Sabado: 8 millas a ritmo (59')
Domingo/AM: 17 millas (2h34')
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes/AM: 5 millas (39')
Miercoles/AM: 8 millas (1h2')
Jueves/AM: 5 millas (37')
Viernes: descanso
Me he apuntado a la Carrera Popular Ruta Carlos III Ciudad del Sol. Recuerdo la anterior edición especialmente por dos motivos. El primero, que nos dieron a todos los corredores un trofeo que es el único que he logrado (y posiblemente logre nunca). Y tampoco he olvidado el frío intenso. Incluso nos calleron unos tímidos copos de nieve en llegando a Écija durante la carrera y, de regreso, en Carmona, ví nevar (de verdad) por primera vez. Aunque Écija esta pasando unos momentos delicados por las inundaciones, espero (y deseo) que todo se solucione pronto.
Hace pocos días María me regaló "Acacia", un libro de mundos medievales fantásticos que va a ocupar mis tiempos muertos en metro o en los descansos del trabajo. Me gusta mucho leer (o audioleer) y leo prácticamente de todo. Por ejemplo, en los últimos meses, aparte de "El Cuerpo Desobediente" y "Es Facil Perder Peso", he leído "Mis Experimentos con la Verdad. Autobiografía" de Mahatma Gandhi (imposible no pensar en Ben Kingsley) y, anteriormente, "La Profecía del Abad Negro" de Jose María Latorre (una historia juvenil de vampiros), "El Libro de Sara" de Esther y Jerry Hicks (un búho enseña a vivir a una niña), y "Dewey Lee Mas Libros" de Vicky Myron (o cómo un simple gato puede revolucionar una comunidad). También llevo un tiempo buscando la autobiografía de Benjamin Franklin en castellano, pero sin demasiado éxito.
Que se me olvida... ¡Feliz Navidad!
(He cambiado la banda sonora del blog con algo mas apropiado para estas fechas)
viernes, 24 de diciembre de 2010
viernes, 17 de diciembre de 2010
Semana: 11-17 Dic
Sabado: 7 millas a ritmo (50')
Domingo/AM: 11 millas (1h36')
Domingo/AM: V Carrera de Navidad (12')
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes/AM: 4 millas (32')
Miercoles/AM: 8 millas (1'4'')
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 4 millas (30')
Viernes: descanso
4 grados, pero no pasé frío con mis calcetines de dedos Kalenji
Tras la fiesta navideña del pasado Domingo los entrenamientos han transcurrido con normalidad, superando esta semana las 1000 millas en 2010.
Incluso con tiempo desagradable, las últimas dos semanas me he notado menos perezoso. Solo me levanto y me visto, bajo a la calle, activo el GPS y el MP3 con el ritmo de zancada (normalmente a 195bpm), y me pongo a correr sin apenas calentar (el tiempo de coger satélites). Antes iba con TuX (ahora el pobre se queda en casa) y caminaba unos 300 metros hasta un punto donde desarrollaba mi "ceremonia del calentamiento". Después salía a correr con la radio puesta (ahora solo escucho mi respiración y los pasos acompasados por el tic-tac del altavoz del móvil). Mientras corría solía prestar atención a TuX, que en ocasiones daba un tirón o me frenaba, a la radio (la música, las ocurrencias de los locutores...), al cable de los cascos... Y algo similar ocurría al terminar la carrera con los estiramientos, siempre en el mismo lugar y siempre la misma rutina. Pero temía lesionarme si no lo hacía !!. Ahora no estiro, si acaso bajo un poco el ritmo en los últimos metros, para recuperar una respiración mas pausada, y paro en el portal de mi casa. Solo algunas veces doy antes un rodeo mirando de reojo el GPS hasta alcanzar el número de millas que me he marcado. Para mí es más simple, mas fácil.
El Martes pagué la inscripción del VII Homenaje a los 101 Km de Ronda, una carrera de 45K que se disputa el 27 de Marzo y que me puede dar una idea de si debo/puedo hacer 'los 101' en Mayo. El hecho de que 'necesite' convencerme de mis posibilidades debería bastar para quitarme el reto de la cabeza, pero aún es pronto y tengo margen para progresar mental y físicamente.
