Antes de nada, os presento mis nuevas zapas, unas New Balance 825 que compré este Martes en el Factory de Dos Hermanas por sólo 56€. Sigo fiel a la marca bostoniana después del buen resultado de las 826 (con cerca de 800 kilómetros acumulados). Ojalá el próximo 8 de Noviembre me ayuden a bajar de la hora y media en la Media Maratón "Tierra y Olivo", mi único objetivo en lo que resta de año.
Para lograrlo tengo un nuevo Plan de Entrenamiento, que también dura 12 semanas (Agosto, Septiembre y Octubre) pero contiene más días de descanso (como muchos me recomendasteis) y aumenta el ritmo. Lo he copiado de uno desarrollado por Martín Fiz para Maratón y la idea es memorizar un ritmo alto en las piernas (algo que dicho por mí, un paquete-corredor, suena a chorrada, pero el señor Fiz sabe de lo que habla). He mantenido mi circuito de entrenamiento (4.43K con cuestas) en las sesiones normales de la semana, pero para las series sustituyo la pista de Pablo de Olavide por un circuito de 1K en el Parque de Los Pinos (mas cercano y accesible).
Julio Aunque el Plan no empieza hasta Agosto, para quitarme el mono de correr después de estas dos semanas de sequía, y a modo de prueba, voy a intentar seguir la rutina semanal de Agosto, de una forma más relajada y cambiando algunas sesiones por 30' de bicicleta, pesas o natación (para coger algo de fuerza).
Noviembre La semana de la carrera repetiré la rutina de Octubre pero descansaré el Miércoles, Viernes y Sábado.
Se que va a ser muy duro, pero si no tengo problemas de salud y aguanto el ritmo de entrenamiento como hasta ahora, tengo mucha confianza en que conseguiré mi objetivo en Noviembre. Además sé que contaré con vuestros ánimos y consejos, y con el apoyo incansable de mi familia.
Durante 3 meses (12 semanas) he seguido un exigente Plan de Entrenamiento con un objetivo: llegar a esta semana en mi mejor momento. En números, he registrado 74 sesiones de running (5 de ellas compitiendo) que suman 660.6 kilómetros en 53h y 49m. En la mayoría de estas salidas he calzado mis New Balance 826. Aunque el objetivo de este año sigue siendo bajar de 1h 30m en Media Maratón, no encontré ninguna carrera adecuada (por cercanía o trazado) en estas fechas, así que dedicaré la segunda mitad del año a ese empeño. No obstante quería comprobar si era capaz de cumplir un plan y la prueba final seleccionada se ha disputado esta mañana: la Carrera Popular de Montequinto (mi barrio), 10 kilómetros de continuas subidas y bajadas.
Pero esta semana han pasado mas cosas. Estuve curioseando sobre la técnica de carrera POSE (de ahí el video de Gebrselassie inferior... no es para establecer una comparación). El Jueves intenté correr de este modo y conseguí mantener un ritmo de 4:34/km durante 9,5km. Por cierto, se me olvidó mencionar que salí a las 6 de la tarde con 38 grados a la sombra. Terminé en el Parque de Los Pinos y cuando metí la cabeza debajo de la fuente me pareció escuchar como silbaba el vapor... El caso es que creo que, de algún modo, ya estaba utilizando esta técnica. Seguramente por perrera o falta de forma física corro de una manera bastante económica (yo lo suelo llamar el "estilo alcayata") aunque voy variando la posición según acuso el cansancio y esto es algo que debo mejorar.
Un día después ocurrió algo inesperado: un dolor en la parte trasera del muslo izquierdo. Doce semanas de trabajo y todo se va al garete 2 días antes... pero recordé a la gran Marta Dominguez riéndose de su propia caída en la final de 3000 obstáculos. Yo no me jugaba nada y no tenía derecho a enfadarme o venirme abajo. Correr no es mi profesión, es algo con lo que disfruto. Estaba tan mal (cojeando) que incluso llamé a mis padres para que no vinieran a verme porque no iba a correr. Todo el Sábado María me estuvo cuidando, con Réflex e Ibuprofeno para intentar recuperarme. Y el dolor se convirtió en leve molestia.
Sin embargo no acabaron ahí los problemas. Toda la noche del Sábado la pasé en urgencias por un dolor abdominal agudo de María. Ella, con todo lo mal que estaba, se atrevió a lamentarse de "estropearme" la carrera. Mientras, mis padres se hicieron cargo de las niñas. Volvimos a casa a las 6 de la mañana y la carrera empezaba a las 9. Cualquiera habría tirado la toalla.
Desayuné. Puse el despertador a las 8 y me acosté. A las 8:15 ya estaba otra vez despierto, vestido y trotando camino de la salida. Allí estaba esperando la "plebe" del club, buena gente. Hubo foto de equipo. Pacheco advertía que este año el recorrido era más exigente (mas cuestas). David Bueno (buen corredor y mejor persona y reciente padre), también estaba allí. Me preguntó por el ritmo que iba a seguir y, sorprendido por la media que obtuve en La Nocturna de Los Palacios, me avisó: "esta es una carrera de resistencia, no salgas demasiado rápido que lo pagarás".
