover el rabo. Llevaba mas de un mes sin salir a correr por las mañanas y hoy, por fin, me llegó la motivación. Por cierto, iba descalzo.

Después de un breve paseo a la parte trasera del bloque de viviendas, empecé a trotar muy despacio. Luego aceleré un poco el ritmo, pero siempre concentrado en la postura y en pisar lo más suavemente posible. Las sensaciones en los pies eran fuertes, pero dentro de lo tolerable. Con TuX siempre a mi lado, llegamos a la mitad del recorrido y tuvimos que parar un momento porque mi pequeño compañero sufrió la llamada de la naturaleza. Una vez aliviado, no tardamos en completar nuestro pequeño circuito de poco mas de 1000 metros. Se me pasó por la cabeza la idea de dar otra vuelta, pero decidí que era mejor parar que seguir y después lamentarlo.

De vuelta a casa, hice algunos ejercicios de abdominales y brazos, un saludo al sol, me dí una ducha fría y preparé el desayuno: un bol grande de cereales de salvado con muesli, leche fresca de soja, bayas goji y semillas de chia (para recuperar).

¡Cuanto echaba de menos empezar el día corriendo!

Corriendo descalzo

2010-05-24T10:31:00.002+02:00

Ayer acompañe a María en sus 9K, por la Ronda de Dos Hermanas-Montequinto. Parte del recorrido (4k aprox) los hice descalzo.

Respuestas cuando vas descalzo

2010-05-21T10:37:00.008+02:00

tomado de Preguntas frecuentes acerca de vivir descalzo (foto: Maria Iglesias)

En la lista que sigue, las respuestas aparecen ordenadas desde las mas comunes a las mas insólitas. Úselas en función de la situación. Algunas pueden usarse en respuesta a más de un comentario.

¡Usted está descalzo!

¡Usted no!
¡Usted es muy observador!
¡Usted tiene razón!
Gracias por el comentario.
¡Mierda, Sherlock!

¿Por qué no usa zapatos?

Porque no gustan.
Hacen transpirar mis pies.
A mis pies les gusta el aire fresco.
Porque mis pies están calientes.
Una cosa menos para hacer por la mañana.
¿Por qué usted no usa guantes [o sombrero]?
Para incomodar a las personas como usted.
¿Por qué usted se preocupa?
Soy alérgico a ellos.
Tampoco uso bozal.
No es obligación.
Me opongo al uso de cuero y petroquímicos.
Estoy realizando un experimento científico de endurecimiento del pie.
Si no mantengo buen contacto con la tierra, me cargo electrostáticamente.
Mis pies tenían celos de mis manos.
Los zapatos son parte de una conspiración multinacional de los fabricantes de plástico y cuero.
¡Ya sabia que me había olvidado de algo!

¿Por qué está descalzo?

Porque me gusta.
Es mucho más cómodo.
Me gusta como luce.
Quiero endurecer mis pies.
Es bueno para mis pies.
Porque los pies son bonitos.
Me produce un maravilloso sentimiento de libertad.
Quiero mantenerme en contacto con la tierra.
Porque no uso zapatos.
Lo probé y funciona.
Porque no me preocupa su menosprecio.
Porque usted no me paga el sueldo.
Yo soy un viajero del tiempo del los años sesenta.

¿Dónde están sus zapatos?

En casa [supongo].
Yo no sé. [Los ha visto?]
Por ahí.
¿A que se refiere?.
De vacaciones.
No tengo.
¿Mis qué?
¿Que son zapatos?
Allí. [Señalando hacia arriba.]
Me los robaron los extraterrestres.

¿Sus pies no están fríos?

No, tienen la temperatura justa.
Obviamente no.
¿Sus pies no están calientes?

Buenos zapatos.

Gracias.
Muy cómodos también.
¿Le gustan? Mis padres me los hicieron.

Yo añadiría unas cuantas mas:

- ¡soy pobre!
- ¡aquel hijoputa que va por alli me ha robado las zapatillas!
- ¿no conoces las nuevas Nike Invisible?
- ¡mis piernas han empezado a correr solas y no me ha dado tiempo de calzarme!
- ¡me hace cosquillas¡ jajaja
- es una perversion sexual
- es una promesa a la Virgen del Rocio ¿por aqui se va?
- no aprobe el carnet de zapatillas
- ¡soy actor y estoy metiendome en el papel de Abebe Bikila!