Esta semana sí he tenido Yoga, con las dificultades propias del parón, pero se vuelven a cortar las clases la semana que viene (puf!). Trabajaré esos días por mi cuenta para no perder la forma. Además, como complemento, estoy fortaleciendo los brazos, hombros y pectorales con series de flexiones. La idea surgió de un reto lanzado por Vitónica, pero he tenido que adaptarlo a mis condiciones y empezar desde un nivel mas bajo.
Nutrición
Habituarme a desayunar solo fruta ha resultado sencillo y agradable, pero me esta costando evitar el almuerzo. Muchos días la ansiedad, sé que no es hambre, me ha hecho cenar mal (demasiado rápido, demasiados alimentos distintos)... y lo he pagado con una digestión pesada, descanso insuficiente, y sueño que se ha ido acumulando a lo largo de la semana. Esta ansiedad la he alimentado yo mismo preocupándome en exceso. ¡No puedo comer de todo todos los días!. Estoy contento con el aumento de fruta y verdura en mi dieta, me siento mejor. Solo me queda cenar mas despacio y tranquilo, disfrutando de los ''nuevos'' sabores que voy descubriendo. Hace unos días María me dijo que estaba contenta porque ahora, cuando salimos a cenar, ¡siempre puedo pedir ensalada!
Las Notas
Llegaron las Notas. Estoy orgulloso de mis hijas. Se han esforzado en sus estudios y han sacado buenas calificaciones (mejores si hubieran solicitado más nuestra ayuda), y todo sin dejar sus aficiones y deportes. Son muy responsables e independientes. Quizá por eso, y por una dejadez imperdonable de mi parte, no les he dedicado todo el tiempo que se merecen. Al final, el que se quita ese tiempo (irrecuperable) soy yo, porque me dan unas ganas de vivir infinitas.
PD: Unos cuantos amigos corren este Domingo la Media Maratón Sevilla-Los Palacios. A todos les deseo mucha suerte y que el tiempo les acompañe !!
Domingo/AM: 11 millas (1h36')
Domingo/AM: V Carrera de Navidad (12')
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes/AM: 4 millas (32')
Miercoles/AM: 8 millas (1'4'')
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves/AM: 4 millas (30')
Viernes: descanso
Tras la fiesta navideña del pasado Domingo los entrenamientos han transcurrido con normalidad, superando esta semana las 1000 millas en 2010.
Incluso con tiempo desagradable, las últimas dos semanas me he notado menos perezoso. Solo me levanto y me visto, bajo a la calle, activo el GPS y el MP3 con el ritmo de zancada (normalmente a 195bpm), y me pongo a correr sin apenas calentar (el tiempo de coger satélites). Antes iba con TuX (ahora el pobre se queda en casa) y caminaba unos 300 metros hasta un punto donde desarrollaba mi "ceremonia del calentamiento". Después salía a correr con la radio puesta (ahora solo escucho mi respiración y los pasos acompasados por el tic-tac del altavoz del móvil). Mientras corría solía prestar atención a TuX, que en ocasiones daba un tirón o me frenaba, a la radio (la música, las ocurrencias de los locutores...), al cable de los cascos... Y algo similar ocurría al terminar la carrera con los estiramientos, siempre en el mismo lugar y siempre la misma rutina. Pero temía lesionarme si no lo hacía !!. Ahora no estiro, si acaso bajo un poco el ritmo en los últimos metros, para recuperar una respiración mas pausada, y paro en el portal de mi casa. Solo algunas veces doy antes un rodeo mirando de reojo el GPS hasta alcanzar el número de millas que me he marcado. Para mí es más simple, mas fácil.
El Martes pagué la inscripción del VII Homenaje a los 101 Km de Ronda, una carrera de 45K que se disputa el 27 de Marzo y que me puede dar una idea de si debo/puedo hacer 'los 101' en Mayo. El hecho de que 'necesite' convencerme de mis posibilidades debería bastar para quitarme el reto de la cabeza, pero aún es pronto y tengo margen para progresar mental y físicamente.