Crónica de la Carrera
Mis piernas temblaban, me sentía débil, mi único consuelo era que todo acabaría en menos de 45 minutos (o eso esperaba). Y se dió el disparo de salida. Más de 400 participantes, pero esta vez estaba bien situado (arropado por el club, en segunda línea) y solo tardé 1 segundo en cruzar la línea de salida. A los 200m ví la espalda de David. Traté de no obsesionarme y lo dejé alejarse. Iba rápido pero con malas sensaciones (me notaba cansado). Se formaron grupos, algunos me pasaron. Sobre el kilómetro 3 encontré el grupo con el que iba a llegar hasta el final. En él iba la que fué segunda mujer (detrás de Maria Belmonte) Rosa María Macarro. Mi respiración era la más fuerte, me faltaban oxígeno y piernas. Pasaron los kilómetros y tenía la sensación de que no iba a aguantar. Las largas subidas se hacían eternas. Me descolgué.
Pero fué entonces cuando recordé las palabras de David "esta es una carrera de resistencia". Vinieron a mi mente las duras series en las pistas hirvientes de Pablo de Olavide, las largas tiradas en la Ronda Norte de Cáceres terminando casi sin fuerzas, la cuesta del Peregil que subo a diario, los problemas en las últimas semanas... Hoy era EL DIA. También recordé a la gente que me ha animado desde el blog, Rafa, Juanito, Maratonman, Paco, Syvie, JOTAEME, Mayayo... y los sacrificios de mi familia por verme feliz haciendo lo que me gusta, mis padres con los que siempre puedo contar, mi hermano que me anima cada vez que nos vemos... y sobre todo pensé en María y las niñas, en ... tantas cosas por las que luchar. No iba a rendirme, debía hacer que se sintieran orgullosos. Si esto era una carrera de resistencia, a sufrimiento no me iba a ganar nadie. Mantuve el ritmo y volví a ganar puestos muy poco a poco. Enlace con Rosa María en la penúltima recta y la adelanté. Llegué a meta en 40'14'' (mejor marca personal en 10K y 5K a una media de 4'1''/km). Lo había dado todo, podía sentirme satisfecho.
En línea de meta la típica bolsa (plátano, zumo, camiseta y calzonas, un par de pasteles...), cervecita y comentarios con los amigos del club. Volví rápido gracias a un corredor desconocido que me acercó en coche a casa. Es fácil hacer amigos en este ambiente.
Fin de la temporada ¿y ahora qué?
General: 43/425 Hombres: 42/397 Senior: 30/180
Tiempo Real: 40:13 Distancia Real (GPS de David Bueno): 10072 Media/km: 4' 0''
Esta semana han estado mis dos pequeñas malitas. Carmen con gastroenteritis (ya recuperada) y Silvia con un dolor en el pie. A ella le encanta bailar, y se hace raro no verla dando saltitos de aquí para allá. Incluso hace pinitos con los malabares (ver foto).
Con la pequeña mala, y la tarde fría y amenazando lluvía me fuí solo a la Nocturna de La Mistela (en Los Palacios). Bueno, al final me pasé a recoger a mi hermano para que viera un poco el ambiente y picarlo para correr conmigo la Nocturna del Guadalquivir el 25 de Septiembre.
Poco antes de empezar la carrera se aclaró el día. Corrí como viene siendo habitual en mis ultimas carreras de manera progresiva (primer kilometro en 4:45 pude escuchar). Sin embargo aceleré antes porque el tiempo y el ambiente me animaban (además de no tener referencias kilométricas para calcular). A los 3 kilómetros me encontré con mis compañeros del club (María al final consiguió trofeo) y seguí adelante. Me encontraba bien y con ganas de demostrarle a mi hermano lo que puedo hacer. Se me hizo un poco larga al final (a pesar de que se quedó en 9700m en lugar de los 10300m que anunciaron) pero paré el crono en un más que sorprendente 39:22 (a 4'4''/km). Lo que supone MMP en 5K y 10K (aplicando la misma media a esos 300m que faltan).
Estoy contento. El próximo domingo termina el Plan de Entrenamiento con la Carrera del barrio.
La semana pasada sufrí un fuerte bajón y lo veía todo muy negro. Afortunadamente no estaba solo y me he podido reponer. Muchas gracias a tod@s, especialmente a mi MarujaGeek. Muchas veces el coco juega malas pasadas. Te cambia la vision de las cosas y lo que es sencillo te parece complicado, y lo positivo desaparece destacando lo negativo. Que bueno es en esos momentos contar con gente que te anima, o desconectar para poder ver las cosas con mas claridad.