Ruta de los Molinos

2010-05-18T08:43:00.005+02:00

Ya era hora de dar un paseito descalzo. Este fin de semana nos fuímos María y yo de senderismo (la Ruta de los Molinos, en Cáceres), y estuve andando descalzo por el campo media horita entre un camino asfaltado y otro de tierra y piedras.

El domingo también hice otra media hora descalzo por la Ronda Norte de Cáceres corriendo tranquilo con María. Se trataba de un carril bici, y exceptuando algunas piedrecitas, no hubo mayor problema.

Ayer lunes sí lo pase mal. El acerado de Montequinto, con esos pequeños cuadrados dibujados a rayas perpendiculares me hizo ver las estrellas. El error fué empezar a correr. Ya caminando, pude completar 20 minutos.

Me he dado cuenta, sobre todo ayer, de que sigo pisando demasiado fuerte y que, en ocasiones (sobre todo al correr) llego a talonar, lo que, estando descalzo, se traduce en una vibracion fuerte en los tobillos con cada pisada. La movilidad de mis pies es mínima, y supongo que eso tiene algo que ver (como cuando al andar a cuatro patas lo haces con el puño cerrado en lugar de con la mano abierta)

Viendo la tele descalzo

2010-05-13T09:03:00.005+02:00

Estar en casa descalzo es una sensación extraña; cuesta acostumbrarse, sobre todo en un suelo frío y duro de mármol. Sin embargo, este tipo de ''pequeñas locuras'' vienen bien, sobre todo cuando no tienes los ánimos al 100%: cambiar, hacer algo diferente...

El siguiente cuadro (que he traducido de otra web) detalla un plan de 12 pasos para facilitar la transición de calzado a descalzo.

Descalzo en la ducha

2010-05-12T09:52:00.003+02:00

;-)

Video ilustrativo de cómo hay que correr descalzo:

Transicion

2010-05-11T08:16:00.005+02:00

Ya hasta saco la basura descalzo... ;-)

He leído un artículo en shodless.com que traduzco (libremente) a continuación.

Hay dos maneras básicas de empezar a correr descalzo (para alguien que ya corre calzado):

1. Método transferencia: Manteniendo fija tu distancia semanal, lenta y gradualmente corre cada vez menos distancia calzado y más descalzo.

2. Del tirón: No vuelvas a usar las zapatillas de correr. Poco a poco aumenta los kilómetros que corres, ya descalzo.

Aunque tu meta final sea correr con zapatillas minimalistas, lo más prudente sigue siendo empezar corriendo descalzo hasta que tu cuerpo se adapte completamente. Así todo el proceso será más rápido gracias a una retroalimentación más rica.

Método Transferencia
Este es el mejor método para corredores que aterrizan con la parte media del pie.

Los "talonadores" que intenten este método se encontrarán en una situación incómoda. Cuando corran descalzos se verán "forzados" a cambiar de postura apoyando la parte media del pie. Al calzarse las zapatillas, probablemente empiecen apoyando la parte media del pie, pero volverán a talonar en cuanto pierdan la concentración o se cansen.

Es imposible sentirse cómodo alternando dos posturas diferentes de carrera - lo que aumenta el riesgo de lesión.

Los que ya apoyan la parte media del pie tambien necesitarán adaptarse, pero los cambios serán menos y mas sencillos.

Metodo del Tirón
Es el mejor método para corredores que talonan, o que se estan recuperando de una lesión. Dado que este tipo de corredor necesita un cambio radical de su postura, no deberían permitirse volver a los viejos hábitos.

Insistimos: es muy dificil forzar al cuerpo a correr en dos posturas distintas; se convierte en una lucha entre lo que queremos y lo que el cuerpo ya conoce. Haciéndolo "del tirón" podemos enfocarnos completamente en los cambios de postura que queremos conseguir (forzando al cuerpo) sin enviar señales erroneas que nos devuelvan a la postura anterior y a talonar, que es lo que el cuerpo ya conoce.