Esta semana sí he tenido Yoga, con las dificultades propias del parón, pero se vuelven a cortar las clases la semana que viene (puf!). Trabajaré esos días por mi cuenta para no perder la forma. Además, como complemento, estoy fortaleciendo los brazos, hombros y pectorales con series de flexiones. La idea surgió de un reto lanzado por Vitónica, pero he tenido que adaptarlo a mis condiciones y empezar desde un nivel mas bajo.
Nutrición
Habituarme a desayunar solo fruta ha resultado sencillo y agradable, pero me esta costando evitar el almuerzo. Muchos días la ansiedad, sé que no es hambre, me ha hecho cenar mal (demasiado rápido, demasiados alimentos distintos)... y lo he pagado con una digestión pesada, descanso insuficiente, y sueño que se ha ido acumulando a lo largo de la semana. Esta ansiedad la he alimentado yo mismo preocupándome en exceso. ¡No puedo comer de todo todos los días!. Estoy contento con el aumento de fruta y verdura en mi dieta, me siento mejor. Solo me queda cenar mas despacio y tranquilo, disfrutando de los ''nuevos'' sabores que voy descubriendo. Hace unos días María me dijo que estaba contenta porque ahora, cuando salimos a cenar, ¡siempre puedo pedir ensalada!
Las Notas
Llegaron las Notas. Estoy orgulloso de mis hijas. Se han esforzado en sus estudios y han sacado buenas calificaciones (mejores si hubieran solicitado más nuestra ayuda), y todo sin dejar sus aficiones y deportes. Son muy responsables e independientes. Quizá por eso, y por una dejadez imperdonable de mi parte, no les he dedicado todo el tiempo que se merecen. Al final, el que se quita ese tiempo (irrecuperable) soy yo, porque me dan unas ganas de vivir infinitas.
PD: Unos cuantos amigos corren este Domingo la Media Maratón Sevilla-Los Palacios. A todos les deseo mucha suerte y que el tiempo les acompañe !!
domingo, 12 de diciembre de 2010
V Carrera de Navidad
Desperté con el suave piar de alegres pajarillos... ¡en serio! Así suena el despertador que me ha regalado María por nuestro aniversario. Aún saboreando el curry de la cena de la noche anterior, quise activarme un poco con una rutina de flexiones (pocas) y varias asanas de Yoga.
Estaba citado con mis compañeros de club a las 8:30. La idea era acompañarles hasta Sevilla y seguir solo para el Parque de Los Principes. Finalmente cambiaron de opinión y decidieron tirar para Alcalá (a pesar de los barrizales) y no tuve mas remedio que seguir solo. Se me hizo corto llegar hasta el campo del Betis. Tras echar un trago y dar una vuelta en el Parque de Maria Luisa, crucé el puente y completé las 11 millas que tenía programadas rodeando un par de veces el de los Principes, donde ya se notaba el bullicio previo a la carrera a falta de una hora para la salida.
Esta carrera no competitiva tiene varios ingredientes que la hacen "especial". Uno de ellos es nos dieron una camiseta roja (talla XL) y un gorro de Papa Noel para correr. Otro es el elevado número de niños que participa, al ser una carrera corta (algo menos de 3K). Tambien vi algunos perros y este año participaban SS.MM. los Reyes Magos de Oriente.
Tratando de hacer tiempo me dediqué a caminar y estirar, dando vueltas. Me había quitado la camiseta empapada y con la roja y el polar encima conseguí no enfriarme. A falta de 20 minutos me fuí a la línea de salida, donde ya había mucha gente. Me saludó Fernando Gomez Mancha (el escritor de "El cuerpo desobediente") que entre sus méritos acumula no sólo sus habilidades literarias, sino también los de buen corredor y mejor persona. Quedó entre los primeros, como no podía ser de otra forma.