Ya estoy a solo dos semanas de terminar mi Plan de Entrenamiento y durante este último mes de Mayo, en el que he recorrido mas de 210 kilómetros a pesar de los parones, he mejorado todas mis marcas personales desde los 800 a los 10000 metros. Bueno, ya se que no son grandes marcas pero esta claro que el Plan de Entrenamiento ha dado sus frutos. Por si fuera poco, empece el mes corriendo una Media Maraton de manera progresiva y, aunque no baje de 1:30, acabe con muy buenas sensaciones, disfrutando.
Hoy ha sido la Carrera Popular de Triana. Pare el crono en 46:12 sobre un recorrido de 10.200 metros, a un ritmo de 4:33 el Km y corriendo de manera progresiva. Tampoco es una marca espectacular, pero hay algo que no he contado. Ayer fue el bautizo de mi ahijada Elena. Estuvimos de cena y fiesta desde las 18:00 a las 4:30 de la mañana, y la carrera de esta mañana empezaba a las 9:30. Con el estomago maltrecho despues de los excesos de ayer y el cuerpo cansado de dormir tan poco, he tenido fuerzas para levantarme a las 7; desayunar los cereales, que por cierto me han sentado fatal; sacar al pobre TuX que ayer estuvo casi todo el dia solo y encerrado; coger el coche y plantarme en el Ferial; calentar unos 15 minutos y A CORRER POR TRIANA!!
Con estos resultados no tenia sentido el tono derrotista de la semana pasada. Mas bien al contrario, deberia estar orgulloso de lo conseguido. Aun voy a disputar otras dos carreras antes de dar por finalizada la temporada y pienso disfrutarlas porque el trabajo duro ya esta hecho. Ya tocara otra vez a mediados de Agosto empezar de nuevo el Plan de cara a mejorar mi marca en la Media de Tierra y Olivo. Mientras tanto debo descansar un poco y fortalecer musculos que no trabajan en la carrera, en eso salta a la vista que ando muy flojo.
Esta semana he corrido apenas 35 kilómetros (4 días) y el Plan se ha ido definitivamente a hacer puñetas. Me encuentro cansado física, psicológicamente y sin ganas de salir a correr. Tengo la sensación de poder aguantar 2 horas seguidas corriendo pero no le encuentro sentido.
El Martes batí mi MMP de 800m (2:55) en la primera serie (el resto salió rondando los 3:00). Después he corrido el Miércoles, Jueves y Sábado, cada vez con menos ganas y ayer Domingo y esta mañana no lo he hecho.
No se realmente qué me pasa. No encuentro motivación ni sentido a seguir entrenando, ni siquiera tengo una Media a la vista para intentar bajar de esa 1 hora y 30 minutos. Puede que deba dar por finalizada la temporada y esperar que vuelvan las ganas...
Me preocupa cómo puede afectar a mi peso (otra vez he subido 3 kilos), pero se me han agotado las fuerzas. Se que he hecho algo mal. No he hecho otra cosa que correr, y posiblemente tendría que haber complementado con hecho pesas, natación... Por último, también me siento mal por todos los que me habeis animado en algún momento durante estas 10 semanas. Os he defraudado.
El Martes, sin embargo, en las series de 5x1500 no rebajé los 5:51 de hace dos semanas (también es verdad que soplaba algo de viento). Los tiempos fueron 6:13, 5:56, 6:03, 6:00 y 5:59.
El Jueves por la tarde fueron casi 18 kilómetros y la mañana siguiente acusé el esfuerzo y no me dió tiempo de completar las 3 vueltas que tocaban al circuito (me quedé en 2, 8.86km).
El fin de semana nos fuímos a Cáceres y el Domingo le dí una buena paliza a TuX: 19 Kilómetros por la Ronda Norte aumentando el ritmo de manera progresiva. El pobre no se levantó de su cojín el resto del día.
El Martes pasado por la mañana el virus de la Gripe hizo de las suyas y no contento con asfixiarme de mocos y debilitarme, me provocó un dolor abdominal insufrible (gases). Desde el día anterior, en el que descansé, hasta ayer (que realicé mi ruta corta) no he podido entrenar nada.
Como resultado me he asustado al comprobar que he aumentado de peso 4 kilos en 5/6 dias sin entrenar y comiendo lo habitual (excepto ayer Sábado, que tuve comida comunión y cena familiar). Por la mañana ayer corrí mi ruta de 3.3 kilómetros a buen ritmo pero sentí unos calambres en los gemelos al final mientras estiraba... Hoy tenía mi test: La Carrera Popular "Dulce del Moral". Allí me encontré a David Bueno, compañero del club que me dió algunos buenos consejos y me dijo que no me asustara con el tema del peso. La carrera ha ido bien (sobre todo teniendo en cuenta la semana precedente). Fuí de menos a más (como quería) y conseguí un tiempo de 31:24 en 7500m (a 4:11/Km) muy bueno para mí.
No sé cómo me puede afectar este paréntesis en el Plan de Entrenamiento.
Nota: La foto es de la competición de los pequeñines (que corrieron 500m).