Conduciendo descalzo

2010-05-10T12:56:00.004+02:00

¿Como es posible que le haga tantas fotos a unos pies tan feos? No fuí a la "mili" por tener los pies "cavos" (tan cavos que el examinador llamó a sus compañeros para comentarlo jocosamente). En tiempos, me contaron que para probar si eras o no cavo la prueba consistía en pasar una moneda por debajo del puente del pie. ¡A mí me caben billetes doblados!.

Sigo haciendo cada vez mas cosas descalzo. He averiguado que conducir sin zapatos es una práctica "no demasiado rara" (sobre todo entre las conductoras). A mi no me ha resultado especialmente incómodo.

Descalzos en el Parque de Los Pinos

2010-05-09T12:41:00.005+02:00

Este domingo Tux (y yo) decidimos dar una vuelta al parque despacito y con los pies desnudos. La sensación fué (primero) de vergüenza y (segundo) de "pinchotazos" en los tramos peor asfaltados (y con piedrecitas). De vez en cuando me daba un paseito por el cesped para refrescar.

Durante un par de semanas voy a tratar de hacer el mayor número de actividades descalzo para ir acostumbrando los pies. Primero caminar, luego correr ;-)

Pedaleando descalzo

2010-05-08T12:52:00.002+02:00

Después de hora y media pedaleando descalzo a ritmo muy lento, tenía casi todo el cuerpo dolorido (excepto los pies).

Correr descalzo

2010-04-27T16:12:00.002+02:00

Correr sin zapatillas era algo que hasta hace poco parecía reservado para la playa. Sin embargo, en los últimos años se esta hablando mucho de los beneficios que aporta.

Mejora la circulación: Entrenar descalzo puede prevenir problemas circulatorios como la trombosis o las varices, ya que puede reducir la acumulación de sangre en la parte inferior de las piernas y favorece el retorno de la misma por las venas. En otras palabras, mejora el flujo desde los pies al corazón a través de los músculos de las piernas, sin oponer la resistencia que con frecuencia se produce al encontrarse los pies aprisionados dentro los zapatos.

Mejora el equilibrio: Al preservar la sensibilidad propioceptiva. Las sensaciones mejoran el equilibrio en movimiento, lo que explica que muchos gimnastas, bailarines y practicantes de artes marciales prefieran ir descalzos.

Fortalece los pies: Los zapatos protegen los pies tanto que provocan debilidad en ciertos músculos por falta de uso. Y pensándolo bien ¿qué clase de trabajo pueden realizar las pantorrillas y los muslos si los pies, que son los que transmiten finalmente la fuerza al suelo no estan desarrollados? Correr descalzo te obliga a aterrizar sobre la parte media del pie, aumentando el trabajo de las zonas blandas de apoyo, incrementando su fuerza y reduciendo el riesgo de lesión (Yessis, 2000)..

Previene lesiones: Hacer ejercicios de agilidad descalzos disminuye el riesgo de esguinces de tobillo y lesiones crónicas, como la fascitis plantar, debido a la mayor conciencia (de la posición) y con el tiempo, al fortalecimiento de los músculos del pie y los ligamentos del tobillo. Por otro lado, el uso de zapatos en este tipo de ejercicios, tales como una parada rápida y los movimientos laterales, aumenta el riesgo de esguinces debido a que los zapatos impiden a los corredores tomar conciencia de la posición del pie.

Aumenta la flexibilidad: Cuando estamos calzados, los pies están restringidos a los límites de la flexibilidad de los zapatos. Con los pies descalzos, se puede trabajar una gama más completa de movimientos.

Mejora la postura al correr: Al correr descalzo sobre superficies duras, el corredor compensa la falta de amortiguación flexionando la planta del pie en contacto para suavizar el aterrizaje (Fredericks, 1986). Los estudios han mostrado reducciones significativas de las lesiones agudas y crónicas en corredores descalzos, asi como un mejor rendimiento en la zancada por la corrección mecánica que supone aterrizar sobre las puntas de los pies y no sobre el talón y, en consecuencia, reducir el tiempo de contacto con el suelo.