Faltaban pocos minutos para la salida y me anudé la camiseta mojada y el polar a la cintura (no tenía donde ponerlos). Y llegó el momento. A pesar de la salida desordenada porque la multitud (unos 500) taponó la salida del parque, al poco tiempo ya estaba corriendo por las anchas avenidas de Triana. Como es lógico, fueron muchos los que se percataron de las chanclas, pero siempre desde el buen humor y/o la sorpresa. Fuí sorteando gente (y animando a algunos, sobre todo a los mas pequeños) y aumentando el ritmo hasta donde pude. Incluso adelanté a Melchor, el mejor de los Reyes Magos... ;-) Casi vaciado, aguanté hasta el final. Cuando paré el reloj me pareció increible (11:58! vamos, un Test de Cooper!)
En meta, me dieron una barrita con bayas goji (que me comí sin miramientos), un botellin de agua (que bebí poco a poco) y una lata de acuarius (que tire al contenedor por la mitad). Coincidí otra vez con Fernando justo en el momento en que fué agraciado con un libro en el sorteo de después de carrera (al final sí que se llevó un premio por su carrera!). Los dos estábamos contentos con la carrera. A eso de las 12:00, cogí el metro de vuelta a casa, un poco avergonzado por el olor a sudor, pero satisfecho.
con las chanclas de Silvia y mi pantalon corto de lino
Estaba citado con mis compañeros de club a las 8:30. La idea era acompañarles hasta Sevilla y seguir solo para el Parque de Los Principes. Finalmente cambiaron de opinión y decidieron tirar para Alcalá (a pesar de los barrizales) y no tuve mas remedio que seguir solo. Se me hizo corto llegar hasta el campo del Betis. Tras echar un trago y dar una vuelta en el Parque de Maria Luisa, crucé el puente y completé las 11 millas que tenía programadas rodeando un par de veces el de los Principes, donde ya se notaba el bullicio previo a la carrera a falta de una hora para la salida.
Esta carrera no competitiva tiene varios ingredientes que la hacen "especial". Uno de ellos es nos dieron una camiseta roja (talla XL) y un gorro de Papa Noel para correr. Otro es el elevado número de niños que participa, al ser una carrera corta (algo menos de 3K). Tambien vi algunos perros y este año participaban SS.MM. los Reyes Magos de Oriente.
Tratando de hacer tiempo me dediqué a caminar y estirar, dando vueltas. Me había quitado la camiseta empapada y con la roja y el polar encima conseguí no enfriarme. A falta de 20 minutos me fuí a la línea de salida, donde ya había mucha gente. Me saludó Fernando Gomez Mancha (el escritor de "El cuerpo desobediente") que entre sus méritos acumula no sólo sus habilidades literarias, sino también los de buen corredor y mejor persona. Quedó entre los primeros, como no podía ser de otra forma.
Faltaban pocos minutos para la salida y me anudé la camiseta mojada y el polar a la cintura (no tenía donde ponerlos). Y llegó el momento. A pesar de la salida desordenada porque la multitud (unos 500) taponó la salida del parque, al poco tiempo ya estaba corriendo por las anchas avenidas de Triana. Como es lógico, fueron muchos los que se percataron de las chanclas, pero siempre desde el buen humor y/o la sorpresa. Fuí sorteando gente (y animando a algunos, sobre todo a los mas pequeños) y aumentando el ritmo hasta donde pude. Incluso adelanté a Melchor, el mejor de los Reyes Magos... ;-) Casi vaciado, aguanté hasta el final. Cuando paré el reloj me pareció increible (11:58! vamos, un Test de Cooper!)
En meta, me dieron una barrita con bayas goji (que me comí sin miramientos), un botellin de agua (que bebí poco a poco) y una lata de acuarius (que tire al contenedor por la mitad). Coincidí otra vez con Fernando justo en el momento en que fué agraciado con un libro en el sorteo de después de carrera (al final sí que se llevó un premio por su carrera!). Los dos estábamos contentos con la carrera. A eso de las 12:00, cogí el metro de vuelta a casa, un poco avergonzado por el olor a sudor, pero satisfecho.
viernes, 10 de diciembre de 2010
Semana: 4-10 Dic
Sabado: 7 millas a ritmo (50')
Domingo: 15 millas (con el club) (2h12')
Lunes/PM: yoga en casa (20')
Martes: 4 millas (32')
Miercoles/AM: 5 millas (38')
Jueves/AM: 4 millas (31')
Viernes: descanso
La lluvia y una caída el domingo pasado, al tropezar con un bordillo inesperado, me han ensombrecido la semana. No soporto pasar días y días de chaparrones intermitentes. No es mi clima, es una tortura y me pone de mal humor. Si ademas tengo que soportar dolor en la espalda, el pie y la rodilla, y no tengo el bálsamo de las clases de Yoga (por los días festivos) todo empeora. Y si para terminar la semana mi pequeña Carmen se pone malita, entonces ¡mas vale haber saltado todos estos dias en el calendario!
Pero afortunadamente se fué "el puente" y se llevó la lluvia, y mis moratones y molestias empiezan a desaparecer y Carmen parece que mejora...
uno de mis desayunos: una gran macedonia con manzana, naranja, plátano y piña
PD: Esta semana, durante mis viajes en metro, he leído la novela de Fernando Gómez Mancha "El Cuerpo Desobediente". Me llegó a finales de Noviembre con una dedicatoria conmovedora. Gracias Fernando, has escrito una historia incómoda pero absorvente al mismo tiempo. Enhorabuena !!
PD2: El Jueves, para cerrar esta fastidiosa semana detienen a Marta Dominguez, a la que admiraba profundamente, por formar parte de una red de dopaje. ¡Ya solo me queda Gebre!
Domingo: 15 millas (con el club) (2h12')
Lunes/PM: yoga en casa (20')
Martes: 4 millas (32')
Miercoles/AM: 5 millas (38')
Jueves/AM: 4 millas (31')
Viernes: descanso
La lluvia y una caída el domingo pasado, al tropezar con un bordillo inesperado, me han ensombrecido la semana. No soporto pasar días y días de chaparrones intermitentes. No es mi clima, es una tortura y me pone de mal humor. Si ademas tengo que soportar dolor en la espalda, el pie y la rodilla, y no tengo el bálsamo de las clases de Yoga (por los días festivos) todo empeora. Y si para terminar la semana mi pequeña Carmen se pone malita, entonces ¡mas vale haber saltado todos estos dias en el calendario!
Pero afortunadamente se fué "el puente" y se llevó la lluvia, y mis moratones y molestias empiezan a desaparecer y Carmen parece que mejora...
PD: Esta semana, durante mis viajes en metro, he leído la novela de Fernando Gómez Mancha "El Cuerpo Desobediente". Me llegó a finales de Noviembre con una dedicatoria conmovedora. Gracias Fernando, has escrito una historia incómoda pero absorvente al mismo tiempo. Enhorabuena !!
PD2: El Jueves, para cerrar esta fastidiosa semana detienen a Marta Dominguez, a la que admiraba profundamente, por formar parte de una red de dopaje. ¡Ya solo me queda Gebre!
viernes, 3 de diciembre de 2010
Semana: 27 Nov-3 Dic
Sabado: 7.5 millas a ritmo (56')
Domingo: 14 millas (con el club) (2h)
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes: 4.5 millas (33')
Miercoles/AM: 7.5 millas (1h)
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves: descanso
Viernes: descanso
El sábado despertó muy lluvioso, pero como tenía que acompañar a Silvia a su partido de balonmano, me zambullí muy temprano en las calles de Montequinto con mi chandal y mis chanclas. El día siguiente fué todo lo contrario. Amaneció con un sol maravilloso y pude disfrutar con la compañía de la "pandilla de los domingos" rodando hasta el Parque Amate. Aunque les sigue pareciendo raro lo de mi calzado, creo que no tardarán en aceptarlo. El resto de la semana se completa con otros dos entrenamientos, sin agua, afortunadamente. El Jueves decidí descansar porque llevaba varios días con un dolor molesto en el cuadriceps derecho. Seguramente sean los últimos recuerdos de "Jarapalos". El fin de semana estaré otra vez dispuesto para "kilometrar" (como dice Alexandra Panayotou).
En las clases de Yoga, poca gente por el frío. El Miércoles, algunos mas porque se sumaron los de Pilates (de la clase de al lado). M.Angeles tuvo compasión de ellos y "relajó" un poco las rutinas pero se quedaron sorprendidos porque pensaban que el Yoga era mucho mas suave.