Nota: En la foto superior (gracias María) el que intenta empezar a correr descalzo soy yo (el más alto), no el cuadrúpedo que se cruza (TuX)

La Regla del 21

2010-04-11T22:26:00.024+02:00

Si haces algo durante veintiún días seguidos, se convertirá en un hábito. --El Monje que vendió su Ferrari

Conseguir cualquier meta siempre me ha resultado más sencillo variando mis costumbres. Cuando perdí tanto peso me concentré en primer lugar en no comer dulces. Hacer tan solo eso no parecía tan difícil. Luego probé la rutina de caminar para ir al trabajo, y así sucesivamente desarrollé hábitos que me ayudaron a ir alcanzando mi objetivo.

Aunque estoy muy satisfecho por haber finalizado mi primera Maratón, no quiero quedarme con el regusto amargo de verme obligado a caminar durante los últimos 8 kilómetros. Por tanto, mi siguiente objetivo será terminar la próxima con buenas sensaciones. Es complicado, pero aún quedan 10 meses para Sevilla'2011. Con el apoyo del libro de Danny Dreyer "El Correr Chi" he dividido en 3 bloques/niveles el Plan de Entrenamiento, aunque dentro de cada uno habrá objetivos menores (cada 21 días o los que necesite):

De Abril a Julio:
Correr 3 días x semana, una tirada larga el fin de semana, centrándome primero en la relajación y poco a poco en cada técnica de carrera (posición, respiración, ...)

De Agosto a Octubre:
Correr 4 días x semana, añadiré una sesión controlando el ritmo y otra de cuestas. Al final de esta fase sera un buen momento para correr la Media Maratón "Tierra y Olivo" e intentar rebajar mi marca del año pasado (1h26').

De Noviembre a Enero:
Correr 5 días x semana, un día más de intervalos de velocidad. Dos o tres semanas antes de la Maratón iré reduciendo las sesiones y la intensidad para acumular energía.

Mi segundo reto: "Ser mas organizado y eficiente". Con la ayuda del libro "Zen to Done" he conseguido todos los días: (1) anotar/grabar todas las ideas que se me van ocurriendo (en cualquier lugar) y (2) repasar secuencialmente mi lista de notas y mi correo electrónico, decidir que hacer con cada cosa en 2 minutos y dejar vacía la bandeja de entrada. Lo siguiente será dedicar unos minutos al principio de la jornada a definir las 2 o 3 tareas más importantes del día, y hacer lo propio con la semana (cada lunes) y el mes (cada día 1). Si consigo hacerlo durante 3 semanas, ya lo puedo considerar un hábito.

Como tercer y más ambicioso proyecto: conseguir el autodominio, es decir, tener el control de lo que hago, ser más proactivo y no dejarme llevar por las circustancias. El primer hábito a desarrollar es no dormir más de 6h diarias, lo que dará el tiempo suficiente por las mañanas para ocuparme de los dos objetivos anteriores. Si quiero conseguirlo tendré que mejorar la calidad de mis horas de sueño, dedicando 10 minutos a relajarme antes de dormir y 10 minutos después a "activarme" y empezar el día con energia y vitalidad. Para evitar digestiones pesadas que alteren las horas de sueño no comeré después de las 20:00h y para apretar el botón de encendido las mañanas en que no salga a correr realizaré ejercicios de fitness o yoga.

Estos últimos días han servido, entre otras cosas, para cargar las pilas con unas Vacaciones en Cascais durante los días de Semana Santa, descubrir el restaurante TheWok y hacer una ruta de Senderismo por la sierra gaditana a solas con María...

Maraton de Sevilla 2010

2010-02-14T22:47:00.006+01:00

Conseguí terminar mi primera Maratón, con muchísimo sufrimiento y aprendiendo de cada kilómetro. He conocido los límites de mi cuerpo y he crecido como persona.

Era una mañana fría en Sevilla, menos de 5 grados. Llegamos pronto al estadio y, fuí al servicio, me encontré con varios compañeros del club y, tras un breve calentamiento, se dió la salida (9:00AM). Salí con el grupo de las 3h (demasiado rápido para mi). Todo fué bien hasta la Media Maratón (1:29:59), pero perdí contacto en el 25 y empecé a perder energía rápidamente (mejor dicho, la había agotado toda). A partir del 35 solo pude andar. Ya me dolían mucho las piernas, pero el frío se hizo insoportable y todavía empeoró la situación, los calambres me obligaron a parar varias veces para estirar y no pude volver a “trotar” hasta el 40. La llegada al estadio fue muy emocionante. Mi mujer (muerta de frío) me esperaba, junto a mi hermano y mis padres, y ya sabía lo mal que lo había pasado, pero hoy era un día especial y se lo quería dedicar a ella.

Ella me regaló este trofeo (ver arriba) que a mi me vale más que todas las medallas conseguidas.

Ultima semana

2010-02-08T13:49:00.009+01:00

Ayer compartí una tirada de más de 20 kilómetros tranquilos con mis compañeros del club por "nuestros" carriles. Disfruté del verde paisaje, no me preocupé del ritmo y me dejé llevar. Ya estoy a las puertas del maratón.

Gracias a otro bloguero (SosakuRunner) este fin de semana he visto el documental Spirit Of The Marathon y me ha encantado.

Confío en que el Yoga me tranquilice y no me ponga de los nervios de aquí al Domingo... La música relajante de Suzanne Teng también será de ayuda.

Nota: La foto es de la Media de Ecija. Esa cara se nos quedó después de correr 25K duros y frios.

Haz lo que yo digo, no lo que yo hago

2010-02-05T09:50:00.006+01:00

Me gustaría que mis acciones no contradijeran lo que considero correcto, pero a veces es una tarea complicada.

Esta semana, viendo mi creciente interés por la nutrición, María quiso animarme/aprovecharse ;-) y me pidió que le diseñara una dieta. Jugar con la salud de la persona que mas quiero en el mundo no parece demasiado sensato, pero ¡no todos los días se te ofrece alguien como cobaya humana! En serio, he intentado que la dieta sea lo mas sana y equilibrada posible (además de darle cierto margen para elegir los alimentos):

(1) Desayuno (fuerte): A elegir entre cereales de desayuno (los que sean), tostada integral con aceite o galletas integrales, puedes añadirle queso fresco, tomate o miel. También debes comer al menos una pieza de fruta (manzana, naranja, fresas, uvas). Como bebida, café (solo uno en el desayuno), pero con leche desnatada, o menta poleo. Es normal que al principio cueste comer tanto tan temprano, pero es cuando el cuerpo necesita mas energía y uno se acaba acostumbrando.

(2) Media Mañana (tentempié): Fruta y/o verdura a elegir. Deben pasar 3H entre comida y comida para no estresar el aparato digestivo.

(3) Almuerto (ligero): Poco mas que un tentempié (plato pequeño). Pasta, arroz, legumbres, ensalada de verdura o de fruta, pan integral.... todo sin grasa y evitando carne y pescado.

(4) Media Tarde: Igual que a media mañana.

(5) Cena (fuerte): Debe ser AL MENOS 4/5H antes de irse a dormir para completar la digestión (3/4H antes de irse a la cama NO BEBER NADA para no retener líquidos). Hasta dos días por semana se puede comer pescado azul, hasta dos días carne a la plancha o jamón ibérico (+ proteinas), y el resto de la semana entre verdura, pasta, arroz y legumbres. También alguna pieza de fruta, lacteo (yogurt) y frutos secos (nueces, avellanas, almendras, pipas de calabaza...)

Recomendados los alimentos ricos en Omega3:
- Frutas: Aguacate, fresas, uvas, manzanas...
- Verduras: Espinacas, zanahorias...
- Frutos secos: Nueces, avellanas, almendras, pipas de calabaza...
- Pescado: en general, el pescado azul

Nota: No se debe beber durante las comidas, solo agua (hasta media hora antes de una comida y una hora después). Y, por supuesto, prohibido el picoteo.

Durante todo el día de ayer, ella siguió la dieta (y yo con ella), pero anoche, a eso de las 12 menos cuarto, me sorprende atiborrándome de frutos secos y bebiendo agua... Picoteo, tarde y bebiendo.... ?!?!?!?!?!?!?

Otra más, esta mañana sonó el despertador a las 5:00. Con solo 4 horas de sueño, tocaban 10K a ritmo de maratón (a 4'20''/km). Cogí a TuX y bajo una lluvia intensa le dí dos vueltas a mi circuito de cuestas. Cuando terminé, me quité las zapatillas y recorrí los 400m que quedaban hasta mi portal corriendo despacio (y descalzo).