Estoy muy contento porque desde hace una semana un bloguero amigo, Maratonman, ha dado un giro a sus hábitos alimenticios, con los que tiene problemas desde que empecé a seguirle. Animado por uno de mis comentarios, leyó el libro "Perder Peso Es Facil" del mismo autor de "Dejar de Fumar es Facil" (con el que María dejó de fumar yo dejé los dulces). El caso es que parece que el libro le ha hecho reaccionar.
María también lleva algunos días cambiando sus comidas, y aplicando las enseñanzas de Allen Carr con un éxito espectacular. Y yo mismo estoy intentando coger la costumbre de comer solo dos veces al día entre semana: un desayuno abundante de fruta y una cena fuerte de verdura, cereales y frutos secos. Por cierto, que el Miércoles cené una gran ensalada con lechuga y tomate, dos alimentos que odiaba profundamente (o creía odiar). Mi objetivo no es bajar mi peso (incluso últimamente me ha preocupado más subirlo) sino mejorar mi relación "un tanto temerosa" con la comida.
Nota: Por peticion popular he cambiado el "desagradable" fondo de la página, y también me he afeitado los pies !! jejeje
He encontrado esta canción de No Me Pises Que Llevo Chanclas que me viene que ni pintada....
Domingo: 14 millas (con el club) (2h)
Lunes/PM: yoga (1h30')
Martes: 4.5 millas (33')
Miercoles/AM: 7.5 millas (1h)
Miercoles/PM: yoga (1h30')
Jueves: descanso
Viernes: descanso
El sábado despertó muy lluvioso, pero como tenía que acompañar a Silvia a su partido de balonmano, me zambullí muy temprano en las calles de Montequinto con mi chandal y mis chanclas. El día siguiente fué todo lo contrario. Amaneció con un sol maravilloso y pude disfrutar con la compañía de la "pandilla de los domingos" rodando hasta el Parque Amate. Aunque les sigue pareciendo raro lo de mi calzado, creo que no tardarán en aceptarlo. El resto de la semana se completa con otros dos entrenamientos, sin agua, afortunadamente. El Jueves decidí descansar porque llevaba varios días con un dolor molesto en el cuadriceps derecho. Seguramente sean los últimos recuerdos de "Jarapalos". El fin de semana estaré otra vez dispuesto para "kilometrar" (como dice Alexandra Panayotou).
En las clases de Yoga, poca gente por el frío. El Miércoles, algunos mas porque se sumaron los de Pilates (de la clase de al lado). M.Angeles tuvo compasión de ellos y "relajó" un poco las rutinas pero se quedaron sorprendidos porque pensaban que el Yoga era mucho mas suave.
Estoy muy contento porque desde hace una semana un bloguero amigo, Maratonman, ha dado un giro a sus hábitos alimenticios, con los que tiene problemas desde que empecé a seguirle. Animado por uno de mis comentarios, leyó el libro "Perder Peso Es Facil" del mismo autor de "Dejar de Fumar es Facil" (con el que María dejó de fumar yo dejé los dulces). El caso es que parece que el libro le ha hecho reaccionar.
María también lleva algunos días cambiando sus comidas, y aplicando las enseñanzas de Allen Carr con un éxito espectacular. Y yo mismo estoy intentando coger la costumbre de comer solo dos veces al día entre semana: un desayuno abundante de fruta y una cena fuerte de verdura, cereales y frutos secos. Por cierto, que el Miércoles cené una gran ensalada con lechuga y tomate, dos alimentos que odiaba profundamente (o creía odiar). Mi objetivo no es bajar mi peso (incluso últimamente me ha preocupado más subirlo) sino mejorar mi relación "un tanto temerosa" con la comida.
Nota: Por peticion popular he cambiado el "desagradable" fondo de la página, y también me he afeitado los pies !! jejeje
He encontrado esta canción de No Me Pises Que Llevo Chanclas que me viene que ni pintada....
Suscribirse a:
Entradas (Atom)