¿Una locura provocada por la falta de sueño y el esfuerzo mañanero? Probablemente. En las últimas semanas he leído mucho sobre "correr descalzo" (o barefoot running, en inglés). Recientemente se ha publicado un estudio (en la revista Nature) que defiende esta modalidad y critica abiertamente a las zapatillas de running. Concretamente, se demuestra que cuando corremos con zapatillas tendemos a "talonar" por el propio diseño del calzado y la distribución del peso. Talonar es precisamente la causa de multitud de lesiones en los corredores. Soy seguidor del Chirunning, que recomienda pisar con la parte central del pie y utilizar zapatillas sin demasiada amortiguación para "educar" al pie, así que me convenció el estudio y quise probar como funcionaba.

Como iba diciendo, esta mañana pude sentir todo el suelo en la planta de mis pies. La sensación fué rara, pero de absoluta libertad, o mejor dicho, de liberación. Fué como decir: "si, es una locura, pero lo hago porque quiero y no me importa lo que penseis". Realmente solo me vieron dos personas que esperaban el autobús, pero ni me preocupé de comprobar si me miraban o no. Solo dos comentarios sobre la breve experiencia: (1) son mejores las superficies lisas y (2) ¿quien coño inventó el dibujo de relieve de las aceras?

Bueno, todo esto no sería mas que otra "tonteria" de un corredor aburrido si no fuera porque el corredor "aburrido" es también un "pesado" que está constante e insistentemente pidiéndole a sus hijas (sobre todo a la de la foto) que se pongan las zapatillas en casa, que no anden descalzas..... ?!?!?!?

Y es que la congruencia es una virtud difícil de conseguir.

Dorsal 151

2010-02-01T17:37:00.006+01:00

Ya conozco mi número para la Maratón de Sevilla (151, otro capicúa, como el 808 de Tierra y Olivo). Faltan menos de dos semanas.

Este mes de Enero he completado 212 kilómetros. Para terminar el mes, ayer Domingo corrí mi séptima media (o competición con mas de 20K) junto a mis compañeros del club (en la foto Poli y Pepe). Terminé en 1h40' no sin esfuerzo pero sin disputarla al 100%, ya que solo pienso en los 42K. Aunque no tuve molestias durante la carrera, por la tarde comenzó a dolerme la rodilla. No obstante creo que podré recuperarme en un par de días porque ya la noto bastante mejor.

El Sábado Silvia ganó y marcó un gol de penalti en su partido de balonmano. Esta vez no fuí a verla (estaba contorsionandome en mi clase de Yoga) pero me hizo ilusión saber que había borrado el mal sabor de boca de hace 7 días, cuando ni siquiera salió a jugar (y perdieron el liderato). Por la tarde fuimos de compras "de chicas" al Factory, así que el día le salió redondo... ;-) Por si fuera poco, ayer María volvió a correr 5 kilómetros por las cuestas de Condes de Ybarra, así que el balance deportivo familiar este fin de semana ha sido redondo. Como única nota negativa, el pobre TuX, que anda con problemas intestinales (se ve que el baño que le dí no le sentó demasiado bien...)

Por último, el próximo 15 de Febrero iniciaré otra aventura profesional (el día después de la Maratón...... glups!). Quiero despedirme dando las gracias a la gente del Grupo MP, especialmente a mi compañero de CPD, Jose Javier, del que siempre guardaré un buen recuerdo y al que considero una persona sincera y buena, en el amplio sentido de la palabra. Espero que el cambio nos beneficie a todos por igual.

Di no a los dulces

2010-01-27T08:41:00.002+01:00

Llevo mas de 1000 días sin comer dulces ni refrescos. Entre los dulces que no como se encuentran galletas, pasteles, bollería, helados... En Vitonica han publicado un artículo muy interesante sobre lo perjudicial de todos estos productos alimenticios.

Los llaman "carbograsas", porque se trata de carbohidratos (en su mayoría simples) combinados con grasas. La principal característica de estos alimentos es que provocan placer y que sacian poco, por lo que comemos mas (hasta rozar la adicción). Por este motivo, creo que son peligrosos y deben reducirse en todo lo posible.

Caceres - Sierra de Fuentes

2010-01-25T09:36:00.004+01:00

Hace casi 900 dias, aquella oscura mañana de Agosto, durante mis dos vueltas al Parque de Los Pinos, en ningún momento se me pasó por la cabeza que algún día sería capaz de recorrer 32 kilómetros. Ayer Domingo, a eso de las 7:30, a falta de 3 semanas para la Maratón de Sevilla, ataviado para el frío (con pantalón y cortavientos) y con una bebida isotónica y dos barritas en mi flamante riñonera, me levanté para afrontar mi ruta mas larga hasta la fecha: Cáceres - Sierra de Fuentes (y vuelta).

El día me acompañó. Ya desde el amanecer, veía desde la escarpada Ronda Norte los primeros rayos de sol bañando la silueta de Cáceres, preciosa. Tras un ligero e inesperado cambio de ruta (me equivoqué y acabé en el Carrefour), rectifiqué encaminándome a la salida de mi ciudad adoptiva, a cuya salida el Geonaute marcaba ya 10 kilómetros (casi la tercera parte del recorrido).

Un largo y sinuoso trecho me esperaba hasta el cruce de Sierra de Fuentes. Húmedos campos verdes y vacas curiosas me miraban desde ambas orillas de la carretera. El breve arcén, plagado de piedrecitas, me arañaba los pies. Llevaba unas zapatillas cómodas, pero con la suela demasiado fina y podía sentir las imperfecciones del terreno.

Cuando me encontré con el desvío a Sierra de Fuentes acumulaba 19 kilómetros. Hice una breve parada para tomarme las dos barritas de galleta y fruta y un trago y continué mi camino con energias renovadas. Ya en el pueblo seguí las indicaciones de un par de alucinados viandantes. El tramo hasta llegar a la autovía de Cáceres-Trujillo se me hizo especialmente largo por no encontrar referencias en el camino. Empezaba a pensar que había vuelto a perderme....

Fué un alivio encontrar la carretera nacional (KM26). Ya quedaba poco. Acusaba el cansancio y agradecí los ánimos de un par de ciclistas que iban en sentido contrario. Por esta zona el verde era escaso y soplaba un ligero viento en contra (o eso me parecía a mi). Con todo, mantuve la cadencia en 97 zancadas por minuto, y un ritmo de 5'/km constante. Solo bajé voluntariamente en los últimos 3 kilómetros, porque quería acabar todo lo entero que pudiera. Terminé completando 32.5 km en 2h 41' y realicé mi rutina de estiramientos.

Hasta un cuarto de hora después no empecé a notar las consecuencias... Me faltaba un poco de aire, tuve descomposición intestinal, y cuatro o cinco calambres fuertes que me hicieron ver las estrellas... De las pequeñas ampollas y heridas se encargó mi Mari, remendándome por la noche, ya en casa.

Pero volvería a hacerlo. Estoy convencido de que puedo terminar la Maratón.

Mas detalles de la ruta en Strands.

Solo falta un mes

2010-01-14T09:52:00.010+01:00

Dos meses en silencio, sin contarte nada. Y vuelvo para anunciarte/recordarte que el próximo 14 de Febrero debutaré en la sagrada distancia de Filípides y necesito todo el aliento del mundo. Tienes razón: solo acudo a tí de un modo interesado y egoísta.

Se quedaron en el tintero mis aventuras en la Media de Los Palacios, la San Silvestre Cacereña y los 25 kilómetros de Ecija, donde nos sorprendió una histórica nevada a nuestro regreso por Carmona (ver foto). Pero lo más importante es que algo ha cambiado en mis prioridades: he decidido que prefiero mejorar mi salud, familia y relaciones a mejorar mis marcas. He reducido mis trotes semanales a 3 (reservando la mitad de los kilómetros para la tirada larga del fin de semana) y, aunque continuaré compitiendo, las marcas no serán el objetivo, sino la consecuencia de mejorar en salud, fuerza, resistencia, concentración, respiración y técnica. Sin prisas ni obligaciones.

A cambio, ya son 3 las sesiones semanales de Yoga. Parecen asomar dentro de mí signos de masoquismo que me incitan a practicar "asanas" y luchar contra la extrema (y prematura) rigidez de mis articulaciones. Me sienta bien.

Practicar deporte y comer sano, eso me hace sentirme bien. Llevo tiempo interesado en el tema de la nutrición y no es raro si le dedico mucho más tiempo en adelante (ayudando a los demás). Ah, ultimamente he descubierto el sushi y la salsa de soja y cada vez como más fruta y verdura y menos carne.

El futuro ¿quien sabe?. Para el 2010 tengo un único propósito: mi felicidad y la de los que amo. También a tí te deseo lo mejor.

Tierra y Olivo 2009

2009-11-09T08:40:00.005+01:00

Objetivo cumplido: he bajado de 1:30 en Media Maratón.

Aunque ya estaba pensando más en mi primera Maratón (Sevilla 2010), lo cierto es que me hacía mucha ilusión rebajar los 90 minutos en la Media. Era una meta que tenía marcada para este año aunque conforme han ido pasando los meses mi manera de ver las cosas ha cambiado un poco.

Ayer, en una carrera mal medida (20580 metros aprox.) conseguí una marca real de 1:26'10'' cuando el año pasado, sobre el mismo recorrido hice 1:34'19'' ¡mas de 8 minutos de mejora! La media ayer, de 4'11''/km rebaja en 22' la de mi anterior MMP (MM Cáceres, Marzo 2010). Me cuesta creer el resultado aunque mucha gente me había asegurado que podía bajar con creces de 1:30. Aún estando muy contento, me gustaría utilizar esta carrera como aprendizaje para la Maratón de Sevilla y he de analizar los fallos, porque en Febrero tendré que recorrer mas del doble de distancia y hoy por hoy sigo viéndolo muy complicado.

En primer lugar, terminé con los gemelos doloridos. Durante toda la carrera me esforcé en relajar las piernas por debajo de las rodillas y no me dí cuenta del fallo hasta que ví la foto superior, tomada en los últimos metros. Sigo sin despegarme de mi ya conocido "estilo alcayata"... Este desequilibrio (doblado por la cintura) hizo trabajar innecesariamente a mis gemelos. En los entrenamientos tengo que trabajar mucho la técnica y mantenerme siempre recto, desde el tobillo de apoyo a la cintura, hombros y cabeza.

En segundo lugar, viendo los tiempos intermedios, se nota una bajada progresiva del ritmo en los últimos 5 kilómetros (exceptuando el último), mientras que desde la salida hay un aumento progresivo hasta el KM12 (por debajo de los 4 minutos). Parece que se me acabaron las fuerzas al llegar a Dos Hermanas.

Como puntos favorables, no tuve molestias en los hombros en toda la carrera (algo si he mejorado mi postura) y las breves paradas que hice para beber en el KM15 y en el KM18 me permitieron hidratarme sin tanto agobio.

El 20 de Diciembre se celebra la Sevilla-Los Palacios y espero haber mejorado un poco mi postura de carrera y el fondo físico. No obstante ya no tendré la presión de mejorar ninguna marca y mis miras estarán puestas únicamente en preparar la Maratón de Sevilla 2010.

Tengo mucho que agradecer. En primer lugar a mi María, por su confianza y por aguantar todo el tiempo que invierto en mis sesiones y a mis hijas por darme tantas alegrías. Además quiero dar gracias a Danny Dreyer por su fantástico libro "El Correr Chi", que me ha ayudado a relajarme corriendo. A Hal Higdon, por su Plan de Entrenamiento para Novatos en Maratón, que me está dando tanta confianza. A mi profesora de Yoga, por enseñarme técnicas de respiración y que algunos límites pueden alcanzarse. A mi club, KM42, aunque hace tiempo que no salimos a trotar por los ''carriles'' me habeis proporcionado una buena colección de trucos de gran valor para alguien como yo que está comenzando... Muchas gracias a todos.

Clasificación de la Carrera.

Nota: La foto superior la tomó María (que me esperaba en la meta tras haber perseguido a la Guardia Civil desde Montequinto) con su móvil. Buena foto!.